Ilang beses sa isang linggo kailangan mong i-download ang pindutin ang upang makamit ang isang magandang resulta

Bago ang isang tao ay nagnanais na simulan ang paggawa, dapat itong matukoy para sa sarili nito eksklusibo ang layunin kung bakit ito ang ginagawa nito, at kung ano ang mga resulta at taas ay nais na makamit. Dahil dito, depende kung gaano karaming beses sa isang linggo rock press, pati na rin kung sino sa pagsasanay upang maisagawa ito.
Halimbawa, kung ang pangunahing layunin ng tao ay upang makuha ang mga lunas ng sakit ng kalamnan, at sa gayon ito ay hindi isang napakalaking pigura, upang magsimula sa ito ay kinakailangan upang maisagawa ang tatlong workouts sa isang linggo ng 20 repetitions (2-4 diskarte), depende sa paghahanda. Sa kaso kung ang pangunahing layunin ng isang atleta ay bumababa body taba sa tiyan at flanks, kung gaano karaming beses sa isang linggo kailangan mo upang i-download ang mga press? Ang sagot ay medyo simple: sa tulong ng ilang mga magsanay sa isang press na may tiyan taba ay hindi pumunta malayo, kaya kailangan mo upang pagsamahin ang swing press na may magsanay na pasiglahin ang isang pagtaas sa katawan temperatura, na may kaugnayan sa kung saan ang isang tao ay nadagdagan sweating, at dito napupunta ang dagdag na kilo. Ang pinakasimpleng halimbawa ng tulad ng isang ehersisyo ay tumatakbo, mas maganda sa open terrain. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na upang makamit ang magandang resulta, kailangan mo upang simulan ang pumping press mula 9 approach sa linggo, na sinusundan ng isang pagtaas sa 18. At gaano karaming beses kailangan mo upang i-download ang mga press? May isang tampok na ito: kapag siya ay pa rin mahina at kailangang mag-usisa ito ng hanggang sa 20 beses, dahil pagkatapos ay ang bilang ng mga repetitions untrained press na "off", at gumana nang mas trunk flexors.

Pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay sa press, kapag siya ay makakakuha ng mas malakas at makakuha ng ginagamit sa pag-load, kung gaano karaming beses sa isang linggo kailangan mong i-download ang press? Pagkatapos, ayon sa maraming mga nakaranas trainers, kailangan mo upang i-download ito sa kabiguan, na hindi malaman ang bilang ng mga repetitions. Sa panahon ng stress, na kung saan ay nagawa sa pamamagitan ng kalamnan, at doon ay ang pinaka-intensive paglago at pagpapalakas.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa press ay mahalaga upang sundin ang tamang diskarteng. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali para sa mga nagsisimula ay hindi tamang paghinga. At magtaka kung kaya popular na tanong: "? Ilang beses sa isang linggo kailangan mong i-download ang pindutin ang", oras na ito ang paggawa ng pagsasanay na hindi tama. Kung hindi wasto ang ipinatupad, ibig sabihin kapag ang atleta hold ang kanyang paghinga, ang mga kalamnan ay hindi maaaring ganap na nabawasan, pati na ang mga baga ay napuno ng oxygen, huwag payagan ang mga ito upang gawin ito. Bilang kinahinatnan, kung hindi wasto ang ginanap, na nagreresulta sa mahinang kalamnan pumping tiyan. Wastong pamamaraan ng pagpapatupad ay itinuturing na isa sa kung sinong mga tao sa dulo ng sa paggalaw ay gumagawa ng isang matalim at malakas paghinga, tulad ng mga propesyonal, "huminga nang palabas sa pagsisikap." May dagdag na pag-ikli ng mga kalamnan, na kung saan ay isang malaking plus kapag pumping media.

Ayon sa ilang mga propesyonal, ang bilang ng mga beses sa isang linggo, kailangan mong i-download ang press ay depende sa pisyolohiya ng mga atleta. Kung ang isang tao ay malusog, ngunit ang mga kalamnan lalabas masama, kaya siya pangangailangan upang gawin ang ilang higit pang reps na may maraming mga na paglalapit. Ngunit sa kasong iyon, kung ang isang tao ay may kalamnan, ngunit manifest nila ang kanilang mga sarili sa ilalim ng masamang taba ng katawan, kailangan mo upang pagsamahin ang tiyan magsanay, tulad ng aerobics. At lahat ng bagay ay magiging fine, ang pangunahing bagay - ang pagnanais na gumawa ng kanilang mga sarili mas mahusay na!