Pose Yoga: pangalan, paglalarawan, magsanay para sa mga nagsisimula

Ang mga modernong takbo ng buhay ay hindi palaging magbibigay ng pagkakataon na oras upang alisin ang stress mula sa mga kalamnan ng katawan, na kung saan sa huli ay humahantong sa pare-pareho ang stress, pisikal na paghihirap o iba't-ibang mga karamdaman. Upang maiwasan ito, ang isang tao sumusubok upang makahanap ng hindi bababa sa isang maliit na oras upang mag-ehersisyo o gumawa ng anumang pisikal na ehersisyo. Ngunit ito ay hindi para sa lahat. Maraming mga simpleng tamad, ang isang tao ay hindi nagpapahintulot ng estado ng kalusugan. At sa kasong ito, ang yoga ay magiging simpleng hindi maaaring palitan sa buhay. Pagkatapos ng lahat, sa tulong ng yoga mag-relaks, huminahon at pagbutihin ang kanilang parehong pisikal at moral na kondisyon.

Mayroong maraming mga postures sa yoga, ngunit bigyan natin ang halimbawa ng isang maliit na bahagi ng kung saan ay tumutulong sa kumuha alisan ng stress pagkatapos ng isang hard araw.

Ang mga benepisyo ng yoga

yoga hindi lamang makatulong upang palakasin ang kalusugan, ngunit din ay magbibigay-daan upang makakuha ng kapayapaan ng isip at katahimikan. Kung tinutupad ninyo ang lahat ng mga kinakailangang pag-iingat sa kaligtasan kapag isinasagawa ang asanas, at pagkatapos ay sa lalong madaling panahon maaari mong makita ang mga positibong epekto ng ehersisyo sa gulugod, puso, gumagala, ng pagtunaw system at paggana ng buong organismo. Yoga nagtataguyod ng kakayahang umangkop at liksi ay makakatulong sa mapupuksa ng sakit sa joints. Ito ay itinatag kanyang sarili bilang isang epektibong kasangkapan laban sa depresyon.

Isang mahalagang katotohanan sa pabor ng yoga ay ang paglaban sa labis sa timbang.

yoga para sa mga nagsisimula

Ang unang yoga postures, na pinapayagang dalhin walang coach, walang takot sa pinsala sa kanilang kalusugan:

• Pose puno: inspiratory itaas ang isang kamay up at pull ito sa isang puwersa ng pagpindot sa mga takong sa sahig at ang factory kamay sa likod ng kanyang ulo. Ito ay tumutulong sa palakasin ang mga kalamnan ng likod at ng magandang bikas.
• Child Pose: drop ang mga hips sa iyong mga takong at hilahin ang iyong mga kamay pasulong. Ito ay mamahinga ang mga kalamnan ng likod at leeg.
• Pose tagak: mga kamay up at i-tilt ang iyong katawan bilang ka huminga nang palabas na makakatulong sa gawin ang iyong mga binti matatag at bigyan ang tono sa buong katawan.
• Pose sibuyas: kumuha ng iyong sarili sa pamamagitan ng ankles, at huminga nang palabas nang sabay-sabay angat ng balakang at balikat. Ito ay makakatulong upang gumawa ng malakas na mga kalamnan ng tiyan.

Para sa bawat ehersisyo ay ibinibigay ng hindi hihigit sa apat na bahagi ng isang oras, ngunit sa panahong iyon maaari mong pamahalaan upang mabawi ang kapayapaan ng isip at pagbutihin ang kanilang pisikal na fitness.

Para sa mga taong may lamang na nagsimula sa pagsasanay yoga, maaari naming pinapayo ang libro "Encyclopedia of Tibetan Yoga" - ang mga pangalan ng mga poses at incremental mga imahe upang isagawa ang pagsasanay iniharap sa lakas ng tunog na ito ay napaka-access.

Basic pustura para sa mga nagsisimula

Dog Pose sa yoga ay itinuturing na isang pangunahing, t. E. Ang pinaka-simple. Kabilang dito ang dalawang postures: dog sangkal dulo ng baril down at up. Ang mga pagsasanay ay ginanap kasabay at dumaloy papasok sa isa't isa.

