Uddiyana bandha: pagganap ng mga kagamitan para sa mga nagsisimula

Uddiyana bandha - ang pagsasagawa ng yogis, na gumagawa ng isang kahanga-hangang wellness at Anti-Aging epekto sa katawan. ito tinatawag din na tiyan lock na akmang characterizes ito ehersisyo. Pagiging simple nito ay kamangha-mangha sa Western tao, hindi siya maaaring naniniwala na tulad ng isang simple at hindi mapagpanggap na ehersisyo ay maaaring gumawa ng tulad kahanga-hangang mga resulta. Panlabas uddiyana bandha ganito ang hitsura ng isang malakas na pagbawi ng tiyan, ngunit may mga ilang mahalagang mga puntos ng kasanayan, na kung saan ay hindi makikita. Di-wastong pagganap na hindi lamang ay hindi gumagana, ngunit maaaring kahit na pinsala, kaya ito ay pinakamahusay upang pag-aralan muna ang tamang pagganap ng mga diskarte, at lamang pagkatapos ay simulan ang kanilang pag-aaral.

Mga Pakinabang ng tiyan lock

Uddiyana bandha - Kriya, nagpo-promote ang normalisasyon ng mga laman-loob at ibalik ang sigla. Sa panahon ng kanyang pagganap ng dayapragm ay nakuha hanggang sa ang dibdib, masahe lahat ng mga bahagi ng katawan na matatagpuan sa tiyan lukab. Ito ay may positibong epekto sa bituka, puksain ang paninigas ng dumi at nagpo-promote ito lilinisin. Sa kasong ito, normal na pantunaw at mag-iwan ng maraming mga sakit ng gastrointestinal sukat. Kapag ginagawa ito ehersisyo nang regular normalizes ang pancreas.

Bilang karagdagan sa mga Digest bahagi ng katawan ay nangyayari massage atay, bato, pali at adrenal glandula. Gamit ang naibalik normal na pagtatago ng adrenal glandula, inaalis ang talamak nakakapagod na o, pasalungat, mula sa labis na nerbiyos at hyperactivity. Sa mga tuntunin ng enerhiya practice uddiyana bandha ay umaatras ang natural na pag-iipon proseso dahil sa ang pagtaas up ng sigla. Kaya, ang kasanayan na ito ay maaaring magbalik ng kabataan at kalusugan, ang pangunahing bagay - ito nang regular. Gayundin popular uddiyana bandha para sa pagbaba ng timbang, tulad ng pagpapatupad nito Burns taba sa tiyan, ginagawa ang figure slim at maganda.

Mahalaga sandali ng kasanayan

Pagkilala sa pag-unlad ng tiyan lock, kailangan mong sundin ang mga pangunahing patakaran ng pagpapatupad nito, upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan. Ito ay hindi inirerekomenda na gawin ang ehersisyo sa isang buong tiyan, at sa lalong madaling panahon matapos ang isang pagkain. Upang simulan ang pagsasanay ay hindi maaaring mas mababa kaysa sa 3 oras pagkatapos kumain. Labis na kasigasigan, masyadong, ay hindi magdala ng magandang resulta, hindi na kailangan upang subukan ang aming makakaya upang makasali ang tiyan, mas mahusay na dahan-dahan taasan ang malawak, tulad ng pag-unlad ng ehersisyo. Kung hindi man, maaari kang maging sa problema sa atay o iba pang mga laman-loob dahil sa labis na presyon sa kanila. Tandaan na ang layunin ng kriya ito - kalusugan, sa halip na ang maximum Binawi tiyan.

Ang bilang ng mga repetitions sa unang upang maging minimal. Dalawa o tatlong beses, tapos nang tama at thoughtfully, ay magiging sapat para sa isang baguhan, ngunit kahit bihasang practitioner ay hindi dapat gawin ng tiyan lock para sa higit sa sampung beses sa isang hilera. Sa tumakbo ng oras, ito ay mahalaga upang panatilihin ang focus sa solar sistema ng mga ugat. Nang walang mga panloob na kahusayan ehersisyo makabuluhang nababawasan, kaya huwag kapabayaan ito. Kung uddiyana bandha ay tapos na sa linya kasama ang pagsasanay ng yoga, ito ay pinakamahusay na gawin ito pagkatapos ng asanas at pranayama sa pagninilay-nilay. Ito ay din ganap na habi sa paghinga magsanay, umaayon at enhancing ang kanilang pangkalahatang epekto sa pagtatrabaho. Ang ideal na oras upang maisagawa ang tiyan lock - maaga sa umaga pagkatapos nakakagising up.

