Fitness: pagkain bago at pagkatapos ng ehersisyo. Menu, recipe

Sa isang pagtatangka upang makakuha ng isang magandang figure, lalo na sa tag-araw, ang mga kababaihan pumunta sa iba't-ibang trick. Ang mahigpit na diyeta, regular na kurso sa pagsasanay, massage at wraps, passion mix at bar para sa pagbaba ng timbang. Ang listahan ay walang katapusang. Gayunman, ang pinaka-epektibong paraan ay itinuturing pa rin ang kapangyarihan ng pagkarga. Kasabay nito kailangan nating tandaan na fitness at wastong nutrisyon - dalawang kapwa komplementaryong mga bagay.

Bakit kailangan mong kumain ng tama?

Kapag mag-ehersisyo sa iyo, lalo na matindi, ang katawan ay hindi lamang ang makakakuha ng alisan ng mga hindi ginustong calories, ngunit din mawalan ng isang makabuluhang bahagi ng enerhiya.

Kapag malnutrition timbang, siyempre, ay pabigat sa panghulog, ngunit sa kung ano ang gastos? Hindi tumatanggap ng mga kinakailangang taglay ng enerhiya, ang katawan ay makakapagdulot ng ito ay sariling tisiyu, lalo ang mga kalamnan. Kaya, dagdag na timbang ay hindi mawawala dahil sa taba burning, at sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng kalamnan tissue. Nangangahulugan ito na tungkol sa anumang maigting at toned na balat, at ito ay hindi maaaring maging. Pangkalahatang pisikal na pagbabata at pagtanggi, at magsagawa ng routine exercise ay magiging malayo mas mahirap. Iyon ay kung bakit ito ay kaya mahalaga sa isang malusog na fitness nutrisyon.

Kapag labis na o maling paggamit ng calories pagkain ay bumaba bumalik muli at muli, at trabaho upang iwasto ang mga numero maging isang walang saysay ehersisyo.

5 pangunahing panuntunan ng supply

1. Kumain ng dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo.

2. Kung ang iskedyul ay hindi nagpapahintulot ng panahon upang kumain bago ang isang pag-eehersisyo, ituturing ng iyong sarili sa isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate. Ang mga sobrang calories hindi mo dalhin ito, ngunit magdaragdag enerhiya.

3. Fitness kapangyarihan ay namamalagi sa ang katunayan na ang kailangan mo upang kumain ng mas madalas, ngunit maliit na mga bahagi. Ang katawan ay hindi magkaroon ng oras upang makakuha ng gutom, at ikaw - makakuha ng sobrang timbang.

4. Uminom ng maraming tubig. Ito ay hindi lamang suppresses ang pakiramdam ng gutom, ngunit din ay hindi nagpapahintulot ng katawan upang dehydrate sa panahon ng matinding workouts.

5. Pagkatapos ng ehersisyo ay kanais-nais upang mabawi ang ginugol enerhiya. Ito ay maaaring gawin, gamit ang isang mababang taba na cottage cheese o yogurt. Ngunit hindi kaagad pagkatapos ehersisyo.

Diyeta ay hindi maaaring lumabag!

Fitness pagkain - hindi kaya madaling proseso, tulad ng ito ay maaaring mukhang sa unang tingin. Sa kung paano mo sundin ang mga naitatag rehimen pagkain, ang tagumpay sa pagkawala timbang.

Simula ng araw na may almusal ay dapat na. Kaysa ito ay mas mahusay at mas siksik, mas mababa ang gusto mong kainin sa tanghalian. Sa itaas ng na ito ay umaga sa katawan pinaka-madaling digested pagkain, pag-on ito sa enerhiya sa halip na taba. Kung walang ganang kumain at ang pinakamahusay na ikaw ay may kakayahang, ito ay isang tasa ng kape, subukang bawasan ang bahaging ito sa hapunan. Sa panahon ng gabi, hindi lamang upang digest pagkain, ngunit din ay magiging gutom sa umaga.

Best pagkain bago ang pag-eehersisyo - isang protina! Samakatuwid, ilang oras bago pagpunta sa gym kumain ng protina na pagkain. Maaari itong i-pinakuluang karne, beans at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung hindi ito posible, ang sports nutrisyon tindahan, maaari kang bumili ng isang iba't ibang mga additives sa anyo ng gainers at protina. Ngunit tandaan na hindi mo maaaring abusuhin ang mga ito. Ang iyong layunin - hindi upang makakuha ng karagdagang kalamnan mass at mawalan ng ilang kilo at higpitan ang figure.

