Pagpapatayo ng mga kalamnan - isang proseso para sa pagpapabuti ng kalamnan relief

Ito madalas na nangyayari na ang mga tao na nagsimula na mag-ehersisyo upang mapabuti sa paglipas ng panahon anyo ng katawan pakiramdam na, sa kabila ng matagumpay na pumping kalamnan ay hindi maaaring mapupuksa ng labis na taba layer. Upang makamit ang layuning ito ay nangangailangan ng hindi lamang ang karapatan upang mag-usisa ng kalamnan mass, ngunit din na kailangan upang pumunta sa isang espesyal na pagkain, na kung saan ang drying ng mga kalamnan ay hindi kumuha ng masyadong mahaba. Nang walang malagkit sa isang espesyal na pagkain habang pagsasanay ang perpektong resulta ay halos matamo.

Sa core nito, ang pagpapatayo ng mga kalamnan ay isang medyo matrabaho proseso, na kung saan ay nagpapabuti sa kalamnan lunas. Ito ay posible lamang kapag ang antas ng subcutaneous taba. Ang tagal ng prosesong ito ay depende sa antas ng pisikal na tao na pagsasanay. Huwag kalimutan na sa panahon ng pagkain ay maaaring mabawasan ang hindi lamang ang antas ng taba, ngunit din ng kalamnan mass, kaya drying ng mga kalamnan ay nangangailangan ng isang espesyal na pagkain, na kung saan pinababang calorie pagkain dahan-dahan, ngunit sa isang gastos dapat silang maging mas kita mula sa kapangyarihan.

Una sa lahat, mula sa diyeta nagbukod ng taba ng hayop tulad ng keso, bacon, butter, mabilis carbs, iniharap asukal kendi. Ang pagkain sa sapat na dami ay dapat na halaman taba na nilalaman sa mga olive o linseed langis. Pagpapatayo kalamnan ay nangangailangan ng sapat na paggamit 3 at wakas 6 mataba acids sa mataba isda. Magaling epekto at nagbibigay sa pagkakasama sa diyeta ng isang malaking bilang ng mga mabagal na carbohydrates nakapaloob sa iba't-ibang mga cereal, mga gulay, mga produkto panaderya ginawa mula sa senteno harina, unsweetened prutas. Pagpapatayo kalamnan na may isang pagtaas sa kalamnan mass ay nangangailangan ng isang pagtaas sa protina paggamit, dahil ito ay ang pangunahing pinagkukunan ng amino acids na kailangan upang bumuo ng kalamnan tissue cells.

Sa mode na ito, ang kapangyarihan ay dapat kumain ng 6-7 sa isang araw, ngunit ang pagkain consumed sa mga maliliit na bahagi. Pagbabawas ng bilang ng mga pagkain ay humahantong sa isang pagbawas sa mga kalamnan mass at makabuluhang pagtaas sa katawan taba. Pagpapatayo ng mga kalamnan ay nagbibigay-inom ng sapat na halaga ng lahat ng mga mahahalagang bitamina at mineral, kaya eksperto payuhan sa vresya drying kalamnan na kumuha ng supplements na naglalaman ng buong complex ng nutrients.

Sa panahon na ito at para sa tubig rehimen ay dapat mahigpit na sumunod. Ang araw ay dapat kumain ng hindi bababa sa 2-3 liters ng tuluy-tuloy. Propesyonal na atleta upang makamit ang mahusay na mga resulta kumuha ng mga espesyal na pandagdag sa bodybuilding, pinahintulutan ng Ministry of Health. Kabilang dito ang syvorochny protina, amino acids, BCAAs, creatine, leucine, glutamine, at iba pang mga gamot. Ang kanilang paggamit ay dapat coordinated sa tumitinging doktor.

Pagpapatayo ng mga kalamnan ay hindi lamang isang balanseng diyeta, ngunit din sa mga kaugnay na pagsasanay. Hinawakan ang mga sumusunod na 3 beses sa isang linggo. Lakas ng pagsasanay idinagdag niya ang 20 minutong pagganap ng aerobic ehersisyo. Sa araw libre mula sa pangunahing pagsasanay, magsagawa ng aerobic ehersisyo. Ang kanilang duration - 30 minuto. Sa panahon ng isang masinsinang kurso ng mga workouts magsunog ng taba at asukal, na tumutulong upang mabawasan ang katawan taba. Dapat itong sundin ang exercise intensity, dahil sa masyadong mataas na intensity exercise ay maaaring maging anaerobic, na kung saan ay katangi para sa pagsasanay ng kapangyarihan.

Bago pagsasanay ay hindi maaaring kumain ng anumang carbs, tulad ng sila pasiglahin ang produksyon ng insulin, na pumipigil sa taba burning. Ito ay pinakamahusay na gawin aerobic exercise sa umaga bago ang unang pagkain.

Pagpapatayo ng mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng isang naaangkop na diyeta at gumanap sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang mapabuti ang mga kalamnan ng tiyan ay magbibigay sa isang resulta na ikaw ay ipagmalaki.