Paano upang madagdagan ang puwit sa bahay

Puwit ay binubuo ng tatlong iba't ibang mga uri at laki ng mga kalamnan: maliit, katamtaman at malaki. Upang madagdagan ang bahaging ito ng katawan at gawin itong Bole nababanat, kung mag-ehersisyo ang bawat isa sa kanila. Ang mas malaki at mas pare-pareho ang magiging pag-load, ang mas mahusay ang epekto. Ipaalam sa amin isaalang-alang kung paano dagdagan ang puwitan.

Kaagad ilista ang ilang mga tip, babala sa mga bagong dating mula sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali:

• Huwag makisali sa araw-araw. Ito ay hindi mabuti para sa iyong katawan, kaya maaari mong madaling makamit ang walang resulta, at overtraining. Upang makapagsimula, kailangan lang gawin ang magsanay 2-3 beses sa isang linggo, unti-unting pagtaas ng load. Kaya ikaw ay hindi ang inabandunang mga klase, pagkakaroon ng nawala ang interes sa kanila.
• Kahaliling pagsasanay. Siyempre, maaari kang pumili ng isang partikular na programa at gumanap lamang sa kanya, ngunit sa paglaon ay makakuha ng pagod ng ito. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang gumana ng iba't ibang mga kalamnan, na nagbibigay ng isang pare-parehong pag-load.
• Unti-unti na maglagay ng karagdagang bigat sa pagsasanay.

Ngayon sabihin sa iyo tungkol sa kung paano upang madagdagan ang puwitan.

Sa una, marami sa mga pagsasanay ay maaaring gawin nang walang weights. Para sa property na ito ay kinabibilangan ng squats, lunges pasulong at paatras, ang pagtataas at paglalaan ng mga binti pabalik.

Gayundin, mabisang pagsasanay panimulang posisyon na kung saan ay magkapareho:

Kumuha ng sa iyong mga tuhod at elbows, ituwid ang iyong likod at leeg. Taps binti baluktot sa tuhod pabalik-up. Ulitin ang pagsasanay na 15-20 beses at baguhin ang mga binti.

Simula sa posisyon ay ang parehong, ngunit ngayon ay flat hilahin ang binti bumalik at kunin ang mga ito. Ulitin 15-20 beses at baguhin ang mga binti.

Sa regular na pag-uulit ng mga pagsasanay na ito, ikaw ay mabilis na masanay sa pag-load, na nangangahulugan na ito ay oras upang palubhain ang gawain. Upang gawin ito kailangan mo ng mga timbang sa kanyang mga paa at dumbbells. Ang dating ay maaaring magamit sa mga nasa itaas na pagsasanay, at dumbbells, pag-usapan natin nang mas detalyado.

Kung ikaw ay naghahanap para sa isang sagot sa tanong ng kung paano upang madagdagan ang puwit - pagsasanay ay dapat na mas kumplikadong.

Squats na may dumbbells. Talampakan balikat lapad bukod, ang isang Dumbbell sa bawat kamay, o kumuha ng isang mabigat Dumbbell nang matagal ito sa parehong mga kamay. Dahan-dahan maglupasay hanggang hanggang obrazuete 90 degrees. Panatilihin ang iyong likod tuwid. Kung ikaw ay may isang pinagsamang kalusugan, inirerekumenda namin na magsagawa ka jumps out sa situasyon na ito. Ngunit una, pumili ng isang maliit na timbang - 2-3 kg ay sapat. Maximum - 5kg.

Pag-aangat dumbbells. Talampakan balikat lapad bukod. Dumbbell o kettlebell kumuha ng parehong mga kamay at gawin ang mga swings. Sa una ligtaan timbang down (pabalik kanan) sa pagitan ng mga tuhod at pagkatapos ay walisin na itaas ang mga balikat. Dumbbells muna ng 3-4 kg Unti-unti maaari mong taasan ang bigat ng 5-6 kg.

Ang pagpapatuloy ng kuwento ng kung paano upang madagdagan ang puwit, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ito ehersisyo ay pag-aangat sa pelvis. Ito ay tumatakbo bilang walang weighting at sa kanila. Ito ay mangangailangan ng pancake mula sa bar (o dumbbells), na kung saan ay ilagay sa tiyan. Panimulang posisyon - sa likod, binti baluktot sa tuhod. Itaas ang pelvis, na bumubuo ng isang tuwid na linya na may katawan, at agad na makakuha ng pababa. Ulitin ang pagsasanay na 30-40 beses.

Very effective exercise na tumaas sa bench. Regular na paggawa nito, hindi mo tanungin ang tanong ng kung paano dagdagan ang puwitan. Upang magsimula, huwag gumawa ng anumang timbang, at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang ng pagkarga. Sa bahay maaari kang pumunta up lamang nang paisa-isa sa bawat leg sa sopa o upuan. Ito ay kanais-nais na ang ibabaw ay mas matibay, ngunit ang upuan ay mas mahusay na hindi umakyat, tulad ng ito ay maaaring tip sa ibabaw.

Tulad ng maaaring makita mula sa lahat ng mga nasa itaas, maaari mo ring dagdagan ang asno sa bahay. Ang kailangan mo - ito dagdag na timbang, pasensya at ang pagnanais upang mapabuti ang iyong katawan.