Pose sa yoga alakdan (larawan). Paano pose ng alakdan?

Ngayon, para sa maraming mga tao, yoga - ito ay hindi lamang isang libangan o isang klase, ngunit isang paraan ng buhay. Espirituwal na pagsasanay ay kabilang ang pagmumuni-muni, paghinga magsanay at ang pagpapatupad ng iba't-ibang mga kumplikado poses (asanas). Ang bawat isa sa mga nakakaapekto sa mga tiyak na mga sentro ng enerhiya at tumutulong upang palakasin ang human pisikal na kalusugan at espiritu.

Ang pinaka-sopistikadong at malakas na sa kanyang mga epekto pose isang alakdan. Kung paano gawin ito ng tama at kung paano upang maghanda upang makuha ang pinaka positibong epekto?

pagpipilian asanas

Pose alakdan (o vrishchikasana) ay may kinalaman sa isang tinaguriang inverted postures. Ito ay magagamit sa tatlong bersyon: sa dibdib, braso at mga kamay. Ang una ay tinatawag na urdhvaikapada vrishchikasana. asana na ito ay isang uri ng miniature alakdan pose, ang paghahanda entablado. Diskarteng ito ng mga katulad na mga pagpipilian. Ang pagkakaiba lamang ay sa antas ng pag-load. Mula sa yoga pose Scorpion sa anumang bersyon ay nangangailangan ng ilang mga pisikal na fitness: kakayahang umangkop, lumalawak, lakas sa mga kamay at pakiramdam ng balanse.

Diskarteng 1: sa dibdib

Panimulang posisyon - nakahiga sa kanyang tiyan. Mga binti at sa parehong oras direct, mga kamay kahilera sa bawat isa at kasinungalingan sa antas ng balikat joints. Thumbs pagturo pasulong. Elbows ay dapat na kinuha at mahigpit pinindot laban sa mga katawan.

Pagkatapos ay iangat mo ang hips off ang sahig sa iyong tuhod baluktot at itulak ang mga ito pasulong. Ngunit pansin! Kung ang iyong mga tuhod ay masyadong malapit sa sumulong, maaari kang lumikha ng isang compression sitwasyon sa cervical spine. Ito ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Ang posisyon ay tama kapag ito ay kumportable buksan ang kanyang ulo patagilid. Katawan timbang ay dapat na inilipat na sa dibdib, braso sabay na libre at lumahok lamang sa pagpapanatili ng balanse.

Ang susunod na hakbang - pag-aangat ng binti. Una, kailangan mo upang ituwid up at itaas ang iyong kanang leg ng mas maraming hangga't maaari. Sa posisyong ito, ay dapat gumawa ng ilang breaths.

Pagkatapos ito ay kinakailangan upang ituwid ang pagsuporta sa kaliwang binti. Corps upang taasan ang sahig. Elbow joints sa gayon ay dapat na form ng isang anggulo ng 90 degrees. Katatagan sa posisyong ito ay nagbibigay ng isang mahigpit clasped kamay sa katawan. Ito ay sa mga ito, ang pangunahing katawan timbang ay mailipat. Pabahay sa kasong ito ay dapat na tulad ng stretch at panahunan tulad ng isang string. Tuktok ng ulo ay umaabot pasulong.

Ang huling hakbang ay ang pinaka-mahirap. Ito ay pagsuporta kaliwa leg rises. Diin ay ginawa sa kamay at baba. Babala! Chin - ang ikatlong punto ng balanse point, ang pangunahing bigat ng katawan ay dapat na inilipat na sa kamay. Ito ang humahadlang sa labis na pasanin ng servikal gulugod.

Ngayon ito ay kinakailangan upang yumuko nang higit pa sa baywang at dibdib. Talampakan ng mga paa sa ulo pasulong, tuhod bahagyang baluktot. Ang lite bersyon ng asana na ito ay itinuturing na ilipat ang bigat ng katawan sa dibdib, braso at sa parehong oras upang hilahin pabalik, Palms up.

Urdhvaikapada vrishchikasana ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, mga braso at dibdib. Sa hinaharap na ito ay magiging isang kapaki-pakinabang at mataas na kalidad ng pagsasanay para sa mga rack sa kanilang mga kamay. Tulad ng maaaring mahirap at magpose walang magtaka alakdan ay inilarawan, ang larawan ay palaging makatulong sa bakas ng mga yugto ng pagpapatupad nito.

