Ang mabisang magsanay para sa buttock augmentation

Binilog na babae puwit nakalakip figure sexy at kamangha-manghang-akit sa mga mata ng iba. Kung likas na katangian ay hindi nagbigay sa iyo tulad ng isang figure na mas malapit sa ideal na ehersisyo ay makakatulong upang madagdagan ang puwitan. Gawin ang mga ito araw-araw at matapos ang isang maikling panahon ng abiso na ang iyong puwitan ay nagsisimula pampagana bilugan.

Stand sa paa balikat lapad bukod, posisyon sa, mga kamay hilahin magpatuloy. Huminga nang palabas at dahan-dahan simulan upang maglupasay. Kapag ang iyong hips ay isagawa kahilera sa sahig ibabaw, itigil, hilahin ang kuyukot pabalik hangga't maaari, ituwid ang iyong likod. Tungkol sa 25 segundo ay nasa posisyong ito. Pagkatapos, may isang inhalation, dahan-dahan ituwid. Ulitin ang ehersisyo, ngunit ito ay isang bit kumplikado. Kapag umupo ka down ganap, huwag manatili sa isang static na posisyon at simulan upang magsagawa ng paggalaw spring. Ang paglipat pataas - pababa, ikaw ay magbigay ng isang karagdagang load sa glutes. Sundin ang "spring" ng hindi bababa sa 20 segundo, at pagkatapos ay tumayo na may isang inhalation.

Ayusin ang mga binti malawak hangga't maaari, palawakin ang panloob na bahagi ng paa pasulong, kamay sa hips posisyon. Bilang huminga nang palabas mo, yumuko iyong tuhod at maglupasay down bilang malalim bilang payagan ang mga pisikal na pagsasanay. Pagkatapos ay i-post ang pelvis pasulong at higpitan ang iyong puwitan. Pindutin nang matagal ang kalamnan hindi mabuting samahan ng tungkol sa 20 segundo. Inspiratory stand, pahinga para sa 20 segundo. Maging sigurado na gawin ang pagsasanay upang madagdagan ang puwit 2 na beses.

Kumuha ng sa iyong mga tuhod, paa magpahinga laban sa sahig, ilagay ang iyong palad sa iyong belt. Sa huminga nang palabas, mas mababa ang iyong puwit mas malapit sa mga talampakan ng kaniyang mga paa, ngunit lubos na hindi umupo sa mga ito. Inspiratory post pelvis pasulong at gawin ang panimulang posisyon. Gawin 10 - 20 repetitions. Maaari ka ring mag-ehersisyo ang isang maliit na mas mahirap para sa buttock augmentation: paggawa ng mababa at malapad, simulan spring kilusan para sa isang ilang segundo.

Lay down, liko binti, paa upang ayusin ang lapad ng 10 cm mula sa bawat isa. Sa pamamagitan ng isang inhalation, iangat ang pelvis up at higpitan ang iyong puwitan. I-hold para sa 20 segundo, at pagkatapos ay binabaan ganap na sahig. Ulitin hindi bababa sa 15 beses.

Panimulang posisyon ay pareho. Sa lumanghap, iangat ang hips. Shift ang iyong timbang sa kaliwang paa, ituwid ang iyong kanang binti at iangat up. Sa loob ng isang minuto, magsagawa ng talbog na kilos, ang pagbaba, at pagkatapos ay ang pagtataas ng pelvis. Exhale ganap na hindi nagsasabi ng totoo. Ulitin ang pagsasanay para sa pigi pagpapalaki, batay sa kanang paa.

Roll sa ibabaw sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Sa huminga nang palabas, iangat ang kanang binti, pagturo ng daliri sa paa mismo. I-hold para sa 25 segundo. Sa lumanghap, mababang mga binti. Bigyan ang iyong sarili ng ilang pahinga. Ang susunod na oras na huminga nang palabas mo, iyong itayo ang iba pang mga binti at magbabad pustura bilang 25 segundo.

Lumuhod kayo, kumuha ng pababa sa forearm. Gumawa ng anumang leg likod, liko sa parehong oras ang kanyang tuhod. Sa lumanghap, iangat ang binti up, huminga nang palabas at pababain ito sa sahig. Gawin ang 2 set ng 25 repetitions. Magsagawa ng exercise sa kabilang pigi.

Pagsasanay ng mga kalamnan gluteal, pati na rin ang anumang iba pang mga kapangyarihan ng pagkarga ay dapat magtapos complex lumalawak.

Umupo na may mga binti ganap na Ituwid, hilahin ang medyas. Sa hinga itaas ang iyong mga kamay. Sa huminga nang palabas, ikiling ang katawan upang ang mga binti. Ilagay ang palad sa paanan o mas mababa binti, ituro ang dibdib sa hips. Pindutin ng matagal para sa 1 minuto. Sa lumanghap dahan-dahan ituwid.

Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, ang iyong mga armas hangga't gusto mo. Sa isang pagbuga yumuko ang kanang binti sa kasukasuan ng tuhod, na may isang hininga rewound tuhod ng kaliwang binti at subukan upang maabot ang mga ito sa sahig. Kasabay nito, huwag pakawalan malakas na balikat off sa sahig. Pagsisinungaling sa posisyon na ito para sa 1 minuto. Sa pamamagitan ng isang exhalation upang kalagin ang baywang at humiga sa sahig ganap. Magsagawa ng lumalawak sa kaliwa pigi.

Ang mga pisikal na magsanay para sa puwit, maaari mong isama sa umaga magsanay o patakbuhin bilang isang malayang pag-load kapangyarihan.