Ano ang mga pagkain maglaman ng bakal?

Mayroon kang malutong kuko at buhok? Ikaw ay malamig at hindi maaaring makakuha ng mainit-init kapag ang ibang init? Mabilis mapagod at patuloy na gustong matulog? Marahil ikaw ay may bakal kakulangan anemya. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng bakal, isama ang mga ito sa pagkain, at ang iyong kalagayan ay mapabuti.

Panganib group para sa bakal kakulangan anemia:

• Mga buntis na kababaihan;

• mabilis na lumalagong mga bata hanggang sa 5 taon;

• vegetarians;

• Ang mga taong nawalan sa kanilang mga katawan ng maraming ng dugo para sa anumang kadahilanan (halimbawa, sa ilang mga sakit ng tiyan at / o bituka, na may mabigat na regla sa mga babae, etc ...);

• tinedyer.

Hindi lahat ng tao alam na ang mga produkto na naglalaman ng iron, heme at non-heme. Para sa mabuting kalusugan at mahusay na kalagayan ng buhok at kuko ng tao ay nangangailangan ng parehong mga pagpipilian ng isang mahalagang elemento. Plant pagkaing naglalaman ng iron non-heme, hayop - heme.

Mangyaring tandaan na ang ilang mga pagkain na naglalaman ng iron sa sapat na dami, gayunpaman may limitadong tagumpay. At ang lahat dahil ang mga ito nang sabay-sabay kasama ang iron o kaltsyum isama ang phytates - compounds o mga elemento na pigilan ang pagsipsip ng katawan ng magkano-kinakailangang sangkap. Halimbawa, spinach, itlog at gatas ay lamang tulad ng mga produkto. Ito ay kaya mahalaga hindi lamang upang isama sa diyeta ng mga pagkain na naglalaman ng bakal, ngunit din malaman kung paano gamitin ang mga ito.

I-promote ang pagsipsip ng bakal:

• systematic na paggamit ng bitamina C;

• ang paggamit ng karne at isda.

Ang mga dahilan para sa pagsugpo ng bakal pagsipsip:

• pagluluto at pagkain ng pagkain ng cereal at butong gulay na walang matagal soaking;

• pag-ingest ng mga pagkain na naglalaman ng toyo protina;

• pagkonsumo ng kape, tsaa (lalo na may mint o mansanilya), alak dahil sa polyphenols na naglalaman ang mga ito (ang kanilang mga negatibong epekto ay neutralized sa pamamagitan ng bitamina C sa kanyang sistema admission).

Ang isang maikling listahan. Ano ang mga pagkain na naglalaman ng maraming bakal:

• munggo;

• berdeng madahon gulay;

• pulang karne;

• iron-fortified cereals (sa pamamagitan ng ang paraan, breakfast cereal rin nabibilang sa mga ito);

• nuts;

• tinapay, bran at itim varieties;

• Tomatoes;

• Poultry;

• isda;

• Fresh mirasol buto;

• baboy;

• kalabasa buto;

• mga plum at juice;

• Pinatuyong prutas;

• seafood.

Mangyaring tandaan na ang mga hayop na pagkain maglaman ng bakal, pinaka-ganap na natutunaw. Upang maging tumpak - sa pagkakasunud-sunod ng 20%. Samantalang ng mga produkto ng halaman sa katawan ay makakakuha ng mas mababa sa 5% ng mga non-heme bakal.

Pinakamainam na variant para sa pagkain ng tao adhering isang maginoo paraan, upang obserbahan ang produkto ratio ng 3: 1. Ang isang mas malaking bilang ay nagpapahiwatig ng mga produkto ng hayop pinanggalingan. Ito ang pinakamainam na balanse ng ginagamit mga produkto ay hahantong sa pagpapapanatag ng mga laman-loob, ang tide pwersa at pantao enerhiya.

Kung sa paglipas ng panahon makaraang maituwid ang kapangyarihan ng positibong developments ay hindi mangyayari, ito ay isang malubhang dahilan upang humingi ng propesyonal na tulong. Ang therapist ay tutukoy posibleng sakit at dietician ay pumili ng isang espesyal na variant ng isang balanseng diyeta.