Kung paano epektibong mag-usisa ang glutes sa bahay

Sa kasamaang palad, kalikasan decreed na ang babaeng puwit nakahandusay sa katawan taba. Kung hindi mo bigyang-pansin ang gluteal lugar at, simula sa pagbibinata, hindi upang sanayin ang gluteal kalamnan, pagkatapos ay maaari mo nang paunti-unti mawalan pagkalastiko, kagandahan at pagiging kaakit-akit sa mga pinakamagagandang bahagi ng katawan ng babae.

Cellulite, na kung saan ay lumitaw sa puwit sa murang edad sa loob ng ilang taon ay naging isang malubhang problema. Ito ay mahirap upang makakuha ng mapupuksa ang. Kung walang mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay at wastong pagkain na epekto ay hindi mangyayari. Maaari mong paghigpitan ang iyong diyeta, ilipat higit pa, maiwasan ang mga nakababahalang mga sitwasyon, upang bisitahin ang beauty salon, ngunit lamang pinahusay na pisikal na aktibidad nagpapalaganap ng pagsasanay firm at banat puwit.

Ang mabisang magsanay para sa pagsasanay ng gluteal kalamnan ay higit pa sa sapat. Ang bawat tao'y maaaring pumili para sa kanilang sarili ang eksaktong pamamaraan na iyon ay sa kanyang gusto. Ang ilang mga tao ay nais na gawin sa bahay, ang ilang mga ginusto na mag-ehersisyo o pagbibisikleta sa sariwang hangin, at may isang taong beckons gym o fitness complex. Sa alinman sa mga lugar na maaari kang magsagawa ng pagsasanay sa pigi kalamnan.

Ang tanging at ang pangunahing kondisyon - hindi mabuting samahan ng kalamnan sa puwitan. Isaalang-alang ang ilang mga simpleng pagsasanay sa pigi kalamnan, na kung saan ay maaaring gawin sa bahay:

1. Ang paunang posisyon - pagtula sa isang natitiklop na upuan (.. Sopa bench, upuan, atbp), tiyan pababa, pelvis at binti ay dapat mag-tambay. Binti dahan-dahan itinaas. Hands dapat hawakan sa gilid ng suporta. Pag-abot sa itaas, kailangan mo upang mabatak ang pigi kalamnan at manatili sa na posisyon para sa isang ilang segundo. Omitting ang mga binti, hindi sila dapat hawakan sa sahig, at ito ay mas mahusay na upang simulan ang ehersisyo muli. Tulad ng isang kilusan ay nagbibigay-daan sa iyo upang sabay-sabay na mag-usisa up ang mga kalamnan ng likod.

2. Nakatayo na nakadapa sa iyong likod tuwid, isagawa halili swings at binti itataas ang kaliwang paa, at pagkatapos karapatan. Mach - bent tuhod binti ay nakataas, tumaas - straight leg tumataas.

3. squat thrusts pasulong at dumbbells (baras, plastic bottles na puno ng tubig), habang ang likod ay gaganapin tuwid. Ang weighting agent ay nasa mga kamay, ay bumaba sa mga gilid, o ay balikat na antas.

4. Kasinungalingan sa iyong likod, mga braso sa iyong panig. pelvis ay itinaas sa itaas ng punto, higpitan ang gluteal kalamnan para sa isang pares ng mga segundo. Pagkatapos ay pumunta pababa sa puwit, pero hindi babagsak sa lupa.

5. Pagsisinungaling sa isang tabi, upang magsagawa ng isang swing sa direksyon sa isang anggulo ng 70 degrees. Upang palubhain pagsasanay na ito, maaari mong samantalahin ng weighting, paglagay sa kanya sa bukung-bukong.

6. Pag-upo sa sahig "sa Turkish" (palm ilagay sa tuhod), ilipat halili timbang ng katawan ay sa isang pisngi, pagkatapos ay ang isa. Sa kasong ito, ang mga kamay na kailangan upang lumikha ng paglaban. Ang nasabing rocking gawa sa flat bumalik at nag-drag ang tiyan.

7. Nakaupo sa sahig, dapat itong halili inilipat puwit, sumusulong sa parehong oras, at pagkatapos ay bumalik. Sa pamamagitan ng pagpapalabas na ito kilusan, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at panatilihin ang iyong likod tuwid.

Sa sports complexes at gym na naka-install ng iba't-ibang fitness equipment at accessories. Bilang isang panuntunan, mga institusyong ito ay nakaranas instructor na competently sabihin sa amin kung paano upang mag-usisa up ang glutes maayos at usefully.