Alam mo ba kung paano gawin ang iyong thighs at puwit maganda at nakachany?

Lahat, nang walang pagbubukod, ang mga tao mangarap na ang kanilang katawan ay solid, nababanat at ay nakahimok ng pansin ng hindi kabaro. Ang ilang mga tao isipin na ang gawaing ito ay simpleng imposible upang makamit ito o kailangang gumastos ng maraming oras at pagsisikap. Ngunit ito ay hindi isang tunay na pahayag. Maaari mong gawin ang hips at puwit maganda, kung nakikibahagi sa fitness gym o sa bahay.

Of course, sa anumang gym isyung ito ay makakatulong sa iyo upang malutas ang nakaranas master trainers, ngunit ito ay hindi laging posible na pumili ng oras upang magsanay sa seksyon ng palakasan, at pera mai-save kung ang practice sa bahay mag-isa.

Upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng thighs o puwit mabilis at mahusay, kailangan mong magsagawa ng regular para sa isang pares ng mga buwan. Sa paglipas ng panahon na ito, ang mga kalamnan maging sanay na sa pare-pareho ang stress, at pagkatapos ay madali mong magagawang upang mag-usisa up ang thighs at puwit, pati na rin upang madagdagan ang kanilang mga kabanatan.

Ang anumang pagsasanay na naglalayong sa pagwawasto ang ilang mga bahagi ng katawan, espesyal na dinisenyo para sa epektibong gawain ng lahat ng mga kalamnan sa mga bahagi. At, samakatuwid, kung nais mo ang isang maliit na ugnay up na form, lalo sa larangan ng hips o puwit, pagkatapos ay magsanay upang pumili para sa pare-pareho ang mahirap na trabaho ang mga kalamnan sa lugar na ito.

Simulan upang mag-usisa hips at puwit sa anumang oras, ngunit ito ay mas mahusay na gawin ang ehersisyo sa umaga o maagang gabi. Para sa mga self-study sa bahay ay hindi kailangan ng espesyal na aparato - ay sapat na upuan, dumbbells at isang mat na kung saan ang katawan ay hindi nangadulas.

Pagpapalaki ng muscles puwit suit squats, lunges pabalik dumarami thighs sa isang makaupo at nakatayo na posisyon, pandak at mataba ay hindi masyadong mabigat na timbang.

Simulan singilin kailangan mo upang magpainit ng mga kalamnan: ito ay lapitan liwanag ngunit energetic paggalaw at kicking, tumatakbo sa lugar at katawan ng tao twists. Kapag ang mainit-init-up ay tumatagal ng lugar 10-15 minuto - ang mga kalamnan mas mahusay na tumutugon sa pangunahing pag-load, at mga klase maging mas mahusay. Kapag ikaw ay patuloy na abala na magbayad ng pansin sa mga ito, kung paano upang madagdagan ang hita at puwit, hindi upang mag-usisa ang mga ito. Narito ang ilang mga magsanay maaari mong baguhin ang hugis ng thighs at puwit para sa mas mahusay.

1. Pagsisinungaling sa iyong tiyan, mabatak ang iyong mga armas pasulong. Pag-aangat ang katawan ng tao at armas, arko ng iyong likod ng mas maraming hangga't maaari at lock sa posisyon na ito para sa kalahati ng isang minuto. Bumaba pabalik sa lupa, at ngayon ay taasan ang iyong mga binti, baluktot likod masyadong. Magtrabaho hips at puwit sa isang panahunan mode. Ulitin 7-9 beses.

2. Tumayo tuwid, mga paa ay dapat na sama-sama sa kanilang mga kamay - isang Dumbbell. Dalhin ang binti sa likod, ang pagtataas ng kanyang mga kamay up, yumuko ang iyong likod. Bumalik sa orihinal na posisyon, at gawin ang parehong sa iba pang mga binti. Ulitin 7-9 beses.

3. Isa leg ilagay sa isang upuan, sandalan pasulong, batak ang dumbbells sa sahig. Ulitin 7-9 beses para sa bawat binti.

4. Ang mga binti ay sumali magkasama, kamay ilagay sa belt. Sandalan pasulong nang walang baluktot ang tuhod, clinging sa tuhod ng tao. Ulitin 10-12 beses.

5. Mahiga ka sa iyong likod at, pinapanatili ang iyong likod sa sahig upang gayahin pagbibisikleta. Upang gawin na may enerhiya at pagsisikap ng isang minuto. Ulitin 7-9 beses

6. Pagsisinungaling sa iyong tiyan, upang magkaroon ng kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod at dadamputin niya ang mga binti. Itaas ang iyong mga arm at mga binti nang walang baluktot ang tuhod, yumuko ang iyong likod. Iniulat sa kalahati ng isang minuto. Ulitin 7-9 beses.

7. Kami ay bumangon sa kanyang mga tuhod, mga braso pinalawig na pasulong. Kaliwa upang umupo sa sahig, mga braso sabay na gawin ang tama. Bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin sa iba pang mga side. Diskarte ay 7-9 beses. pagsasanay na ito ay sumusuporta sa thighs at puwit sa mahusay na hugis.

8. Nakahiga sa iyong likod, nang pinapanatili ang mga balikat mula sa sahig, iangat ang tuwid binti tuwid. Babaan ang mga binti sa isang gilid ng katawan, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang direksiyon. Gawin ang 7-9 beses.

9. Jumping lubid para sa limang minuto.

Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ng isa o dalawang magkakasunod na buwan, ikaw ay tiyak na makakuha ng isang mahusay na resulta - ang iyong puwit at thighs ay ang inggit ng lahat ng iba.