Asan Jana Sirshasana

Lahat kami ay may narinig ang tungkol sa Indian gymnastics - yoga. Kamakailan lamang, higit pa at mas maraming mga tao ay hindi lamang na interesado sa ito sinaunang doktrina ng Indian mga tao, ngunit din na aktibong naging kasangkot sa mga ito, at naging kanyang mga tagahanga para sa buhay.

Kung nakapagpasya ka upang makisali seryoso sa Indian gymnastics, dapat mong kontakin ang isang karanasan coach upang bisitahin ang ilang mga aralin at maunawaan para sa iyong sarili kung ano ang kailangan mong yoga. Matapos ang lahat ng mga sesyon ng ganitong uri ay nagpapahiwatig ng isang hindi lamang isang piraso ng ehersisyo sa isang araw, at may sistema trabaho sa katawan at espiritu. Ang isang bihasang yoga tagapagturo ay makakatulong sa iyo upang ayusin ang iyong araw-araw na routine at diyeta. Ang pangunahing panuntunan ng mga ito sinaunang doktrina - ay isang pare-pareho ang trabaho sa sarili, na kung saan ay nagpapahiwatig ng hindi lamang pisikal na ehersisyo, ngunit din sa inyong isip at saloobin. Kinakailangang harap ng pagsasanay magsanay ng Indian kumonsulta sa doktor ng iyong pamilya, marahil ikaw ay may contraindications. Kung ikaw ay may masamang ugali, ito ay mas mahusay na upang iwanan ang mga ito. Smoking - ang pangunahing kontraindikasyon. Mga bagay na ito lamang ay hindi tugma!

Yoga ay binubuo ng mga postures, na tinatawag na asanas. Asana - isang perpektong katatagan ng buong katawan, katatagan ng isip at kabaitan ng espiritu. Tungkol sa posisyon bilang janu shirshasana, at tatalakayin sa artikulong ngayon.

Yoga sa anumang edad

Kung nais mo ang iyong anak na interesado sa ito sinaunang uri ng gymnastics, sa anumang kaso, huwag maglagay ng presyon sa kanya. Pagmamaneho sa kanya sa paaralan, ang mga bata ay magagawang makita ang lahat ng bagay sa aking sariling mga mata at magpasya kung siya ay nais na gawin. Yoga classes para sa mga bata ay gaganapin sa anyo ng isang laro. Indian gymnastics ay may isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng bata. Mga bata ay mas malusog, sila ay nadagdagan ang gana sa pagkain at kaligtasan sa sakit.

Maaari ba akong magsanay yoga para sa mga buntis na kababaihan?

Sa kasalukuyan, may mga programa ng gym, dinisenyo para sa mga umaasam ina.

Yoga classes ay kapaki-pakinabang sa katawan ng isang buntis na babae, ang kanyang isip at sa hinaharap kalusugan ng iyong sanggol. Ito pisikal na aktibidad ng katawan ay naghahanda para sa paparating na delivery. Harapin ito gymnastics o hindi sa isang kawili-wiling posisyon kung partikular, matututunan mo kung matapos ang konsultasyon sa lahat ng iyong mga dalubhasa sa pagpapaanak.

Jana Sirshasana nagpapahiwatig ng isang posisyon na kung saan ikaw ay upo sa sahig (isa leg ay kampi, at ang iba pang mga binti stretch out), huwag i-tilt ang katawan upang ang ulo ay hit ang iyong tuhod.

Ang kanais-nais na impluwensiya sa mga organismo janu Sirshasana

Tulad ng lahat ng postures sa yoga pose na ito ay may positibong epekto sa buong organismo. Jana Sirshasana stimulates pagtunaw lagay, atay, pali, bato. Strengthens tiyan kalamnan sistema ng katawan. Tinataasan in ang lakas ng tunog ng organo dibdib.

Bilang ito Asana therapy na ginagamit sa paggamot ng mga sakit tulad ng:

1. Iba't ibang mga uri ng neuralhiya.
2. Hemorrhoids.
3. Sakit ng prosteyt glandula sa lalaki.

Jana Sirshasana: Lead diskarteng

1. May maginhawang kinalalagyan, pag-upo sa sahig.
2. Walang straining, mo sandalan pasulong, pagpapantay ng puwit.
3. Ituwid, pagpapantay ang mga tinik, hips ay dapat na bahagyang tikwas
4. Huminga ng malalim at huminga nang palabas, huminga nang palabas, yumuko iyong tuhod sa iyong kanang binti at ilagay ito sa sahig upang ang mga sakong touch perineyum.
5. Huminga nang maayos (lumanghap - huminga nang palabas), huminga nang palabas, mas mababa ang kanang hita sa sahig. Sa kasong ito, sakong ay dapat na 4-5 pulgada ang layo mula sa kaliwang binti hita, at paa soles nakahiga sa kisame.
6. Ang pinakamahaba hilahin ang tuhod ng kaliwang binti sa likod, bahagyang palawakin ang pelvis.
7. Nagpapahinga ang kaniyang mga kamay sa itaas ng kanang hita i-on ang pinaka Matindi sa kaliwa (pasulong) leg.
8. Ang pagpindot sa kanyang hips sa sahig, i-drag, nakahilig sa kanyang likod flat sa kaliwang paa (stretch) leg. Bending down bilang malalim na hangga't maaari, subukan upang maunawaan ang paa na may parehong mga kamay. Kung hindi ka magkaroon ng isang magandang kahabaan, maaari mong yakapin ang mas mababang mga binti, ngunit bilang malapit hangga't maaari sa paanan.
9. Itapon ang iyong ulo sa likod, at pagkatapos, straightening ito, hilahin ang leeg hangga't maaari sa direksyon ng kisame.
10. Matatag hilahin ang medyas pasulong.
11. Kumuha ng isang buong hininga at huminga nang palabas at subukan kahit na mas mahirap na yakap sa dibdib sa kanyang mga binti.
12. Ang bilang ng mga cycles na ikaw ay may na gaganapin sa Janu Shirshasana ay depende sa iyong pisikal na pagsasanay at lumalawak.
13. Sa lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon (kanan binti baluktot, iniwan line) baguhin ang mga binti at gawin ang asana muli. Gumawa ng ilang mga reps sa bawat binti.

Kung ikaw ay hindi ganap na maunawaan ang pamamaraan ng mga asanas tinatawag Janu Sirshasana, larawan ng mga artikulo ay makakatulong sa iyo upang makabisado ang iyong sarili sa isa sa mga pinakamadaling at pinaka-popular na mga item.

pamamaraan na ito ay angkop para sa mga nagsisimula sa pagsasanay yoga.

Parivritta janu Sirshasana

asana Ito ay isang pagkakaiba-iba Sirshasana. Ito ay ang parehong slope, pag-upo sa sahig na may isa binti ay preloaded sa ilalim niya, ang iba pang stretch out. Lang huwag i-tilt ang iyong ulo sa tuhod, at ang mga gilid na may hilig sa mga pahabang binti pangangailangan upang makabuo ng katawan patagilid, mga braso habang pinalawig at paa ay dapat hawakan. Epektibong pose para sa likod sakit, migraines, pagkamayamutin.

Manatiling malusog!