Ang unang bahagi ng posisyon na ito ay ginanap bilang mga sumusunod: kailangan mo upang makakuha ng nakadapa at ilagay ang kanyang mga kamay at tuhod balikat-width apart. Ang mga daliri ay nakaayos nang direkta at elbows tuwid. pabalik ay dapat na relaxed at katawan sa parehong oras nakapagpapaalaala ng "table". Ginagawa naming ng malalim, bilang huminga nang palabas mo, iangat ang tuhod, ituwid ang binti at roll sa paa. Bilang isang resulta, ang mga binti ay dapat na tuwid, mga paa at Palms ay matatagpuan sa ibaba ng likod tuwid at ang ulo ay tikwas pababa. Ngayon, ang isang tao ay nagiging isang slide, batay sa mga hita at puwit ay matatagpuan sa tuktok. Ito ay kinakailangan na mag-pokus sa isang paa upang yumuko iyong back at i-tilt ang iyong ulo kaya na sa palagay mo ang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg. Tumigil kami sa ganitong posisyon para sa walong full pagbuga, at sa sandaling makumpleto yumuko iyong tuhod at pumunta down na nakadapa, mabagal na dumadaloy papunta sa ikalawang bahagi ng posisyon na ito.

Ang ikalawang bahagi ng pustura asanas ng aso ginanap sa paraan: bilang ka huminga nang palabas dahan-dahan balumbunin pasulong, ang bigat ay ipinamamahagi sa unang kamay, sa puntong ito drop ang mga hips, Kaniyang itinataas ang ulo at katawan ng tao off ang sahig. Bilang isang resulta, ang mga binti ay dapat na tuwid at ay isagawa ang parallel sa sahig, at mga kamay - ay tuwid at ikaw ay sa isang posisyon na patayo sa sahig. Ang ulo ay mataas, at tumitig sa direksyon tuwid maaga. Arches kanyang likod upang maramdaman ang tensyon sa mas mababang likod, at manatili sa posisyong ito para sa isang buong walong breaths. pose na ito ay tumutulong mabatak ang spine na rin.

Ito magpose para sa yoga ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis. Ang tanging paglilinaw: sa posisyong ito, ang mga buntis ay dapat na hindi hihigit sa tatlumpung segundo.

Kahusayan simhasana pustura

posisyon na ito ay nakatutok sa mga pananakop malusog na tao na pamilyar sa mga regulasyon sa kaligtasan. Upang magsimula upang bumuo ng ito saloobin mas mahusay na may isang guro.

Sa bahagi ng ang leon pustura ay maaaring mukhang katawa-tawa, ngunit ito ay epektibo at napatunayan na nakakagaling na epekto sa kasanayan. Ito ay tumutulong upang palakasin ang tonsil ay mabuti prevention laban sa colds. Ang posisyon na ito ay napaka-epektibo upang palakasin ang facial kalamnan.

Lion Pose ay ginanap habang nakaupo, baba binabaan pababa, clinging sa kanyang leeg, inaalis ang mga balikat. Gumawa kami ng isang malalim at ituwid ang pinaka-masipag na braso, paglalagay ng mga ito sa kanyang kandungan. Sa puntong ito, ang kanyang mga mata naayos sa tulay ng kanyang ilong at sticks ang kanyang dila. Leeg at leeg ay dapat na stretch. Sa posisyong ito ay dapat na kasing layo ng sapat na pwersa. Pagkatapos namin kumuha ng hininga at magpahinga. Ito ay inirerekomenda upang ulitin ang ehersisyo nang ilang beses.

Yoga lotus pose

Ito ay mahalaga na tandaan na kapag ang isang wala sa ayos sa sarili practice, hindi regular na trabaho, o pagkabigong sumunod sa mga regulasyon, ang mga postures ay maaaring walang silbi o kahit na pumipinsala sa katawan.

