Pagsasanay sa paghinga: ang prinsipyo ng pagganap

Ang paghinga ay isang mahalagang proseso, nang hindi na imposible ang buhay ng organismo. Ang paghihirap ng mga baga ay humantong sa iba't ibang mga sakit. Pagbutihin ang mga kasanayan ay makakatulong sa mga espesyal na pagsasanay sa paghinga.

Ang mga practitioner ay dapat na maging pantay na bumuo ng mga upper, lower and middle part ng mga baga. Inirerekomenda na pangasiwaan muna ang tamang paghinga sa isang pahalang na posisyon. Pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng pagtayo o pag-upo. Sa unang araw o kahit na linggo, ang tagal ng isang ehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 1 minuto. Pagkatapos ay unti-unti tataas ang oras ng pagsasanay. Ang mga pag-iinam na pagsabog ay dapat isagawa lamang sa ilong. Kung mahirap para sa iyo na gawin ito, pagkatapos ay ang mga talata ng ilong ay naka-block. Sa Yoga mayroong maraming mga paraan upang linisin ang mga ito: paghuhugas ng tubig at mga solusyon, gamit ang isang catheter.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay pinakamahusay na ginagawa sa malinis na hangin, halimbawa, sa isang kagubatan, malapit sa isang ilog, atbp. Ngunit sa kapaligiran ng lunsod, ito ay hindi laging posible, kaya subukang magpainit ang silid bago ang pagsasanay. Ang pinakamainam na oras para sa mga pagsasanay sa paghinga ay maagang umaga (mga 5-8 na oras) at huli na gabi (mga 20 hanggang 22 na oras). Ang pagsasanay ay kinakailangan araw-araw, bago ang pagsasanay sa umaga o isang oras bago matulog.

Ang pagsasagawa ng paghinga ay magsisimula sa pagpapaunlad ng dayapragm at sa mas mababang bahagi ng baga. Humiga sa isang patag na ibabaw, huwag maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo. Ilagay ang iyong kanang palad sa lugar ng tiyan, ang kaliwang kamay sa dibdib. Mamahinga ang buong katawan. Huminga ka at hayaang ang hangin ay pumasok sa tiyan, palayasin ito nang walang bayad, nang walang pag-igting. Kapag exhaling, kontrata ang mga kalamnan ng pindutin at malumanay itulak ang hangin pataas upang maaari itong malayang lumabas ng baga. Magsagawa ng 20 breaths at bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Sa oras na ito, huwag kang mahihiga, ngunit panoorin ang mga sensasyon sa loob mo. Sa pagsasanay na ito, magsisimula ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga pagsasanay para sa gitna at itaas na mga bahagi ng baga ay tatalakayin sa ibaba.

Nang walang pag-alis ng isang nakakarelaks na estado, magsisimula kami ng dibdib paghinga. Kung ang thorax ay nanatiling hindi gumagalaw sa unang ehersisyo , pagkatapos ay sa ito - ganap na kalmado ay dapat na ang tiyan. Huminga ng hininga, hayaan ang hangin sa gitna ng baga, habang ang mga buto-buto ay lumawak nang bahagya. Sa isang pagbuga, ang dami ng dibdib ay bababa. Pagkatapos ng 20 repetitions, bumalik sa iyong natural na paghinga at obserbahan ang mga sensations.

Ito ay nananatiling bumuo ng tuktok ng mga baga. Ang paghinga na ito ay tinatawag na clavicle. Ang parehong mga kamay ay nananatiling ganap na hindi kumikibo kapag sila ay lumanghap, ang hangin ay pumupuno lamang sa baga ng kaunti at pagkatapos ay bumalik. Gumawa ng 20 repetitions at pahinga.

Ngayon lahat ng mga pagsasanay sa paghinga ay magkatugma. Ang Yoga ay tumatawag sa buong kasanayan na ito. Ang paglanghap at pagbuga ay medyo nakaunat. Kapag nilalanghap, punan muna ang mas mababang bahagi ng baga (napalawak na tiyan), pagkatapos ay ang gitna (palawakin ang mga buto-buto) at pagkatapos ay ang itaas (itaas ang balbula). Ang pagbuga ay isinasagawa sa parehong paraan. Patayin ang tiyan, dibdib at itaas na baga. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses. Muling bigyan ang iyong sarili ng pahinga at magpahinga.

Sa pagtatapos ng pagsasanay, gawin ang hugas ng hugas. Mas mahusay na magsagawa ng nakatayo o nakaupo. Huminga ka sa iyong ilong, at bibig out. Ngunit ang mga labi sa kasong ito ay dapat na pinched sa ilalim ng ngipin at itinuro sa loob. Ginagawa ang pagbuga sa tatlong hakbang. Iyon ay, ang hininga - ang konklusyon - ang pagbuga - ang pagbuga. Gawin ang 3 hugas ng mga breaths at panoorin ang sensations. Kung nais mong ulitin, pagkatapos ay gumastos ng isa pang 2 - 4 na beses. Pagkatapos ng mga kasanayan sa paghinga, ipinapayong mahihigpitan nang ilang sandali.

Mapapansin mo na ang mga baga ay magsisimulang magtrabaho nang buo. Huwag mag-alala kung ang ehersisyo ay hindi gumagana agad-agad, mabuti iyan. Ang iyong mga baga ay nagtrabaho bago ito mababaw, at ngayon ay kailangan nilang ayusin sa isang malusog na pamumuhay. Magsanay araw-araw at pagkatapos ng ilang linggo mapansin ang isang mahusay na resulta.