Napakahusay na at maganda pabalik - malakas na tulak baras sa slope

Bodybuilders humanga sa mga tagahanga sa kanyang mga malalaking muscled back. Of course, ito ay ang resulta ng mahaba at mahirap na pagsasanay sa ilalim ng mga espesyal na mga programa. Mahabang Ito ay napatunayan na ang pagsasanay weytlipting mas mahusay na ginanap sa mga sumusunod na mga tiyak na mga patakaran. atleta ay kailangang maunawaan kung aling pangkat ng mga kalamnan niya ay nais na gumana. Sa batayan na ito, pinili sa lahat ng mga kinakailangang pagsasanay. Nakarating na ba kayo nakakita ng isang atleta na pumped sa isang braso o binti? Workouts isama ang isang hanay ng mga pagsasanay na tumutok sa pag-unlad ng ganap na lahat ng mga grupo ng kalamnan. At kung ano ang isang bodybuilder o bodybuilding walang isang mahusay na binuo pabalik? Pagkatapos ng lahat, ito bahagi ng katawan tinitiyak ang tagumpay ng atleta sa halos lahat ng sports.

Paano upang madagdagan ang lakas ng tunog ng likod? Iyon ay ang thrust baras sa slope ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagkakataon upang gumawa ng isang mas malawak na katawan ng tao. pagsasanay na ito conquered mga atleta sa buong mundo. Ang pangunahing pasanin ay bumaba sa gitnang bahagi ng likod. Kung ang thrust baras sa slope ay magiging isang permanenteng ehersisyo sa iyong programa, magkakaroon ng isang karagdagan sa ang kapal ng tuktok at ibaba ng pinakamalawak na kalamnan ng trapezoid. Ang pagsasanay na ito ay napakahalaga upang obserbahan ang tamang pagpapatupad ng mga pamamaraan. Ang tanging paraan na ang iyong likod ay mas malaki at matipuno.

Kaya, kami ay nakatayo sa harap ng bar, paa walang mas malawak kaysa sa balikat, tuhod bahagyang baluktot. Mga tip at idaos ang punlo at iba pa grip leeg tuktok. Ang distansya sa pagitan ng palad ay hindi dapat lumagpas ang lapad ng balikat. Susunod na katawan ng tao leans forward halos kahilera sa sahig. Head naghahanap tuwid forward, tuhod bahagyang baluktot. Panlikod kalamnan sa proseso ng pagpapatupad ay dapat na isang pare-pareho ang boltahe. Ito ay lumiliko out na ang mga bar hangs sa taong mahilig sa laro sa direktang kamay sa shins antas. Langhapin at higpitan punlo at iba pa sa tiyan. Panatilihin ang isang mata sa iyong elbows, na dapat mahigpit na kumilos pataas at pababa. Throws mga ito bilang mataas hangga't maaari. Hilahin baras lamang sa pamamagitan ng mga kalamnan ng likod at balikat. Ang kilusan ay dapat na makinis, nang walang ang lahat ng mga jerks. Kapag ang buwitre ay tungkol sa baywang, huminga nang palabas at dahan-dahan mas mababa down. Upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mong katawan ng tao, ulo at mga binti sa panahon ng hanay post naayos na. Watch out para sa iyong mga tuhod. Sila ay dapat na patuloy na Baluktot. Ayusin ang likod, at siya'y maging isang maliit na arko. Ay hindi, sa anumang pagkakataon, ang bahaging ito ng katawan ay bilugan. Kaya pinatataas ang pagkakataon ng pinsala. Batay sa mga nabanggit na panuntunan baluktot baras sa slope ay magbibigay sa ang nais na resulta. Upang taasan ang hanay ng paggalaw, maaari mong gamitin dumbbells.

Siyempre pa, ang baras nakatungo sa tiyan - isang mapanganib na ehersisyo, ngunit napaka-produktibo at kapaki-pakinabang. Ang pangunahing bagay - upang gawin magsanay ligtas para sa kalusugan. Sa ganoong kaso ay nakakamit ng pinakamataas na return.

Ang mabisang magsanay na kung saan ay nagtrabaho sa buong likod, ay itinuturing na ang deadlift sa bar. Ito ay isang basic training para sa lahat ng naranasan lifters. Ito ay nagpapahintulot sa mga atleta mag-ehersisyo polyarticular para sa isang maikling panahon upang bumuo ng up ng isang malaking kalamnan mass. Ang likod ay gawa sa lakas ng tunog, maganda. Sa panahon ng ehersisyo ang mga sumusunod na mga pangkat sa pagtatrabaho ng mga kalamnan: biceps, triseps, forearms, puwit, flexors at latissimus dorsi. Tulad ng iyong nakikita, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay hindi matatawaran.

Maraming mga baguhan atleta ay may posibilidad na gawin deadlifts kaagad. Ito ay isang pagkakamali. Una, kailangan mong i-load ang iyong back gamit squats. Mayroong dalawang mga uri ng pagsasanay: classical at thrust "sumo". Ang parehong mga uri ay napaka-popular sa mga atleta. Iba't ibang lamang sa mga setting toe. Gusto Ito tila na walang anuman mahirap sa pagsasanay na ito. Sa katunayan ito ay hindi. Kailangan mo na dumating sa ang bar sa maximum na distansya sa bar habang pag-aangat ng pag-slide thighs. Bumalik ay dapat na pinananatiling tuwid. Ang tunay na pagtaas ay isinasagawa nang maayos, sa anumang kaso ay hindi na gawin ang isang haltak. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa solid weights, kailangan mong ilagay sa timbang belt, na kung saan ay ayusin ang iyong ayos ng buong katawan at likod.

Anuman ito ay, ang dalawang magsanay ay nagtatrabaho sa isang pulutong ng mga grupo ng kalamnan. Lang hilahin baras sa slope na bubuo ang gitnang bahagi ng likod.