Paano upang higpitan ang pektoral kalamnan sa bahay o sa gym

Maganda, matipuno dibdib ay isang pangunahing lakas ng parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ang makatarungang sex ay maging partikular na kapaki-pakinabang upang malaman kung paano upang higpitan ang pektoral kalamnan. Ilang mga tao, ang bahaging ito ng katawan sa pamamagitan ng likas na katangian elastic at putulin upang makamit at mapanatili ang kagandahan, lalo na ang pagpasa ng oras, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Para sa impormasyon sa kung paano upang higpitan ang pektoral kalamnan na may espesyal na pagsasanay sa bahay o sa gym, kami ngayon ay pag-usapan.

Lalaki at babae muscles physiologically halos magkapareho, ang pagkakaiba lamang ay sa sistema ng pagsasanay. Malakas na kalahati ng sangkatauhan ay nakasalalay sa kapangyarihan at pumipili at gumagamit ng mga barbells at dumbbells upang palakasin ang dibdib at nagbibigay ito ng isang kamangha-laki. Girls piliin ang lighter load, mas katulad ng aerobic, na may isang malaking bilang ng mga repetitions, sapagkat sila lamang ang kailangan upang gawin ang mga pinaka-magandang bahagi ng iyong katawan mas nababaluktot, pagdagdag ito ng ilang mga volume. Mga paraan upang mag-ehersisyo ang lubos ng maraming, ngunit kami ay interesado sa kung paano upang higpitan ang mga kalamnan dibdib, kaya isaalang-alang angkop na pamamaraan.

1. Push-ups. Sila ay sanayin ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, pagpapatibay at toning ang buong katawan. Push-ups kailangan ng isang pares ng mga beses sa isang linggo - ito ay ang pinakamainam na bilang ng mga klase. Kung hindi man, ang iyong mga kalamnan ay maaaring masanay ang load at manatili sa parehong antas o mas masahol pa, dahil sa kakulangan ng tamang pahinga ay magsisimula sa break down at maaaring nabawasan sa dami. Ito ay ang pinakamadaling paraan upang higpitan ang mga kalamnan dibdib. Pag-aaral sa bahay ay lubos na maginhawa, dahil maaari mong magpasya para sa kanilang sarili sa paglipas ng panahon workouts.

2. Bench pindutin ay isang magandang ehersisyo para sa mga nais na malaman kung paano upang higpitan ang pektoral kalamnan, pagbisita sa gym. Plus pagsasanay sa spetsializiovrannom room doon ay ang pagkakaroon ng coach, sino ang magpasya sa ang programa at ang mga kinakailangang timbang. Huwag mag-alala na ang mga suso ay pumped, ang pangunahing bagay upang piliin ang tamang timbang at bar.

3. Ang isa pang paraan kung paano hilahin ang mga kalamnan dibdib ay pindutin dumbbell sa tinatamad na posisyon at ang kanilang breeding. Men kailangan ng higit pang mga timbang, mga batang babae - isang mas maliit na isa. Gumaganap pagsasanay na may mas mababa timbang ngunit mas madalas na bilang ng mga repetitions, ikaw ay mabilis na sapat na higpitan at pinapagmatigas niya ang kaniyang dibdib. Kailangan mo upang makisali nang maayos, nang walang jolts at jerks, o mataas na panganib ng pinsala sa kalamnan. Feeling ng bahagyang burning sensation sa dibdib ay isang senyas na ay kinuha ang timbang at isagawa ang pagsasanay ng tama. Kung magpasya kang bato ng bahay, kakailanganin mo upang bumili ng isang bench kung saan maaari kang magsinungaling sa iyong likod para sa pagsasanay na ito. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang para sa maraming iba pang mga gawain sports.

Kami ay isinasaalang-alang ang tatlo sa mandatory basic training kung paano upang higpitan ang pektoral kalamnan. Pagkatapos ng isang pares ng mga buwan ng regular na ehersisyo ay makakakita ka ng mahusay na mga resulta.

Paano upang higpitan ang mga kalamnan ng mga kamay, sa gayon na sila ay nababanat at maganda? Tulungan medyo simpleng ehersisyo. Balikat, triseps, biceps at forearms upang mangailangan ng hiwalay na pagsasaalang-alang. Upang pag-aralan ang mga balikat sa pag-angat ang dumbbells sa gilid at matuwid na nagpatuloy. pabalik ay dapat na ganap na tuwid. Ito ay din na rin coached lugar na ito pag-aangat dumbbells paitaas mula sa balikat o sa pindutin ng isang bar dahil sa mga ulo up. Triseps pumped kamay straightening ng ulo o Pranses zhimom. Pag-aaral ng biceps ginanap gamit EZ barbell sa bench. Pagkatapos biceps kailangan lang upang mag-usisa braso - pagbaluktot ng parehong mga kamay na may dumbbells o isang barbell. Magandang shakes ng forearm at ang karaniwang expander.

Nakahahalina up ng regular at tumpak, hindi otlynivaya at walang matipid ang kanyang sarili, mo lamang makita ang mga resulta sa lalong madaling panahon. Karaniwan matapos ang isang buwan ng pagsasanay, maaari mong makita na.