Diskarteng 2: sa forearms

Panimulang posisyon - lumuluhod. Arms baluktot sa elbows at ilagay sa sahig. Para sa mas higit na katatagan elbows ay bukod.

Ang ikatlong punto ng suporta ay ang ulo. Binti sa tulong ng press, parehong itataas up. Samakatuwid, ang isang headstand. Katawan timbang ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa tatlong mga punto ng suporta. Sa posisyong ito, kailangan mo upang manatili upang magsagawa ng ilang breaths.

Pagkatapos maayos ilipat ang bigat sa iyong elbows, yumuko ang mas mababang likod, tuhod bahagyang baluktot. Ngayon magtungo itinaas, mata nakadirekta pasulong o pataas. paa medyas stretch. Ang pangunahing katawan timbang ay ililipat sa forearm. Daliri ay kasangkot sa pagsuporta sa balanse.

Diskarteng 3: sa kamay

Pose isang alakdan sa buong bersyon ay isinagawa nakatayo sa mga kamay. Ito ay ang pinakamataas na antas ng kahirapan.

Panimulang posisyon at paghinga pamamaraan at iangat ang mga paa sa urdhvaikapada vrishchikasana. Matapos parehong mga binti ay sa itaas, baluktot alakdan pinagtibay, ito ay mananatili sa exhaled na may isang malakas na bench press upang ituwid mga kamay, pag-aangat ang kanyang katawan mula sa sahig.

Out postures ay mayroon ding opsyon:

• Maaari mo ring dahan-dahan pababa sa sahig, baluktot ang iyong elbows. Una, mas mababa ang iyong kaliwang paa sa paa, at pagkatapos ay sa kanan. Ituwid ang iyong mga tuhod at kumuha ng isang panimulang posisyon (nakahiga sa tiyan).
• Ang isa pang pagpipilian ay upang kahaliling preponderance forward leg sa likod ng iyong ulo (kung ang flexibility). Sa gayon, ang katawan Ipinagpapalagay ang posisyon ng tulay. Katawan timbang shifts sa kanyang mga paa at, salamat sa mga kalamnan ng likod, mayroong isang pagtaas.

Alinmang pagpipilian na pinili ang anumang yogi, siya ay dapat na bilang makinis at sinamahan ng hininga control.

pakinabang

Pose Scorpion may isang hindi pangkaraniwang at malakas na epekto sa katawan ng tao.

• Kapag pagpapalabas na ito asana ay gumagana halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kaya doon ay isang holistic body pagpapalakas. Nagpapabuti sirkulasyon ng dugo.
• Ang utak ay din puspos na may dugo at oxygen, na nag-aambag sa kanyang mas higit na aktibidad.
• Scorpion Pose ay nangangailangan ng pakikilahok ng buong katawan. Kaisa sa paghinga magsanay ipinapalabas ang mga bloke ng enerhiya, dispels ang pagwawalang-kilos ng dugo sa bahagi ng katawan na kung saan ay matatagpuan sa ibaba ng puso. Ang tampok na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong paghihirap mula sa bituka sakit, ugat na veins.
• Deep paghinga, tulad kumplikado asana simpleng imposible. Samakatuwid alakdan magpose sa yoga ehersisyo na dinisenyo para sa mga mababaw na paghinga. At ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa capillaries.
• Sa karagdagan, ang alakdan pose strengthens ang mga braso, balikat joints, bubuo spinal kakayahang umangkop at balanse, normalizes ang reproductive system.

contraindications

Dapat ito ay remembered na ito asana traumatiko. Pansin, responsibilidad at isang pulutong ng mga pisikal na pagsisikap - na nangangailangan ng performer pose alakdan. Picture na may isang detalyadong larawan ng bawat yugto ay makakatulong upang mas mahusay na maghanda at mapagtanto ang kanilang potensyal. Para sa hedging asana ay inirerekomenda na ang isang tagapagturo o ng isang pader. Sa kabila tulad ng isang malakas na positibong epekto, ito asana ay may isang bilang ng mga contraindications.

• Ito ay ipinagbabawal upang dalhin ang mga tao na may mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.
• Contraindications tserebral trombosis at pagkahilo.
• Babae sa panahon ng panregla cycle at hindi dapat isagawa pustura alakdan, tulad ang natitirang bahagi ng inverted asanas.