Ehersisyo sa likod. Walang imposible!

Marami sa atin pag-ibig at igalang ang sport, bigyan siya ng iyong oras, pagsisikap at inspirasyon. May isang taong nakikibahagi propesyonal, at isang tao - para lamang sa masaya at panatilihin ang mga katawan at isipan sa tamang form. Sport kapaki-pakinabang sa anumang edad at sa anumang pagbaba ng klase! Minsan ito ay sapat na upang magapi ang iyong sarili at simulan ang paggawa ng pagsasanay, ngunit kung minsan mayroon kang upang pumunta sa sa gym o fitness center. Ang isang mahusay na solusyon para sa maraming mga kababaihan na maging Pilates. Ito ay hindi lamang walang kahulugan ngunit chic magsanay sa iyong likod, arm at mga binti, ang buong katawan bilang isang buo at para sa bawat bahagi nang hiwalay.

Maraming mga sinasabi, kung ano ang maaaring maging ehersisyo na may sakit ng likod? Gayunman, ito ay nagkakahalaga ng noting na kahit na may tulad na mga sakit ay maaaring ganap na nakatuon at sa parehong oras upang palakasin ang kanyang likod.

Siyempre, ngayon maraming magkakaibang hanay ng mga pagsasanay: mawala ang timbang, sa bigat ng nakuha, kailangan lang lumalawak o pagpapatibay ng kalamnan. Kung ano ang pipiliin - upang magpasya para sa iyong sarili o kumonsulta sa isang trainer - ito ay ang pinakamahusay na opsyon.

Ngunit na bilang maaari ito, ang pagsasanay sa iyong likod ay palaging kapaki-pakinabang at may-katuturan. Sabihin ihinto ang kanilang pansin sa ang tinatawag na pisikal na therapy - magsanay sa kanyang mataas na secure at ligtas para sa mga pasyente na may mahinang joints at katawan. Na ang naturang pagsasanay ay kapaki-pakinabang na pagsasanay ay dapat na tapos araw-araw, sa isang mabagal na bilis, huwag i-hold ang iyong hininga sa lahat ng yugto, pati na rin sa pana-panahon upang kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong mga nagawa.

Kaya, ang ilang sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na magsanay para sa likod :

1. Ang panimulang posisyon - nakahiga sa kanyang likod. Itaas at babaan ang iyong mga kamay.

2. Pagsisinungaling sa iyong likod, binti baluktot sa elbow, kamay ligid.

3. Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong ulo, straining sa tiyan kalamnan.

4. Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa parehong oras sa tiyan.

5. Ang panimulang posisyon - focus sa kanyang lap. Maingat na yumuko ang mga tinik.

6. Nakatayo sa parehong posisyon, ituwid ang iyong kaliwang binti, nagpapahinga sa gayon ay sa kanang tuhod.

7. Ang panimulang posisyon - nakahiga sa kanyang tiyan. Iangat ang iyong ulo at balikat ng ilang sentimetro, habang kumakalat ang kanyang mga kamay sa gilid.

8. Nakahiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod halili.

9. Ang panimulang posisyon - nakahiga sa kanyang tabi. Ituwid at yumuko parehong mga binti sa isang tabi.

10. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga kamay up. Iangat ang kaliwang paa pasulong, hawakan ang kanyang lower leg sa kanyang kanang kamay. Katulad nito, upang gawin ang mga karapatan paa.

Narito ang ilang mga simpleng magsanay para sa likod ay mahulog masyadong madaling-gamiting sa mga taong araw-araw na nararamdaman masakit sa kanyang likod. Tandaan na tanging ang mga regular na pagganap ng kanilang mga lead sa kapansin-pansin na mga pagpapabuti!

Of course, na may talamak sakit sa likod ng pagsasanay ay maaaring maging walang tanong - ito ay lamang inirerekomenda kama pahinga. Gayunpaman, kung ang sakit torments mo lamang pana-panahon - subukan upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito - sa likod ay tanging nagpapasalamat!

Kung ang exercise nararamdaman hindi komportable sakit, ito ay dapat na bahagyang mas mababang amplitude o antas ng kalamnan igting. Kung ang pagganap ng mga tiyak na mga paggalaw sa tingin mo masakit - alisin ito mula sa iyong regular na ehersisyo gym.

Tandaan na ang exercise sa likod - ay napakahalaga, ngunit hindi lumampas ang luto ito sa kanilang mga repetitions - lamang 8-10 beses upang magsimula sa. Pagkatapos, iakma ang kanyang sarili at bihasa sa gym, maaari mong ulitin ang pagsasanay hanggang sa 100 beses.

Ang mabisang pandagdag sa ang pagsasanay ay may suot espesyal na sapatos sa isang may kakayahang umangkop nag-iisang (malusog na binabawasan ang load), at kung minsan sa pamamagitan ng mga paraan ay mahulog espesyal na corsets at sinturon. Bago ka bumili ng isa o ang iba pang mga oras - siguraduhin na kumunsulta sa iyong doktor - siya ay magbigay ng isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang na mga tip sa pagpili ng kung paano at kailan sa karagdagang gamitin.

Tandaan na ehersisyo para sa sakit ng likod - hindi isang luxury, ito ay isang makatwirang pangangailangan para sa iyong kalusugan! Sanayin ang iyong sarili at ang iyong back na tumatagal sa iyo ng ilang dekada!