Regular na ehersisyo - ang susi sa isang malusog na pamumuhay

Regular na ehersisyo ay dapat na gumanap sa anumang edad. Sa sports sapat na palakasin ang mga kalamnan, joints, buto lakas napapanatili, ang pagpapabuti ng tao pustura, ngunit din nadagdagan tibay at paglaban sa kaagnasan. sila din mag-ambag sa ang normal na operasyon ng mga laman-loob at ang mga mataas na espiritu ng tao.

May mga sistema ng hindi lamang pangkalahatang pisikal na ehersisyo, ngunit din ng isang punto ng pagkilos, na naglalayong pagpapatibay ng mga partikular na grupo ng kalamnan. Ito ay dahil sa pagnanais ng mga tao para sa pagiging perpekto ng kanyang hugis at, halimbawa, ang pangangailangan upang palakasin ang dibdib. Ngunit may mga oras kung kailan ang isang lalake na may kaugnayan sa mga tiyak na mga medikal na kondisyon ay hindi maaaring magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay, at ilan sa mga ito ay simpleng counter-doktor.

Sa papel na ito ipinapanukala naming upang isaalang-alang pisikal na ehersisyo para sa mga kababaihan na nais upang mapahusay ang kanilang mga dibdib. Na ito ay hindi dapat malito sa dibdib suso, bilang unang tinukoy bilang isang hanay ng mga kalamnan dibdib at dibdib. At sa pamamagitan ng kanilang mga sarili ay hindi magkaroon ng isang prosteyt kalamnan.

Kaya, pisikal na ehersisyo para sa dibdib pagpapaluwang isama ang paglikha ng isang relief kaukulang kalamnan, dahil sa kung saan ang isang babae ang magiging hitsura toned at magkaroon ng isang kahanga-hangang hitsura.

Ang anumang pisikal na ehersisyo ang isang tao ay ginagawa lamang pagkatapos ng sapilitan warm-up na nagbibigay lumalawak, warming up ang mga kalamnan at maiwasan ang pinsala sa katawan sa panahon ng pagsasanay. Warm kumakatawan masiglang slopes, paglukso ng lubid o maliit na tumakbo.

Ang unang ehersisyo ay tinatawag na "East" at nagbibigay-daan sa iyo upang tono ang mga kalamnan ng dibdib at dagdagan ito. Kailangan namin upang tumayo sa kanyang likod sa pader o umupo sa isang upuan (palagi sa isang tuwid pabalik). Sa panahon ng pagsasanay na kailangan mo upang matiyak na ang likod ay mahigpit pinindot hanggang sa ibabaw, kung hindi man karamihan sa mga bigat ay mahulog eksakto sa ito, sa halip na ang mga kalamnan dibdib. Kailangang isara ang aking palad sa harap ng dibdib at itulak ang isa sa iba pang mga hanggang sa tingin mo pag-igting sa kalamnan. Nagbibilang sa 10, upang itulak ang palm 5 sentimetro forward muli upang mabilang sa 10, at pagkatapos ay inaabangan ang panahon na muli at kaya paulit-ulit na hangga't maaari upang pigilan ang kanyang mga kamay sama-sama. Binuksan ang kanyang kamay, makipagkamay at ulitin ang exercise dalawang beses pa. Kapag ang pangangailangan na mag-pokus ay ang gawain ng kalamnan.

Exercise "The Wall" ay napaka-maginhawa upang isakatuparan ang sa bahay. Tumayo sa doorway, ang kanyang arm mabatak sa paaralan. Sa loob ng isang minuto, ilagay ang presyon sa kanya, ang pagtulad sa isang pagtatangka upang ilipat ang mga pader, at pagkatapos ay isang maliit na bit leaned sa doorway, upang gumawa ng mga pagsusumikap para sa isang minuto. Kalamnan makuha ang maximum na load sa isang presyon ng struggling. Gayundin, maaari mong gawin ito ehersisyo habang nakatayo laban sa isang pader, ngunit panatilihin ang iyong likod tuwid tuwid, walang Pagkiling. Best execution oras - 2 minuto sa tatlong set.

Isang napaka-epektibong ehersisyo sa dibdib muscles ay push-ups. Upang makamit ang epekto na kailangan mo upang maisagawa ang hindi bababa sa 20 na beses sa parehong oras. Kung hindi mo maaaring maabot mula sa simula ng ang bilang ng mga ulit, at pagkatapos na ito ay dapat nagsusumikap pamamagitan ng pare-pareho ang pagsasanay.

Tulad ng nabanggit sa itaas, mayroong mga kaso na ang exercise ay hindi maaaring gumanap sa kabuuan nito dahil sa pagkakaroon ng isang partikular na sakit. Ito ay sa ganitong limiters pisikal na gawain na may kaugnayan sa hypertension.

Humigit-kumulang sa kalahati ng mga taong naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo ay masyadong laging nakaupo lifestyle. Eksperto pa rin hold ang opinyon na ang alta presyon ay dapat gumanap sa mga pinaka-simpleng pagsasanay na, una, ang nagresulta sa isang maliit na pagkawala ng timbang, at ikalawa, maaari kahit na mabawasan ang presyon ng bahagya.

Kaya, mag-ehersisyo para sa hypertension ay pinili nang paisa-isa para sa bawat tao. At para sa mga tao na bukod sa mga high-pressure, kahit labis na katabaan, ay naging epektibo swimming. Ito rin ay inirerekomenda na alta presyon ay mas lakad.