Ngayon, walang anuman mas madali kaysa upang simulan ang paggawa ng pisikal na ehersisyo para sa anumang programa. Lahat sila ay target iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay may iba't ibang grado ng pagkapagod at angkop para sa mga tao na may iba't ibang mga antas ng pagsasanay. Dapat din namin banggitin ang mga pagsasanay na may mga weights para sa likod na maaaring maglingkod sa iba't ibang mga layunin: bilang isang nakapagpapagaling at kulturistskim.
Medical benepisyo ng ehersisyo
Anumang ehersisyo para sa iyong likod na may dumbbells, na kung saan ay hindi masyadong malaki timbang ay maaaring makinabang ng isang tao na nagsimula sakit ng likod. Maginoo ups, lumalawak kamay lumalawak na may dumbbells - lahat ng ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpainit sa likod kalamnan, mabawasan ang stress at mapawi ang iyong kundisyon. Siyempre, exercise para sa iyong likod na may dumbbells ay hindi maaaring magbigay ng isang lunas - ito ay mas mahusay na upang magamit bilang prophylaxis. Kung makikita mo ang paggawa sa araw-araw na may dumbbells, gawin ang kanilang sariling hanay ng mga pagsasanay na hindi lumikha ng isang malakas na stress sa likod, at tanging heats ito, hindi mo pa rin magkaroon ng isang mahabang oras upang humingi ng tulong sa mga doktor.
Napalaki bumalik sa lalake
Gaano ito ay kilala na ang mga kalalakihan at kababaihan ay may iba't ibang mga diskarte upang ang konsepto ng kagandahan at iba't ibang make-eehersisyo. Para sa mga kababaihan, ito ay mahalaga upang gawin ang pag-load sa thighs at puwit upang gumawa ng mga ito nababanat at kaakit-akit, habang ang mga lalaki tumutok sa itaas na bahagi ng kanyang katawan. Dibdib, balikat at, siyempre, ang mga pabalik - ay ang susi mga lugar kung saan mga tao gumana. At exercise sa iyong likod na may dumbbells ay simpleng hindi maaaring palitan. Naturally, may hindi na posible upang pamahalaan ang kumplikado, kung saan mo ginagamit bilang isang preventive sukatan. Oo at kagamitan upang gawin ang mga ehersisyo para sa iyong likod na may dumbbells kailangan mas mabibigat na. Squats ay magbibigay-daan sa iyo upang gumana sa parehong oras at sa kalamnan leg, at ang mga kalamnan ng likod. Ngunit ang pinaka-epektibong ehersisyo ay upang i-rotate ang mga braso na may dumbbells. Ang pangunahing pasanin dito, siyempre, ay sa mga balikat at likod ngunit makakakuha ng isang kamangha-dosis ng ehersisyo.
Paano upang piliin ang mode
Bumalik ehersisyo na may dumbbells ay hindi dapat maging masyadong mahaba. Dapat itong tumagal ng isang minuto o dalawa depende sa intensity. Ngunit maaari mo ring masira up ito sa ilang approach na ito, pagkatapos ay maaari mong taasan ang tagal ng tiyak na bahagi ng complex. Upang maiwasan ang sakit ng likod, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga klase 2-3 beses sa isang linggo. Kung ang iyong layunin ay makakuha ng kalamnan, kailangan mong kumuha sa isang dumbbell mas madalas - 5-6 beses sa isang linggo. Ang mahalagang punto ay upang dagdagan ang load. Constant load sa parehong antas, mabilis na itigil na maging epektibo, kaya dapat mong dahan-dahan dagdagan ang bigat ng dumbbells at ehersisyo intensity. Ang isa sa mga pinakamahalagang punto kung saan dapat kang magbayad ng pansin, pagpunta sa gawin ang isang ehersisyo para sa iyong likod na may dumbbells, ay timing. Kanais-nais na oras upang magsanay - ang gitna ng araw, pati na umaga mga kalamnan pa rin insufficiently handa para sa pag-eehersisyo, at mayroon kang gastusin ng maraming oras para sa ehersisyo, at sa gabi ikaw ay masyadong pagod upang kumuha sa isang Dumbbell.