Tree magpose para sa mental at pisikal na balanse

Pose puno (Vrikshasana) - isa sa mga klasikong mga asanas na maaaring gawin sa kurso ng trabaho, pati na rin ng hiwalay. Bilang isang malayang asana ito ay ginagamit upang mapagbuti ang mga kahulugan ng balanse, kung ang isang tao ay nakararanas ng ilang mga kahirapan.

Maingat na atensiyon sa pustura

punong ito magpose. Ito ay isa sa mga pangunahing asanas. Opinyon ay dapat na pinananatiling tuwid, sa pagtuon sa isang solong point, nang walang pagtaas o pagbaba ng mga titig. Ang mga balikat ay dapat na libre at hindi na itaas ang mga ito sa mga tenga. Blades dalhin sama-sama. kalamnan ng tiyan kailangan na mag-relaks. Ito ay kinakailangan upang tumutok hindi sumandal. Kamay ay maaaring hindi nagsasabi ng totoo sa thighs, itinaas sa itaas ng ulo (ang mas higit na kalayaan ay nakakamit sa paghinga) o nakatiklop sa namaste.

Sa loob ng hita o guya dapat ilagay ang paa, ngunit sa anumang kaso hindi sa tuhod. Dahan-dahang pindutin ang paa sa hita, lean dito. Mangyaring tandaan na ang mga larawan sa tuhod ay hindi hunhon pasulong. Ito ay isang mahalagang sandali. At sa wakas - ang bigat ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa buong paa, na kung saan ay nakatayo sa sahig. Pose puno Ipinagpapalagay buong konsentrasyon.

tiyaga

Pose puno ay may iba't ibang mga pagpipilian. Ikaw ay dapat magsimula sa ang katunayan na, nakatayo sa isa binti, lamang upang panatilihin ang kanyang balanse. Huwag mabalisa kung sa una ikaw ay pagtulong sa kamay upang i-set ang tamang posisyon ng paa. Siguro sa una ikaw ay tumutok sa mga caviar. Ang pangunahing bagay - upang huminga, upang tumingin sa isang lugar at panatilihin ang iyong balanse hindi bababa sa isang ilang segundo. Oras matapos ang oras, puno magpose ay makakakuha ng mas mahusay.

Paano upang mapanatili ang iyong mga kamay

Maaari silang iangat sa ibabaw ng iyong ulo, palad pagsali magkasama at paghila up ang mga ito tulad ng isang lumalagong puno. punong ito magpose sa yoga ay palakasin ang gulugod, normal mabatak intervertebral discs. Maaari mong i-lay ang iyong mga kamay sa dibdib sa isang tradisyunal na pagpupugay.

Ang paghahalili ng mga binti

Pose sa yoga puno ay nagmumungkahi na ang stand ay pagpapalabas na ito asana sa kanan at sa kaliwa leg halili. Agad mong pakiramdam na ang isa sa kanila sa palagay mo mas tiwala at tumpak, at sa kabilang - hindi masyadong. Ngunit sa parehong punto ng balanse ay darating sa ibang pagkakataon. Sa habang panahon, dapat naming magsimula sa mas mahirap na opsyon, pagkatapos ay gawin ang madali at mahirap na ulitin.

Tandaan ang mga pagkakaiba sa pang-amoy. Sa kabilang panig, kung saan ang pakiramdam eye strain, subukan upang lumikha ng kawalang-galang, na kung saan ay naroroon sa isang mahusay na pagganap ng asanas. Pagsikapang para sa isang buong-unawa ng iyong katawan, makinig sa kanya.

Paano kung asana ay hindi bang ipahiram mismo

Mayroon kang isang masamang pakiramdam ng balanse, susuray-suray sa iyo, ikaw ay agad na mahulog? Huwag masisiphayo. May isa pang pagpipilian para sa mga nagsisimula. Posture ay isinagawa nakahiga sa kahoy na sahig. Ito ay kinakailangan upang ilapag, mag-relax pugon, mabatak, panatilihin ang blades, ilagay ang kanang paa kamay, na tinitiyak na ang mga tuhod ay sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahan simulan ang mga direktang mga kamay sa likod ng iyong ulo at tumingin sinasadya sa isang punto. Ulitin sa kabilang paa. Ang pagkakaroon bihasa sa ganitong paraan, maaari kang pumunta sa suporta.

Sandalan ng suporta (sa frame pinto o isang matibay na mesa), at pagkatapos ito ay i-out - ang puno magpose. Asana ay hindi masyadong kumplikado, ngunit nangangailangan na ang likod ay tuwid, at hips kahilera sa sahig. Sa pamamagitan ng pagsasanay, pagguhit, at sa ibang pagkakataon maaari kang pumunta sa malayang pagsasagawa ng mga pagsasanay. Subukan upang ilipat ang dahan-dahan at maayos, nang walang jerks, at pagkatapos ay pagpili ng up ng isang leg, at pagkatapos ay ang pagpapababa nito. Ito ay ang oras ng pagpindot sa sakong sa hip madalas na disturbs ang balanse. Samakatuwid, ito ay hindi kinakailangan upang magsimula sa masyadong maraming presyon ng paa sa loob ng hita.

Pose sa yoga puno: ang paggamit ng mga

Ang salitang "vrksa" isinalin ay nangangahulugang "puno". Sa posisyong ito, ang buong katawan ay stretch tulad ng halaman na ito. Russian mga may-akda Pablo at Tatiana White sa kanyang aklat "Anatomy ng Yoga," nai-publish sa "Phoenix" publishing house noong 2008, dinala larawan na kalamnan gumana sa puno magpose. Ito ay tuwid at obliques, psoas at higit sa isang dosenang sa thighs at binti.

Ang pangkalahatang epekto ng pagsasanay na ito, sa tingin nila:

• Pagpapatibay ng paa, binti at paa. Ito ay umaabot sa maliit na mga kalamnan ng paa at mas mababa binti, na kung saan magdusa araw-araw mula sa aming mga sapatos.
• Pagpapasigla ng vestibular patakaran ng pamahalaan at ang koordinasyon ng mga paggalaw.
• Konsentrasyon.
• Pagsisiwalat ng dibdib at balikat.
• Malalim na paghinga.

Nakakagaling na epekto:

• Pagpapabuti ng aktibidad at normalisasyon ng atay, pali at bato.
• Optimum pagganap ng reproductive ovaries system. Tulong para sa kawalan ng katabaan at may isang ina pag-aalis.
• Pose tree ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pantunaw, magbunot ng bituka dyskinesia at kabag, gastric ulcer.

Kung regular mong bigyang-diin na ito, isagawa ang pustura ng puno, ay ang paggamit ng mga ito ay hindi maikakaila.