Ito yoga magpose ay ang pinakamahusay na pagninilay-nilay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga matang binti lumikha ng tinatawag na kastilyo, at i-block ang access sa lakas ng itaas na katawan. Upang kumuha ng tulad ng isang posisyon, ito ay kinakailangan upang bumuo ng hip joints.

Upang tanggapin ang asana, kailangan mo upang umupo tuwid at pull up ng tinik. Ang isa binti baluktot sa tuhod, lumabas ang kanyang kamay at ilagay ang kanyang paa sa hita ng paa up. Pagkatapos gawin ang mga parehong pamamaraan sa iba pang mga binti. Likod, ulo at leeg, panatilihing tuwid. Ang halaga ng oras na inilaan para sa pagsasanay na ito nang walang hangganan. Ito ay mahalaga na tandaan na epektibo, at pinaka-mahalaga, ligtas na pagganap ng posisyon na ito, ito ay tumatagal ng oras at lumalawak ang hip joints.

Lotus pose ay tumutulong upang kalmado ang central nervous system, ay tumutulong upang pabatain ang naubos organismo, strengthens ang mga kalamnan pabalik.

Yoga: pigeon pose

Tulad ng sa nalalabing bahagi ng asanas, ito ay kinakailangan upang gawin sa pag-aalaga, sa gayon ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ito yoga magpose ay kabilang sa mga pinaka-kamangha-manghang.

Upang gawin ito, dapat kang umupo sa sahig at ituwid ang iyong mga binti sa harap ng kanya. Subaybayan, yumuko ang tuhod upang ang paa ay maaaring maabot ang singit at bulalo kanang paa touch ang sahig. Sa oras na ito, ang unatin kaliwang binti ay binawi likod, ngunit ang front bahagi ng ito touch ang sahig. Flex, paglalagay ng kanyang kamay sa maliit ng likod, at nasa isang nakapirming posisyon ng isang maliit na oras. Susunod, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at ang iyong kaliwang binti baluktot sa tuhod at pindutin ang kanyang ulo. Clasps kanyang mga kamay nakataas paa at manatili sa ito posisyon para sa ilang oras. Tumatanggap kami ng isang panimulang posisyon.

Ito magpose para sa yoga ay napaka-epektibo sa pagharap sa mga problema sa urogenital system, ito ay may isang makabuluhang epekto sa ang pancreas, teroydeo at sex glands.

Epekto ng yoga sa tao

Mahabang Ito ay walang lihim na ang yoga ay isang nangungunang posisyon sa buhay ng mga modernong tao. Of course, ang ilang isama ang mga klase sa yoga para sa fitness species nang walang isinasaalang-alang ang kanyang positibong epekto sa katawan. Tungkol sa yoga isulat lahat ng dako - sa magasin, mga pahayagan, sa Internet, sa telebisyon, at iba pa Ang mga siyentipiko ay natagpuan na ang yoga ay may positibong epekto sa paggamot ng depression, diabetes, epilepsy ... Ito nagtataguyod ng normalisasyon ng presyon at uplifting.

Sa panahon yoga binuo joints, tren ang puso at panghinga sistema. Naging normal na mode ng araw, pinabuting pagtulog at binabawasan ang sakit sa mga kababaihan sa panahon ng regla.

Kontra-indications para sa yoga

Ang uri ng ehersisyo ay hindi magagamit para sa lahat. Yoga ay maaaring magsimula upang makisali sa mga lamang pagkatapos pagkonsulta sa iyong doktor.

Ito ay ipinagbabawal upang magsagawa ng yoga sa mga sumusunod na kaso:

• ang pagkakaroon ng sakit sa kaisipan (lahat maliban sa depression);
• para sa mga sakit ng mga laman-loob;
• singit luslos;
• kung may nadagdagan ang presyon o dystonia;
• na may mga problema sa puso;
• sakit sa dugo;
• sa panahon ng malamig na;
• sa panahon ng pagbubuntis (term mas malaki kaysa sa tatlong buwan at pagkatapos ng paghahatid sa loob ng tatlong buwan);
• panahon ng regla.