Pagsasanay bumalik sa gym: ang baras thrust sa belt

Strong man ay nailalarawan sa pamamagitan ng malawak na balikat, malakas na mga kamay at isang malakas na likod. Kung kamay madalas na-overlooked sa proseso ng pagsasanay, sa likod minsan ay nananatiling "sa labas ng marami." At ito ay ang back muscles ayusin ang iyong ayos ng buong katawan at bigyan ang impression ng figure kalakihan atleta. Ano ang pagsasanay ay maaaring gumanap sa gym para sa pag-eehersisyo sa likod?

deadlift

pagsasanay na ito ay kinuha mula sa mga hanay ng mga powerlifting. Power thrust - isa sa mga pangunahing disciplines ng triathlon, na kung saan ay nagbibigay-daan upang gumana out 70 porsiyento ng kalamnan. Para sa mga epekto ng pagsasanay na ito ay kinakailangan sa bar na may higit pang mga timbang. Ngunit iyon nang sabay-sabay upang maiwasan ang likod pinsala, kailangang mahigpit na sumunod sa kanyang pagpapatupad diskarte. At para na kailangan mo upang gumana sa lamang ng isang maliit na timbang at eksklusibo sa ilalim ng kontrol ng trainer.

Ang kakanyahan ng deadlift ay simple - kailangan mo upang kunin ang isang buwitre nakatayo sa platform, at tumayong kasama niya. Ito ay maaaring mukhang na ang epekto ay hindi ng naturang pagsasanay. Ngunit ito simpleng kilusan ay aktibo pa kalamnan kaysa sa anumang iba pang mga ehersisyo.

Nagsasalita ng teknolohiya, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga pangunahing aspeto na kailangan mong tandaan, ang paggawa deadlifts - tuwid likod. Para sa kanyang suporta at seguridad ng ibabang vertebrae karamihan ng mga atleta gamitin ang timbang belt. At upang mapanatili ang isang pulutong ng timbang sa kanyang kamay sa panahon ng buong grupo ay maaaring gamitin dyimnastiko straps.

Malakas na tulak baras sa belt sa slope

pagsasanay na ito ay maaari ring maiugnay sa ang kategorya ng base kung saan ay nagtrabaho out sa isang makabuluhang bahagi ng mga grupo ng kalamnan pabalik. Malakas na tulak baras sa belt sa slope ay makakatulong sa mga nagsisimula at nakaranas ng mga atleta upang madagdagan ang halaga ng kalamnan mass at mapabuti ang iyong asta.

Ito ay bubuo ng mga sumusunod na mga grupo ng kalamnan sa likod: latissimus, malaki, bilog, biceps, likod na bahagi ng tatsulok, romboid kalamnan at ang "trapesiyo".

Malakas na tulak baras standing ginanap sa araw ng training bumalik pagkatapos ng isang power thrust. Ang ilang mga atleta gamitin ang pagsasanay na ito upang bigyan ng hugis sa likod kalamnan at ehersisyo ang mas maliit na mga grupo upang bigyan sila ng lunas.

Ang pinakamahusay na opsyon para sa pagsasanay na ito ay ang gawain upang maisagawa 3-4 set ng 10-13 repetitions. Mahigit sa isang diskarte ay kinakailangan upang mapanatili ang parehong anggulo ng pagkahilig ng katawan ng tao.

Kung paano gawin ang cravings?

Isaalang-alang kung paano tama isagawa ang baras thrust sa slope. Diskarteng ito ay nabuo mula sa reference posisyon ay nagiging katulad ng thrust. Ito ay kinakailangan upang tumagal ng hanggang sa itaas ng leeg mahigpit na pagkakahawak at lapad ng balikat, likod tuwid, katawan ikiling forward sa isang anggulo ng tungkol sa 30 degrees. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, at ang blades - diborsiyado sa kamay. Kamay sa panimulang posisyon ay dapat na eksakto patayo sa mataas na entablado. Sa huminga nang palabas, magsisimula upang matupad ang cravings. ay dapat na natupad Elbows out parallel sa isa't isa, hindi masusuka ang mga ito ang layo. Kapag ang leeg ay nasa belt pakurot blade mas malapit hangga't maaari at pagkatapos ay babaan ang bar sa paunang posisyon.

Ano ay mahalaga na tandaan?

Thrust rods sa isang belt ay nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang diin ng load depende sa kung ano kalamnan grupo ay nangangailangan ng ilang mga trabaho. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagbabago ang lapad ng grip at ikiling ang katawan ng tao.

Kung ikaw tumagal ng hanggang sa leeg mas malawak kaysa sa balikat lapad, ang malawak ng ang kilusan ay mas mababa, at higit sa lahat ang load sa parehong oras makuha ang latissimus dorsi kalamnan. Kung ang mga tungkod hilahin ang belt ay nagpapatakbo ng isang makitid mahigpit na pagkakahawak, at pagkatapos ay higit pa simulan upang gumana ang iyong mga biceps, ang malawak ng pagtaas ng paggalaw.

Mahalaga rin na tandaan na mayroong isa pang lihim, na kung saan ay puno na may mga thrust baras sa slope - mahigpit na pagkakahawak ay maaaring maging pasulong at reverse. Plus direktang mahigpit na pagkakahawak ay upang gamitin ang mga itaas na bahagi ng latissimus dorsi, at minus - pagkuha ng bahagi sa pagsasakatuparan ng trapezius kalamnan.

Reverse grip nagbibigay-daan sa isang mahusay na "patalasin" ang mas mababang bahagi ng latissimus kalamnan, ngunit ang ilan sa mga load tumatagal ang biceps.

MGA TIP PARA SA traksyon

Upang hilahin baras sa belt nagdala ng ninanais na epekto, ito ay mahalaga upang sundin ang mga rekomendasyon nakaranas atleta:

- Upang magsagawa ng ehersisyo nang maayos, nang walang jerks.

- Gumamit ng isang dyimnastiko straps upang i-hold ang leeg sa buong set. Maraming mga magtaltalan na ang kakulangan ng straps ay nagbibigay-daan upang palakasin ang mag-armas kalamnan. Ito ay bahagyang totoo. Ngunit pagkamit ng ito, ang mga atleta loses paningin ng ang pangunahing layunin - upang bumuo ng kalamnan pabalik. Mas mahusay na gamitin ang straps sa forearm traksyon at sanayin hiwalay.

- Panatilihin ang iyong likod tuwid. Salamat sa ito "ugali" magagawa mong upang panatilihing buo ang lahat ng mga bells nito at maiwasan ang mahabang "pag-alis" mula sa proseso ng pagsasanay dahil sa isang pinsala.

- Run thrust ay dapat na sa kanyang sinturon, at hindi sa kanyang dibdib. Sa kabilang banda, pagsasanay na ito ay ang pangunahing pasanin rests sa deltoids at latissimus at iba pang mga malalaking grupo ng kalamnan manatili sa sidelines.

Maraming mga atleta ay may iba't ibang saloobin sa thrust baras sa slope ng belt. May isang tao na isinasaalang-alang nito ang mga hindi kinakailangang mag-ehersisyo sa parehong complex na may deadlifts, at ang isang tao na nahahanap ito ng isang praktikal na solusyon para sa pag-unlad ng likod kalamnan. Bilang karagdagan, atleta minsan tinutulak ang kumplikado pamamaraan ng traksyon sa sinturon, at mataas na pagkonsumo ng kapangyarihan kapag ito ay pinaandar. Ngunit, pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan pagsasanay na ito, magagawa mong upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa lakas ng pagsasanay.