Yoga sa bahay para sa mga nagsisimula

Yoga sa bahay ay nagiging unting popular: ang pagsasanay ay itinuturing na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Yoga - ito ay isang perpektong pagkakataon upang buuin ang katawan, isip at espiritu, ngunit upang makamit ang isang maayos na estado, kailangan mong magagawang lumikha ang karapatan na kapaligiran.

Home yoga ay lubos na posible, ngunit hindi ito dapat tanggihan upang makatulong sa isang coach o isang guro. Lalo na ito ay kapaki-pakinabang kapag gumaganap ng kumplikadong postures. Dapat ito ay nabanggit ang kahalagahan ng regular na ehersisyo. Pagsasanay ay dapat na araw-araw.

Contraindications bahay magsanay

Una sa lahat dapat mong suriin kung paano ang iyong katawan reacts sa pagsasanay. Kung mayroon kang mga problema sa joints, ang cardiovascular system, o anumang iba pang mga sakit, ito ay unang kinakailangan upang kumunsulta sa iyong doktor at alamin kung ikaw yoga malutas. Yoga sa bahay ay dapat buwag, kung mayroon kang isang malamig, kung mayroon kang namamagang kalamnan at lagnat. Yoga ay kontraindikado para sa mga kababaihan sa mga unang araw ng regla. Pagpili ng isang oras sa pagsasanay, tumingin para sa isang pagkakataon kapag hindi mo nais na kumain, matulog o kapag ikaw ay masyadong pagod.

Paghahanda para sa pagsasanay

ay dapat na natupad Yoga sa bahay out sa kumportableng damit, hindi umaangkop sa katawan at hindi hadlangan kilusan. Ang room kung saan mo sanayin ang dapat na maliwanag, malinis, maluwag at maaliwalas na rin. Tandaan, walang dapat makaabala sa iyo, dahil mayroon kang upang maging napaka-pokus sa kanilang mga damdamin. Posible upang tumutok na gumamit ng isang espesyal na nagpapatahimik ng musika, nice at makinis, nang walang abrupt transition. Maaari mong piliin ang anumang musika na gusto mo, ngunit tandaan - hindi mo na makakuha ng ginulo!

Yoga para sa mga nagsisimula. tahanan Palakasan

Kapag handa ka na upang isagawa ang pagsasanay, magsimula sa ilang mga simpleng asanas. Ang unang training session ay magdadala sa lubos ng kaunting oras, ang isang maximum ng kalahating oras. Kapag pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing pagsasanay, subukan upang isama sa yoga class sa bahay mas mapaghamong poses.

Pagsasanay, bigyang-pansin hindi lamang sa ang katunayan na ang mga asanas ay gumanap nang tama, ngunit din sa kanilang mga damdamin. Ang bawat kalamnan sa iyong katawan ay dapat na lundo, dapat mong huwag mag bawat kilusan, bawat sentimetro ng kanyang katawan. Huwag kalimutan na ang yoga ay nagsasangkot ng tamang paghinga: dapat itong maging makinis at malalim.

Dapat ito ay nabanggit ng isa pang mahalagang kondisyon - disiplina sa sarili, na higit na mahalaga sa yoga. Kung ikaw ay may isang maliit na libreng oras, at pagkatapos ay bawasan ang tagal ng pag-aaral at pansin sa isang araw. Huwag maging tamad, huwag sumuko pagsasanay. Ang paggawa yoga regular at may kasiyahan, mapabuti mo ang hindi lamang ang iyong katawan kundi pati na rin ang iyong espiritu. Yoga ay nagtuturo sa iyo self-control at ginagawang mas madali upang makaya na may araw-araw na stress. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang mga epekto ng yoga. Ang iyong katawan ay tumugon mapasalamat: kakainin mo mas mababa, matulog ng mas mahusay, huwag mag-tagpagbaha, mas pagod. Ang iyong isip ay malinaw at bukas ang isipan sa labas ng mundo.