Produkto na naglalaman ng iron

Ang katawan function dahil sa microcells, at ang kanilang kakayahang magamit o kasapatan-play ang isang malaking papel sa kung paano ang isang tao ay makaya sa mga panlabas na impluwensya (impeksyon, mga kondisyon ng panahon). sila ay nagbibigay din pangkalahatang pagkakapare-pareho sa trabaho ng lahat ng organs at system. Iron microelements sa listahan ay isa sa mga pinaka-mahalagang mga posisyon. Sangkap na ito ay kasangkot sa proseso ng sirkulasyon, bumubuo ng pula ng dugo. Kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng isang pangkalahatang kakulangan ng hangin. Upang maiwasan ang naturang mga problema, kailangan mong sundin ang tamang diyeta, ngunit sa halip na gumamit ng mga produkto ng bakal supply.

Araw-araw ay dapat na kasama sa pagkain mga produkto na naglalaman ng bakal sa isang halaga ng tungkol sa 15 mg ng ito figure ay ang parehong para sa parehong mga bata at matatanda nang walang kinalaman sa sex. Carnivore ay maaaring maging kalmado - sa manok, karne ng baka, tupa at baboy ay naglalaman ng sapat na para sa normal na gumagana ng katawan ng bilang elemento. Vegetarians, sa laban, magkaroon ng isang mas mahirap oras - ang dapat nilang gamitin ang mga herbal na mga produkto na naglalaman ng iron sa mga malalaking sapat na dami upang gumawa ng up para sa mga deficiencies sa diyeta, na nagmumula sa pagtanggi ng karne.

Kung ang katawan ay kulang Ferrum, ang tao sa lalong madaling panahon ay maramdaman ito - mayroong matinding pagkapagod, kawalan ng kakayahan upang mabilis na makatanggap ng impormasyon, ito ay nagiging mas mahirap mag-aral, pagganap at tibay ay may posibilidad na zero, ang mga kalamnan maging mahina. Oo, ang listahan ay hindi isang kaaya-aya isa. At nag-aaksaya at mawala ang bakal ay hindi mahaba. Mahalaga elemento trace nawala sa panahon ng anumang dumudugo, malnutrisyon (hindi inirerekomenda "umupo" sa isang mahigpit na diyeta at kumain ng puting tinapay, de-latang pagkain, sweets, rice), mababang aktibidad (kung sedentary lifestyle). Kung alinman sa mga kadahilanang ito ay nasa iyong buhay, dapat mong agad na gumawa ng mga hakbang upang hindi bumuo ng anemia, na kung saan ay itinuturing na mas komplikado kaysa sa isang maliit na kakulangan.

Kapag ang kakulangan sintomas ay dapat agad na ayusin ang kanilang mga menu upang magdagdag ng mga pagkain na naglalaman ng bakal, tulad ng almonds, seafood, wheat porridge, apricots, beans, mga plum, patatas sa kanilang mga jackets at, siyempre, karne. Seafood araw-araw ay gagamit ng napaka-mahal, ngunit Pshenko o bakwit na may tuyo mga aprikot para sa almusal, patatas na may manok o paghilig karne kayang halos anumang average residente.

Partikular na pansin sa nilalaman ng bakal sa dugo ay dapat ibigay sa mga buntis na kababaihan, dahil ang bata accumulates sa panahon ng kanyang prenatal development imbentaryo ng mga item, na kung saan ito ay magiging sapat para sa tungkol sa isang taon ng buhay. Hinaharap at mga batang ina ay dapat maging sigurado na isama sa iyong diyeta pagkain na naglalaman ng iron, kumain ng mansanas, papaya, strawberries, raspberries - ang mga prutas ay palaging magagamit sa anumang tindahan. Gulay: peppers, spinach, sariwang repolyo, mga kamatis ay dapat na nasa mesa irreplaceable lodgers buntis.

Iron pagsipsip ay madalas na hampered sa pamamagitan ng carbohydrates, kaya hindi ka dapat sabay-sabay gumamit ng mga produkto harina, tinapay at asukal, tulad ng sila ay maging sanhi ng isang kakulangan ng tiyan acid, na kinakailangan para sa tamang pakikipag-ugnayan sa micronutrients. Tannin ring di-wastong na nakakaapekto sa bakal, sa gayon ito ay hindi inirerekomenda na uminom ng kape, tsaa at inumin na naglalaman ng cola. Magandang pagsipsip ng mineral upang makatulong sa mga produkto, bilang bahagi ng na kung saan doon ay tanso, halimbawa, damong-dagat, seresa, mga aprikot, damong-dagat.

Iron sa pagkain supply ng - ay isang napakahalagang criterion, batay sa aling kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa isa o isa pang uri ng pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong kalusugan, dahil maaari itong ipaalala sa sarili ko, kapag ang anumang sakit ay magkakaroon sa pagtatagumpay. Lahat tinanggap ng pagkain ay dapat na balanse, pagsamahin ang lahat ng mga mineral at bitamina sa kakayahang magamit ng kung saan ay depende sa maraming mga bagay sa katawan.