Paano upang makibalita sa bar. Tulungan baguhan turnikmenam

Paghila up sa bar - ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapataas ng kalamnan mass at lakas. Baguhan atleta na nais na magkaroon ng relief katawan. Upang gawin ito, pumunta sila sa bar at magsagawa ng mga iba't ibang mga elemento at pagsasanay. Hindi lahat ng tao ay maaaring matuto at tightened sa unang try. Kadalasan, ito ang mangyayari na ang isang baguhan turnikmen lamang lang ay hindi alam kung paano upang makibalita. Upang mabilis na makamit ang teknolohiya, na kung saan ay magbibigay ng isang maliit na lunas sa iyong katawan at simulan upang mahuli up nang maayos, kailangan mong sundin ang mga pangunahing patakaran ng paghahanda ng katawan.

Upang magsimula, ito ay dapat na nabanggit: kung anong uri ng grip magdadala sa iyo ay depende sa trabaho iba't ibang mga kalamnan. Halimbawa, kung dumating ka mula sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak, ang mga pangunahing pag-load ay fed sa ang latissimus dorsi, o sa halip, sa kanilang mga extension. Gayundin, ang mahigpit na pagkakahawak katangi-load sa ang mga pakpak (ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong balikat). Tunay na makitid mahigpit na pagkakahawak kapag ang mga kamay ay inilagay pabalik sa likod, na nagbibigay ng paayon load sa mga kalamnan ng likod at ang ilang mga dibdib kalamnan.

Mahalaga rin Appliances. Tamang mahigpit na pagkakahawak diskarte ay na ang iyong mga daliri ay may upang panoorin mula sa atleta, at ang thumb inilagay sa buong horizontal bar sa ibaba. Upang lalong lumago mas madali upang maunawaan ang mga pull-up diskarteng ito, ito ay kinakailangan sa pasimula upang sumunod sa mga tamang mahigpit na pagkakahawak.

Sapagkat ang iyong mga kalamnan ay hindi ginagamit upang tulad ng isang ehersisyo, at hindi mo alam kung paano upang makibalita, ito ay kinakailangan sa bar ay nag-hang para sa isang kumpletong Vis pinakamataas na posibleng halaga ng oras. Upang ihanda ang mga kalamnan ay maaaring magsagawa ng mga pangunahing pushups. Kung maaari mong abutin ang hindi bababa sa isang beses, at pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsasanay at pag-unlad programa.

Sa panahon ng unang pull-ups ay hindi na kailangan na gawin ng masyadong malawak na mahigpit na pagkakahawak. Dapat itong gawin ang mga average, dahil ito ay magiging mas madali upang makibalita sa posisyong ito. Kung hindi ka maaaring hilahin ang iyong sarili hanggang sa ang bar ganap na, una mas mahusay na gawin hanggang sa na antas, na kung saan ay posible. Sa paglipas ng panahon, magsisimula ka upang isagawa ang kumpletong apreta.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito pamamaraan ay dapat na mahigpit na sinusunod, kung hindi man ay hindi mo alam kung paano upang mabatak nang maayos. Ito ay binubuo sa ang mga sumusunod: ang mga paa at toes dapat patagalin, ang katawan ay dapat na nag-iingat eksakto; upang simulan ang masyadong mabagal at tahimik tightens kanyang sarili hanggang sa ang bar at throws para sa kanyang baba. Sa paglipas ng panahon maaari mong taasan ang bilis ng pull-ups, gayunpaman, ang diskarteng ito ay dapat na mahigpit na sinusunod.

Upang petsa, ang bawat isa sa turnikmen para sa kanilang sarili sa isang indibidwal na programa ng pagsasanay. Ito ay sumasaklaw sa iyo. Ang programa ng pagsasanay ay binubuo ng mga sumusunod: ikaw ay sa iyong pisikal na kakayahan upang itakda ang bilang ng mga pull-ups sa isa go. Sa panahon ng isa training session ng ito ay inirerekomenda upang maisagawa 5-10 approach. ang lakas nito ay dapat kalkulahin sa gayon ay sa bawat diskarte, ang bilang ng mga pull-ups ay dapat na magpataas. Isa tulad pamantayan ng atleta ang dapat maisagawa sa panahon ng linggo. Isang beses sa bawat pitong araw ay nagdaragdag ang mga pamantayan. Ito ang ibig sabihin ng mga programa sa pagsasanay.

Kami ay dapat ding ma-sinabi tungkol sa ang natitirang pagitan ng mga nagpapatakbo kaugalian. Pagkatapos ng kanyang unang training session sa araw na ikaw ay malamang na pakiramdam ang sakit sa kalamnan: ang likod, balikat, arm. Ikaw absolutely kailangan upang magkaroon ng isang magandang pahinga, upang ibalik ang kalamnan. Pagkatapos ng isang nakapapagod na pagsasanay mga hapak, at pagkatapos ay ibinalik. Ang pagbawi ng panahon ay nagdaragdag pangunahing kalamnan mass. Dapat ito ay nabanggit na ang pagbawi phase ay tumatagal ng hindi bababa sa isang araw. Samakatuwid, pagkatapos ng bawat araw ng pagsasanay ay dapat na isang araw ng pahinga. Pagkatapos ng bawat araw ng pahinga upang maging ang araw na ehersisyo.

Kaya, ngayon kami ay natutunan pull-up diskarte at kung paano upang makibalita, bilang isang buo. Tulad ng iyong nakikita, ito ay hindi malaki makitungo, kung tapos na maayos at methodically. Maraming mga tao pa rin hindi alam kung paano upang makibalita, ngunit pagkatapos ng pagbabasa ng artikulong ito, ikaw ay malamang na nag-aapura sa horizontal bar upang punan ang kanyang mais.