Yoga poses

Yoga ay nagbibigay ng isang pagkakataon hindi lamang sa master kumplikadong magsanay, na kung saan ay karaniwang tinatawag na "yoga poses," ngunit gumawa ng gulugod ng isang tao na hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nababaluktot. Ito ay ngayon isang panlunas sa lahat para sa maraming mga sakit, at marahil ang pinaka-popular na paraan para sa pagpapahinga.

Ang yoga ay nagbibigay sa isang tao ng higit pa kaysa sa pagtaas ng kakayahang umangkop ng kanyang katawan, bagaman ito ay mahalaga. Ito ay may sapat na epekto sa hormonal system nito, at may kakayahang kumbinasyon sa tamang paghinga, pinatataas nito ang suplay ng oxygen sa katawan.

Sa ngayon, maraming mga grupo ang nalikha upang pag-aralan ang pamamaraang ito ng pagpapahinga, kung saan, kasama ang mga pagsasanay sa paghinga, ang isang tao ay maaaring mag-aral ng asanas o yoga poses.

Kasabay nito, maraming nagkakamali, isinasaalang-alang ang yoga ng isang kulto. Ginagamit lang ng ilang relihiyon bilang isang paraan upang makamit ang isang nakakarelaks na kalagayan, tulad ng mga Kristiyano na nananalangin at kumanta sa simbahan.

Kung ang isang tao ay nagsisimula sa master postura sa yoga, dapat siya unang malaman na ang kanyang perpektong pagkakatawang-tao ay maaaring hindi gumana para sa kanya para sa simpleng dahilan na ang iba't ibang mga tao ay may iba't ibang grado ng flexibility ng katawan. At sa oras lamang ay matutukoy niya ang antas na katanggap-tanggap sa kanya, na magiging pinaka komportable para sa kanya.

Para sa isang panimula, dapat mong laging kumunsulta sa isang doktor, lalo na kung ang isang tao ay may ilang uri ng malalang sakit.

Mayroong maraming mga asanas, ngunit ang unang yoga poses ay tapos na araw-araw (labing-anim), kabilang ang pagpapahinga, pagmumuni-muni at paghinga pagsasanay. Maaari kang pumili mula sa komplikadong tatlo o apat, na palitan ang mga ito nang pana-panahon upang ang halos lahat ng bahagi ng katawan ay mai-load.

Kailangan ng mga nagsisimula upang matutunan ang ilang mga patakaran: una, hindi mo maaaring gawin ang mga ito lamang nakakagising, hindi inirerekomenda ang pagganap ng postures ng yoga at bago matulog. Mayroon silang kapana-panabik na epekto.

Dapat gawin ang yoga poses sa isang walang laman na tiyan, apat na oras pagkatapos ng isang makakapal na hapunan o dalawang oras pagkatapos ng baga.

Ang mga ito ay pinakamahusay na ginawa sa kalikasan, kung saan walang sinuman ang makagambala. Gayunpaman, kung walang gayong posibilidad, inirerekomenda na pumili ng isang mahusay na bentilasyon na kuwarto.

Kung ang isang tao ay may problema sa kanyang likod, tiyak na kontraindikado siya na tumayo sa kanyang ulo o leeg, at kung mayroong anumang sakit sa panahon ng ehersisyo, mas mahusay na itigil agad.

Dapat palaging babalaan ng mga babae ang magtuturo tungkol sa kanilang mga kritikal na araw.

Kailangan ng yoga ang kumportable at maluwang na damit. Walang dapat hadlangan ang isang tao o makagambala sa kanya. Ang oras para sa mga practitioner ay dapat na pinili alinsunod sa iskedyul at mga pagkakataon upang maisagawa ang lahat ng yoga postures dahan-dahan at walang pagpapakaabala, tumutuon lamang ang kanilang pansin sa kanilang sariling katawan.

Simulan ang mga pagsasanay tulad ng sumusunod: upang magsimula sa pagkalat ng alpombra. Ang isang tao ay dapat na subukan na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, iwanan ang lahat ng mga kabalisahan, mga kaisipan, mga walang kabuluhan. Maaari mong i-on ang isang malambot na nakakarelaks na musika upang manatili mag-isa sa iyong sarili, kasama ang iyong katawan.

Ang pangunahing asanas ng yoga - ito ay ang pose ng isang bundok, isang tatsulok, isang puno, isang kawani, isang mandirigma, ang aso ay magpose upside down, isang kamelyo.

Kung ang isang beginner practicing yoga ay hindi maaaring manatili sa asanas hanggang sampu o labinlimang segundo, mas mahusay na magsimula sa isang maikling tagal (2-3 segundo), sa bawat oras na pagtaas nito nang higit pa at higit pa, at pagkuha sa loob at labas ng poses ay dapat na maingat na mabuti.

Kung ang isang tao ay hindi pisikal na malaya o masama, pagkatapos ay ang ehersisyo ay maaaring mangailangan ng napakahusay na pisikal na pagsisikap, hindi upang banggitin na ang ilang mga posturyo ng yoga ay maaaring magbigay ng malaking presyon sa gulugod at mga kasukasuan.

Samakatuwid, kung may mga problema sa likod, dapat maiwasan ng isang tao ang napakahirap na pagsasanay. Sa kasong ito, magiging mas mahusay na kung magpatala siya sa isang espesyal na grupo ng kalusugan, kung saan ang mga elemento sa itaas ay isasama.

Sa ngayon, maraming instruktor ng yoga ang espesyalista sa paggamot hindi lamang sa sakit sa likod, kundi pati na rin sa mga karamdaman tulad ng atherosclerosis o hika.