Ehersisyo na may dumbbells para sa mga kababaihan at para sa mga kalalakihan

Bilang kung hindi mo subukan na mawalan ng timbang, gawin ang kanilang mga ideal na figure na may lamang ng isang pagkain na hindi mo makukuha. Para sa ang perpektong hitsura, kailangan mong magkaroon ng tamang kumbinasyon ng timbang, taba at kalamnan. Dahil sa diyeta ay maaaring mabawasan ang taba layer, ngunit maging sanhi ng kalamnan upang makatulong na ehersisyo na may dumbbells. Bilang karagdagan, sila ay saklolohan ka ng dagdag na calories, mapabuti ang kagalingan at normalisahin metabolismo. Ngunit patuloy na sila ay pagpapanatili ng kalamnan tono, makatulong upang ihinto ang mga pagbabago sa edad.

Constant weight training ay nakakatulong palakasin ang buto at maiwasan ang osteoporosis, mabawasan ang panganib ng kanser sa sakit ng tinik. Maaari mong gayahin ang iyong katawan gamit dumbbells, ang paggawa ng mga natural na paggalaw na walang disturbing ang anggulo ng pag-ikot ng joints at mga kalamnan ng amplitude. Bilang resulta ng supply ng enerhiya na nakuha at ang pangunahing at katulong kalamnan. Ehersisyo na may dumbbells ay napaka-magkakaibang at ay dinisenyo para sa halos bawat kalamnan sa katawan. Sa kabuuan, may mahigit dalawang daang iba't ibang mga pagsasanay na ito, ngunit upang panatilihin ang iyong sarili upang piliin ang sapat na lamang ng dalawampu't ng mga ito.

Pagsasanay ay dapat na magsimula, tanging oras na ito na may pre-service training, iyon ay, dapat mo munang magsagawa ng pambawi pagsasanay, at lamang pagkatapos ay magpatuloy sa dumbbells. Sa una ay nakikibahagi sa mga dumbbells kailangan tatlong beses sa isang linggo, at pagkatapos ay maaari mong taasan ang hanggang sa 4-5 beses para sa 30-40 minuto. Ehersisyo na may dumbbells sa iyo na epektibong sapat na upang lumikha ng isang maganda ang hugis. Hindi na kailangang mag-alala na ito masyadong tataas ng kalamnan: mga katangian ng ang babae katawan pisyolohiya ay hindi ay magbibigay-daan ito upang mangyari. Sa kabilang banda, ang mga pagsasanay na makatulong upang mabawasan ang katawan taba, nasusunog calories at dagdagan ang kalamnan tono.

Kasabay nito ang katawan ang makakakuha ng alisan ng mga oras ng pagsasanay sa pamamagitan ng 400 kcal. Sport ay nagbibigay ng isang magandang lunas ng isang babae figure, lalo na ang dibdib at mga braso, itaas panagano at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ehersisyo na may mga weights para sa mga kababaihan ay nakabatay sa isang ilang mga pangunahing elemento.

1. Una isagawa ang pagsasanay sa isang standing posisyon, bumalik tuwid, mga kamay balikat-width apart. Kamay na may dumbbells dapat magpapalitan sa huminga nang palabas elevator sa balikat antas at pagkaantala ng ilang segundo sa posisyong ito, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon ay ginanap paghinga. Ulitin ng 10 beses para sa bawat braso.

2. Pagkatapos, nakatayo sa bahagyang nakatungo binti upang i-hold mga kamay na may Dumbbell sa ibaba at sandalan inaabangan ang panahon na ang kanyang mga kamay nakalawit, walang baluktot sa parehong oras pabalik. Bumalik sa pindutin para sa isang ilang segundo ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib at itaas ang mga ito, tumataas sabik na sabik. Lahat ulitin 15 beses.

3. Pagkahilig pasulong at pagbaba ng kanyang mga kamay na may dumbbells down, gawin ang mga binti pabalik-up. Dumbbells kumuha sa kamay upang idirekta ang kanyang mga kamay, pag-pause sa ito posisyon para sa isang ilang segundo. Exercise magsagawa ng 15 beses. Pagkatapos ay baguhin ang binti at sa parehong paulit-ulit na 15 beses.

4. nakasandal sa isang kamay sa likod ng kanyang upuan, ang isa ay may isang Dumbbell sa huminga nang palabas dalhin sa kanyang dibdib, na may hawak na ang kanyang mahigpit hangga't maaari. Ulitin ang bawat kilusan sa 10 beses. Pagkatapos isagawa ang parehong sa iba pang mga kamay.

Ang lahat ng pagsasanay na may dumbbells para sa mga kababaihan ay dapat na natupad nang walang anumang biglaang paggalaw bilang makinis hangga't maaari. Klase sa anumang mga complexes kailangang ma-natupad nang regular sa maximum na konsentrasyon. Mas maganda kung matapos na naglo-load upang bigyan ang katawan natitira sa susunod na araw. Ang ganitong mga complexes ay kontraindikado, mga kababaihan na may mataas na presyon ng dugo.

Ehersisyo na may dumbbells para sa mga kalalakihan ginanap, obserbahan ang isang tiyak na pagkakasunod-sunod: unang mga kalamnan ng bisig extensor at flexor, at pagkatapos ay ang mga kalamnan ng balikat magsinturon, pagkatapos ay ang katawan ng tao, mga kalamnan ng bisiro press. Sa lahat ng mga pagsasanay para sa mga kalalakihan ay dapat na isang pangunahing kapangyarihan load sa iba't-ibang grupo ng kalamnan. Kung ang isang pag-load ay hindi sapat, pagkatapos ito ay kinakailangan upang malaman ang pagsasanay na may weight.