Araw-araw na balanseng diyeta. Posible ba?

Nutrisyon, bilang isang konsepto, ito ay kilala na ang halos lahat ng mga tao, ngunit lamang ng isang relatibong maliit na halaga ng mga ito na sumunod sa ito patuloy sa kabuuan ng kanilang buhay. Sa kasamaang palad, karamihan sa atin o dahil sa pinansiyal na mga problema, o mula sa kamangmangan at katamaran ay hindi sumunod sa isang walang kinikilingan simpleng mga patakaran ng supply. Iyon ay kung bakit ang aming mga contemporaries kaya madalas magdusa mula sa tiyan sakit at labis na katabaan.

Nutrisyon ay gumagawa sa pagkain ng isang tao mas mahalaga para sa buhay ng mga pangangailangan katawan. Kabilang dito ang:

1. Ang pagsunod sa mga nutritional mga gastos diyeta enerhiya at mga pangangailangan ng bawat indibidwal na organismo. Physiological nutritional pamantayan adult Dapat na ganap na masakop ang mga gastos ng enerhiya, at dapat silang matiyak ang wastong pag-unlad at pag-unlad ng mga bata.

2. Balance rasyon pagbibigay ng tamang ratio ng biologically aktibong foodstuff - taba, carbohydrates, protina, mineral at bitamina. Depende ito sa kasarian ng tao, lugar ng paninirahan at ang uri ng kanyang trabaho.

3. Nutrisyon at nagbibigay ng isang optimal na balanse ng halaman at hayop taba at protina.

Masustansyang pagkain, ang menu na kung saan ay binubuo ng iba't ibang uri ng mga produkto, magagawang upang matugunan ang mga pang araw-araw na pangangailangan ng katawan sa lahat ng mga kinakailangang mga materyales. Kaya, ang mga pang araw-araw calorie paggamit sa pamamagitan ng isang average ng 15% ay dapat na binubuo ng mga protina, 30% - mula sa taba at 55% - mula sa carbohydrates. Sa mga bata, ang ratio ay 15%: 15%: 70%. Ng taba ng paggamit sa 60-70% ay dapat na pinapayagan, at 30-40% - halaman. Ang lahat ng mayroon sila upang maging sariwang. Ito ay pinakamahusay na upang maghanda ang iyong sarili, dahil ang tanging paraan na ikaw ay sigurado na normal na bilang ang mga nilalaman ng iyong plato.

Balanseng diyeta ay pinaka-malinaw na itinatanghal sa napaka-tanyag na kamakailan lamang piramide ng pagkain. Ang araw-araw na diyeta ay dapat binubuo ng taba, gulay langis, sweets, 2-3 servings ng protina pagkain (manok, karne, isda) 2-3 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt, kepe, gatas, kulay-gatas), 3-4 servings ng gulay, 3 4 servings ng prutas at berries, 6-10 servings ng tinapay, pasta o cereal. Lahat ng mga produkto ay kailangang ma-hatiin sa 4-5 pagkain. Dapat itong isaalang-alang ang mga prinsipyo ng compatibility ng mga produkto. Kaya ang pinakamahusay na palamuti para sa karne o isda ay magiging cereal, gulay o pasta. Ito ay pinakamahusay na upang ubusin ang pagkain sa parehong panahon, pati na rin ang katawan ay mas mahusay na inangkop sa pag-unlad ng pagkain enzymes na i-promote ang breakdown ng taba, protina at carbohydrates.

Wastong pagkain ay magagawang upang normalize ang paggana ng gastrointestinal sukat, pinapaboran sa pagpapabuti ng kalusugan at kaligtasan sa sakit. Isang mahalagang kadahilanan sa pagbuo ng nutrisyon ay na ang pagkonsumo ng pagkain ay dapat magdala ng isang pakiramdam ng kasiyahan.

Kamakailan lamang, rational nutrisyon sa pagsalungat sa iba system - hiwalay na mga pagkain, tinatayang na ang menu ay maaaring matagpuan sa mga website na nakatuon sa pagkain Montignac, Shelton, Malakhov. Ang mga ito diets pa ring maging sanhi ng pinainit debate sa dietitians, mga doktor, at mga tagahanga ng naturang rehimen. Ang kakanyahan ng hiwalay na system kapangyarihan ay simple: ito ay kinakailangan upang gamitin lamang katugmang produkto. Mayroong buong compatibility talahanayan na kung saan at dapat piliin ang mga ito.

Ang pangunahing argumento ng mga tagasuporta ng kapangyarihan na ito ay na para sa kumpletong pantunaw ng nutrients nangangailangan ng iba't ibang mga enzymes, at na ito ay lumalabag sa mga proseso ng panunaw. Ang pangunahing prinsipyo - kumain ng carbohydrates na may carbohydrates, protina at protina. Gulay at herbs ay pinagsama sa parehong mga grupo ng produkto, pati na rin ang taba, bagama't may adherents tulad ng isang kapangyarihan kung saan ang mga hayop at halaman mga produkto sa pangkalahatan ay hindi ihalo.