Fitness nutrisyon ay imposible nang walang carbohydrates. Bilang ay kilala, carbohydrates, may mga simple at complex. Hindi mo nais upang makakuha ng karagdagang kilo? Kumain lamang kumplikadong carbohydrates. Sila ay matatagpuan sa siryal, paayap, pasta lang durum. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang mga parehong mga produkto na nakapaloob din ng asukal, na kung saan ay kaya kinakailangan upang bumawi para sa enerhiya expended.

Ngunit ang simpleng carbohydrates sa anyo ng mga tsokolate, matamis na roll, cakes, soda, ay nakatayong ganap na ibinukod mula sa isang malusog na diyeta.

Fitness nutrisyon. Menu - kung paano piliin ang mga pagkaing?

Oo naman, ang isa ay maaaring isipin ng isang handa na menu sign sa bawat araw. Ngunit ito ay hindi magkaroon ng kahulugan, dahil ang pangunahing bagay na dapat magkaroon ng kamalayan ng kapag kino-compile ang isang diyeta - ito ay mga pangunahing mga prinsipyo. Tandaan ang mga ito madaling sapat na upang mabilang ng 4 hanggang 1. Gayunpaman, kami ay hindi sa matematika silid-aralan, sa gayon maintindihan ito kahima-himala order. Ang bawat numero ay kumakatawan sa bilang ng mga servings ng isang partikular na elemento. Halimbawa, 4 - ito ay protina. Tatlong - pandiyeta hibla. Dalawang - carbohydrates. Isa - fats. Ngayon isaalang-alang ang halimbawa ng inilarawan fitness diyeta.

Sa araw na kailangan mo upang kumain ng 4 servings ng protina, na kung saan ay natagpuan sa dibdib ng manok, lean isda, molusko, itlog, keso maliit na bahay.

3 servings ng gulay at prutas. Halimbawa, litsugas, mansanas, saging, suha, cucumber at iba pa. D.

2 servings ng mga kumplikadong carbohydrates na nakapaloob sa cereal at holmil tinapay.

1 serving ng malusog na taba na nasa nuts at mga buto, isda langis.

Iyon ay, ang pagkain ay tungkol sa.

Almusal: oatmeal at itlog mga puti.

Tanghalian: nipa hut keso, mansanas.

Tanghalian: gulay salad, bihis na may langis ng oliba, lean fish at kanin.

Afternoon snack: banana at mababang-taba yogurt.

Dinner: chicken breast, spinach.

Fitness nutrisyon. mga recipe

Upang menu ay ceased na ng parehong uri at hindi bothered sa kanyang panlasa monotony, maaari kang magbigay ng kasangkapan ang isang pares ng mga recipe fitness at alagaan ang iyong sarili ng isang simple, kapaki-pakinabang, at pinaka-mahalaga, masarap, hindi entailing dagdag na timbang.

liwanag na sopas

Paano magluto ito kakailanganin mo ang isa maliit na karot, isang kutsara ng gadgad kintsay, isa sibuyas, isang daang gramo ng kulay at Brussels sprouts, isang kutsara ng naka-kahong mga gisantes, isang maliit na duguan at asin-paminta sa lasa. Sa sabaw ay mayaman, ito ay posible upang idagdag sa ang tubig kubo, o anumang pampalasa sa iyong pagpapasya. Kalahati ng isang litro ng tubig sa isang pigsa, at pagkatapos ay idagdag ang tinadtad karot, mga sibuyas, hinati sa florets kolis, at iba pang mga produkto - hindi magbabago. Pakuluan ang mga gulay para sa 20 minuto hanggang sa luto. Ang sopas ay handa!

At maaari mong maghanda ng isang masarap na orange sauce, na kung saan ay hindi na angkop lamang para sa mga toasts, ngunit ay magiging isang hiwalay na ulam. Ang recipe ay napaka simple. Ang isang pares ng mga malalaking mga dalandan pan at i-cut sa kalahati. Sa kalahating upang pisilin ang juice at sarap, tinadtad sa isang pinong kayuran o sa isang blender. Sa isang kasirola ibuhos ang juice run gadgad lubos na kasiyahan at magdagdag ng isang kutsarang puno ng honey. Dalhin sa pigsa at magluto ng ilang mga minuto. Pagkatapos noon, ang mga nagresultang masa idagdag ang keso at kumarimot ng husto sa lahat. sauce ay handa na!

konklusyon

Ngayong alam mo na ang ilang mga recipe fitness, maayos at malusog na pagkain, hindi ka makakahanap ng kumplikado o nangangailangan ng isang malaking halaga ng libreng oras. At ang mga sumusunod na mga simpleng tips ay hindi lamang pakiramdam sa kagaanan, ngunit mayroon ding isang magandang figure. Lamang ng isang pares ng mga buwan, at tamang nutrisyon ay pumasok sa isang kapaki-pakinabang na ugali, at pagsasanay ay magdadala ng kanilang unang bunga.