Morning Lumalawak 7 paggising kilusan na makakatulong sa upang simulan ang araw

Lumalawak regular na sa iyong buhay, gawin mo ito tuwing umaga? Anuman ang iyong mga sagot, tingnan ang mga sumusunod na representasyon ng ang galaw, na kung saan ay magiging isang mahusay na pagsisimula sa iyong karaniwang araw tulad ng sa sikolohikal at pisikal na antas.

Madaling mag-abot sa pag-upo posisyon

Lumupagi, at panatilihin ang iyong likod tuwid. Kung i-cross mo ang aking mga binti nang husto, at pagkatapos ay maaari kang umupo sa iyong mga takong. Umupo sa na posisyon para sa ilang minuto, habang isinasara ang kanyang mga mata. Dalhin malalim breaths. Buksan ang iyong mga mata lamang pagkatapos sa tingin mo handa na gawin ito.

Pose ulo ng baka

Ilagay ang iyong tuhod ng isa sa itaas ng iba pang, tulad ng nakikita sa figure. Kung hindi mo maaaring gawin ito, gawin lamang kung ano ang sa antas ng iyong kakayahan. Huwag pilitin ang iyong katawan upang gawin ang isang bagay na ito ay hindi pa handa. Sa isang komportableng posisyon para sa magdadala sa iyo ng ilang malalim breaths. Maaari mong panatilihin ang iyong likod tuwid o bahagyang napuno nang maaga.

Lamang ikiling sa gilid

Babaan ang braso sa sahig, baluktot ito sa siko. Angat kabaligtaran braso at isipin kung naabot mo para dito. Sa posisyong ito, tumagal ng ilang malalim breaths. Pagkatapos ay ulitin ang parehong kilusan sa tapat ng direksyon.

inaabot

Dahan-dahan sandalan pasulong, mga kamay sa sahig stepping hanggang sa ang mga sandali kapag sa tingin mo ng isang bahagyang tensyon. Kung hindi mo maaaring liko, huwag mag-alala, lamang manatili sa posisyon na kung saan ngayon ikaw ay nagpapahintulot sa iyong katawan. Kumuha ng ilang mga malalim at mabagal breaths.

yumuyukod ang nakakaraan

Lean ang mga daliri sa sahig sa likod niya. Huminga ng malalim at iangat ang iyong katawan mula sa isang sitting posisyon. Sa panahon ng pagbuga muli ilagay ang katawan sa sahig.

cat Pose

Kumuha ng sa baluktot tuhod at nakabuka arm. Huminga ng malalim, habang arch ang iyong likod at puson, naghahanap up. Bilang huminga nang palabas mo, isalin sa likod at tumingin sa iyong tiyan. Gawin ang ilang mga repetitions.

Pose aso nguso pababa

Ng pusa poses maayos pumunta sa nguso ng aso magpose down, gamit ang lakas ng kanilang mga daliri sa paa at mga kamay. Mamahinga ang iyong ulo, leeg at balikat. Payagan ang iyong katawan ng isang mas swing mula sa gilid sa gilid at pabalik-balik. Manatiling nakikipag-pose na ito sa loob ng limang malalim at mahaba breaths.

Sundin ang mga simpleng magsanay tuwing umaga - at sa lalong madaling panahon na mapapansin mo na ang iyong katawan ay naging mas may kakayahang umangkop, at ang mood - mas positibo.