Uddiyana bandha. pagganap diskarteng

Bago ang pagganap ng tiyan lock kalmado at normalize na hininga. Dapat ito ay malalim at kalmado ang isip din ay dapat maging malinis at payapa. Una, gawin ang isang buong malalim na kung saan ang tiyan protrudes bahagyang pasulong, upang ang liwanag ay maaaring pumutok at ganap na puno ng hangin. Pagkatapos ay sinusundan ng isang mahabang hininga at relaxed tiyan ay tightened sa gulugod. Pagkatapos gumawa ng isang full pagbuga, ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang huwad na paghinga. Kung ito ay ang parehong kilusan bilang ka huminga, ngunit walang inhaling air. Ito ay tumutulong upang taasan ang dayapragm up at gumuhit ang tiyan ng malalim hangga't maaari nang walang straining.

Sa karagdagan, sa panahon ng pagbuga ito ay kanais-nais upang mabatak ang pelvic palapag kalamnan upang i-hold ang root lock. Locks ay dapat na nag-iingat para sa hangga't kayo ay kumportable. Sa slightest manipestasyon ng kakulangan sa ginhawa ay dapat agad na magsisimulang upang lumanghap. Ito ay tumatakbo nang maayos, kaya nagpapatahimik ang pelvic palapag kalamnan at dayapragm nagbalik sa kanyang orihinal na posisyon. Kaya uddiyana bandha pinaandar, pagpapatupad diskarte para sa baguhan ay hindi naiiba mula sa mga advanced na antas, dahil ehersisyo ay may kumplikadong mga elemento. Ito ay ginawa ng ilang mga approach na ito, na maaaring ipinasok sa pagitan ng isang pares ng kumpletong cycle ng malalim na paghinga.

Uddiyana bandha. pagganap diskarteng standing

Tumayo tuwid at tumayo sa iyong mga paa bahagyang higit pa kaysa sa lapad ng balikat at sandalan bahagyang pasulong. Hands kailangan upang magpahinga laban sa harap ng hita, ng kaunti sa itaas ng tuhod, kaya na sa tingin mo komportable. Huminga ng malalim, at pagkatapos ay isang maingay na huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, na kung saan ay sandalan pasulong ng kaunti pang, tumingin sa ito ay upang maidirekta pababa. I-hold ang iyong hininga at simulan upang ituwid ng kaunti, na nagiging sanhi ng ang dayapragm natural higpitan up. Ito ay mahalaga upang matiyak na kapag ang pagtaas sa dibdib, huwag i-dial ang hangin. Matapos na humahawak ng hininga magsimulang dahan-dahan lumanghap at ituwid. Kapag ganap na ituwid, mag-relax, at gumawa ng isang serye ng mga breaths, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng maraming beses.

gumaganap sitting

Sa pag-upo posisyon ay din ensayado uddiyana bandha (kriya). Diskarteng ito sa kasong ito ay halos kapareho ng standing, ngunit may sariling nuances. Una sa lahat ito ay kinakailangan upang umaayon sa mga tamang pustura para sa pagsasanay. Para sa naaangkop na posisyon na may mga binti crossed, lotus o kalahating, depende sa pagpaliwanag ng hip joints. Ang likod ay dapat na tuwid at may mga palma lundo nakahiga sa thighs. Tuhod ng pagpindot sa sahig, ang katawan ay relaxed, ang kanyang mga mata sakop.

Mula sa posisyon na ito, at ginanap uddiyana bandha. pagganap diskarteng upo halos ay hindi naiiba mula sa bersyon na nakatayo. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang hindi lamang ang tiyan, ngunit ring babaan ang lock na hawak ng mga kalamnan ng pelvic palapag. Pagkatapos ng ehersisyo na kailangan upang lumanghap dahan-dahan, ang pagtataas ng kanyang ulo, at pagkatapos ay mag-relaks. Mga bagong dating ay mas madali upang malaman ang nakatayo bersyon ng pagsasanay na ito, dahil ito ay mas madali sa pakiramdam ang operasyon ng ang dayapragm, at mga taong may masamang kahabaan ay magiging magkano ang mas kumportable upang isagawa ang mga kinakailangang pagkilos nakatayo.

