Pranayama para sa mga nagsisimula - ang pagsasanay ng paghinga control

Pranayama ay ang stem ng salitang "prana", na ibig sabihin ay "buhay enerhiya", "mahalaga sa buhay ng air". At ang salitang "hukay" mula sa Sanskrit ay nangangahulugang "control" o "control". Iyon ay Yoga Pranayama ay tumutulong upang makontrol ang mahalaga sa buhay ng enerhiya. Ito hininga control, nag-aambag sa ang pag-iisa ng isip at katawan.

Pranayama - ito magsanay batay sa tamang paghinga sa master ang mahalaga sa buhay ng enerhiya likas na taglay ng bawat buhay na pagkatao. Gayunman, ito ay mas higit pa sa isang sistema na nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang proseso ng paghinga, tulad ng kasanayan na ito ay nakakaapekto sa gross at pino materyal na katawan, kumikilos sa katawan ng matinong at lihim nakatago.

Ang epekto ng pagsasanay sa kalusugan ng tao

Pranayama, pati na rin ang anumang yoga practice may kasamang paghinga magsanay. Pranayama para sa mga nagsisimula kapag tapos na nang tama, ito ay gumagawa ng paghinga mababaw at hiwa-hiwalay: sa isang minuto - hindi hihigit sa anim na breaths na may isang karagdagang pagbabawas ng hanggang sa 2:59. Ito ay nagbibigay sa normalisasyon ng apat na pangunahing sistema ng katawan: respiratory, cardiovascular, metabolic at nervous system.

Dahil sa palitan ang mabagal na yoga paghinga ay maaaring manirahan sa ang mga mababang-protina diyeta, dahil ang carbon dioxide ay pumapasok sa katawan sa normal na konsentrasyon na nagbibigay-daan sa synthesis ng protina at amino acids. Bilang karagdagan, pranayama para sa mga nagsisimula ay nagbibigay ng isang banayad na masahe ng mga laman-loob, at dahil doon normaliziruya kanilang trabaho bubuo ng iba't-ibang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa proseso ng paghinga, strengthens ang kinakabahan system, gagawin kang mas nakakarelaks.

Mga tip sa paggamit magsanay

Ito uri ng yoga, tulad ng Pranayama - paghinga magsanay - ay nangangailangan ng isang guro. Bilang isang panuntunan, ang lahat ng respiratory complexes ay gaganapin sa posisyon lotus. Kailangan mo upang magsagawa ng mga klase sa isang mahusay na maaliwalas na lugar. Hindi namin inirerekumenda simulan ang anumang ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Aabutin ng hindi bababa sa 4-5 na oras pagkatapos ng pagkain. Maaari mong kumain lamang ng tatlumpung minuto pagkatapos ng pagkumpleto ng trabaho. Pagkain ay dapat na madali.

Ang pagsasanay ng pranayama para sa mga nagsisimula ay hindi nangangailangan ng kalamnan igting. Mukha, leeg, balikat, katawan kalamnan at hips ay dapat na sa isang nakakarelaks na estado. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa mga braso at hita, pati ang mga muscles habang nag-eehersisyo unconsciously panahunan. Simulan ang klase sa ganitong uri ng yoga ay pinakamahusay sa tagsibol o tag-lagas. Ang lahat ng mga pagsasanay upang maisagawa na may mga mata sarado. Sa sakit ng tainga o mata Pranayama ay dapat na makumpleto nang walang pagkaantala sa paghinga.

Ang pangunahing ehersisyo sa paghinga

Pranayama Starter may kasamang basic exercise - 1: 4: 2. 1 - panahon ng inhalation; 4 - ang pagka-antala ng oras ng inspiratory hininga; 2 - sa panahon pagbuga. ang hangin ay hindi manatili sa huminga nang palabas. Paggawa sa paghinga ritmo ng 1: 4: 2 yoga lamang dagdagan ang oras na agwat sa at nasubok tatlong uri ng Pranayama: 00:48:24; 24:96:48 at 36: 144: 72 (mas mababa, gitna at itaas na view).

Ang resulta ng paghinga ritmo sa anyo ng mas mababang Pranayama ay nagiging mabigat pagpapawis at pag-aalis impurities mula sa katawan. Kalagitnaan ng nagiging sanhi ng malubhang katawan tremors mula pagpasa malakas na enerhiya. Ang mas mataas na uri ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa isang tao upang maramdaman ang katawan paglutang at ang tide ng ang kataas-taasang Bliss.

Pranayama para sa mga nagsisimula - ito ay ang pinaka-abot-kayang paraan upang harapin ang galit, despair, stress, katamaran, hindi pagkakatulog at marami pang ibang mga sikolohikal na problema.