Ito ay imposible upang gumuhit ng malakas na tiyan

beginners ay madalas na mabibigo upang maayos na sangkot ang tiyan, na hahantong sa kabiguan at gulo ng tamang pamamaraan sa pagtatangkang upang gumuhit ng tiyan bilang malayo hangga't maaari. Hindi na kailangang mag rush upang makakuha ng isang resulta, dahil ang unang katawan ay para lang hindi pa handa para sa naturang flourishes, ito ay kinakailangan upang bigyan siya ng panahon upang iakma. Bilang karagdagan, karamihan sa mga tao ay may masyadong marumi bituka na pumipigil na gawin ehersisyo. Ngunit ang regular na pagsasagawa ng pagsasanay ay tumatakbo ang mga positibong proseso sa GUT, lalo na kung pagsamahin mo ito sa iba pang mga pamamaraan ng hugas.

Ano pa ang maaaring maging ang mga sanhi ng isang masamang resulta? Sinusubukang gawin ang ehersisyo sa tulong ng mga kalamnan ng tiyan. Sa kasong ito, biswal tiyan ay maaaring iguguhit ang layo, ngunit ito ay hindi na magiging uddiyana bandha. Diskarteng ito ay nagsasangkot ng kilusan ng ang dayapragm, na hindi mangyari kapag gumagamit ng mga kalamnan ng tiyan. Wastong tiyan lock ay posible lamang sa pamamagitan ng ganap na relaxation ng mga kalamnan, at pagkatapos ay bawiin ang tiyan dayapragm ay tumataas.

mas mababa sa paghinga

O mas mababa ng tiyan paghinga ay isa sa mga strongest mga gawi sa kalusugan. Inspiratory tiyan nakaumbok inaabangan ang panahon, dahil sa kung saan ang dayapragm gumagalaw down at bubukas ang puwang para sa baga. Bilang isang resulta, makakakuha sila ng sapat na espasyo upang lubos na bukas. Dahil dito, sa panahon ng inspirasyon upang ituwid out mga bahagi ng baga, na kung saan ay hindi na ginagamit sa araw-araw na buhay. Ito ay humantong sa ang paglilinis ng mga lugar na ito, pati na rin maiwasan ang mga ito sa kapaligiran na angkop para sa mapanganib na mga bakterya. Sa huminga nang palabas, ang dayapragm malumanay pulled up, pagpilit air labas ng mga baga at masahe ang mga laman-loob.

Sa kaibahan sa malanday paghinga, na kung saan kami ay bihasa, mas mababang paghinga ay gumagamit ng isang malaking lugar ng mga baga. Lumanghap at huminga nang palabas ay mabagal at kalmado, na may resulta na ang isang mas higit na halaga ng oxygen hinihigop sa isang ng taib-tabsing cycle. Ang diaphragm ay nagiging mas mobile at plastic, mga laman-loob bounce pabalik, pati na rin ang sigla. Ang isang mahusay na paraan upang malaman ang mas mababang mga paghinga ay uddiyana bandha (Kriya) - exercise tinalakay sa artikulong ito.

Ang epekto sa pag-iisip

Isip at hininga ay malapit na nauugnay, tila sila na nagmi-mirror ng bawat isa. Kapag na mood pagbabago sa paghinga iiba din, at vice versa. Lipunan ngayon ay nagtuturo sa atin sa isang mapanirang paraan ng pamumuhay, sadyang paggawa ng tao masaya at mababaw. Paghinga sa karamihan ng mga tao mabilis at maalog, pati na rin ang kanilang mga isip. Gayunpaman, pag-aaral malalim na sakit ng paghinga, maaari mong natural ibalik ang mental kaliwanagan at pagkamahinahon na kaya brazenly kinuha mula sa amin.

Kung ito ay kinakailangan upang magsagawa ng tiyan lock

Kahit na ang lahat ng kinakailangang uddiyana bandha? Mga larawan ng mga tao na may isang unnaturally iginuhit bellies ay hindi maging sanhi ng maayang asosasyon. Pop up masakit na imahe, at tiyan lock pagsasanay ay nagsisimula na mukhang kanais-nais at hindi kailangang mga pamamaraan. Ngunit tulad misconceptions dispelled, dapat simulan ang regular na nagsasagawa ng ganitong mga kapaki-pakinabang na ehersisyo. Pagtaas sa kasiglahan, kahabaan ng buhay at kalusugan, pati na rin ang isang slim figure - ito ay lamang ang ilan sa mga pakinabang na pinagsasama uddiyana bandha. Diskarteng ito ay napaka-simple at ay hindi maging sanhi paghihirap sa panahon pag-unlad. Ang epekto ay lampas sa lahat ng mga inaasahan. Ito ay mahirap na naniniwala na tulad ng isang simpleng pagkilos ay maaaring magdala ng malubhang resulta. Ngunit, gaya ng lagi, ang pinaka-kapaki-pakinabang na kaalaman ay sa plain paningin. Huwag makaligtaan ang iyong pagkakataon upang samantalahin ng mga ito!