Paano upang bumuo ng mga kalamnan braso sa bahay?

Mga rekomendasyon sa kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga kamay, tungkol sa pagpapatupad ng naaangkop na pagsasanay para sa pag-aaral ng may tatlong sulok kalamnan, forearms, triseps at biceps. At mas madali upang madagdagan ang mga malalaking laki ng mga kalamnan, ngunit din kabilang dako iba pang mga lugar ay kailangang ma-nagtrabaho, ngunit ang bawat grupo ng hindi hihigit sa dalawang pangunahing magsanay na gawin sa isang pag-eehersisyo.

deadlift

Paano upang mabilis na mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga braso sa gym? Gamitin ang deadlift ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang pagsasanay para sa kung saan ang pagganap ay kinakailangan upang gamitin ang isang malaking timbang. Paglalapat ng post, nakikipag-ugnayan sa iyo ang iyong biceps, kundi mga gawa ng mga kalamnan ay isinasagawa sa isang static na mode. Sa pamamagitan ng ehersisyo deadlift tren halos bawat kalamnan sa katawan ng tao, kasama na ang puso. pagsasanay na ito ay lubhang kailangan, kabilang ang para sa mga kamay ng pagsasanay.

balikat kalamnan

Mga rekomendasyon sa kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga braso, ay nagbibigay ng isang buong pag-eehersisyo balikat kalamnan, kung saan ang bawat kalamnan bundle na kailangan tiyak na pagsasanay. Para sa isang panimula sa panahon ng pagsasanay sapat ng lamang dalawang pangunahing pagsasanay, tulad ng bench press at paghila rods mula sa isang nakatayong posisyon. Upang sanayin ang delta front balikat, ito ay kinakailangan upang taasan ang dumbbells sa harap mo, at mag-ehersisyo ang average na delta ay naka kinakailangan upang taasan ang dumbbells sa mga gilid lamang.

Delta pabalik upang sanayin mas mahirap, dahil ang pagsasanay ay natupad sa isang may hilig rack. Pamamaraan na ito ay nagiging ang pinakamahusay na solusyon para sa mga atleta kung sino ang kumuha ng mga anabolic steroid, kaya kung ikaw ay nag-aalangan na gamitin ang anumang doping ay dapat na ginanap lamang deadlift at bench press na may dumbbells mula sa isang sitting posisyon, at sa isang linggo ay sapat na at tatlong workout.

biceps Study

Pag-iisip tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga braso sa bahay, na nagsisimula sa isang buong pag-aaral ng biceps tulad ng para sa kalamnan magsanay pagsasanay imbento sa pamamagitan ng isang makabuluhang halaga. Kung ikaw ay may sobra-sobra ng angkop na sports equipment, ito ay kanais-nais na hindi upang limitahan ang pag-aangat dumbbells, ang paggawa sa panahon ng pagsasanay ng lift, pull-reverse grip, gamit ang isang hilig bench sa pagsasanay. Tulungan at puro rises mula sa isang sitting posisyon, sa isang klase sa bench Lary-Scott, pati na rin ang maraming iba pang mga epektibong pagsasanay.

triseps Study

Na sumasalamin sa ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga braso, huwag kalimutan ang tungkol sa isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang gumana ang lahat ng mga kalamnan ng kamay, kasama na ang triseps. At triseps sa mga tamang diskarte sa mabilis na pagtaas sa laki, pati na ito ay ang pinakamalaking kalamnan. Upang mabilis na mamayagpag ang iyong mga kamay, kailangan mo ng isang pares ng mga magsanay regular, kabilang ang French press, gamit ang iba't ibang pingga simulators, pati na rin gamit ang vertical block cravings.

Advice sa kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga braso, at magbigay ng iba pang mga pagsasanay para sa triseps, kabilang dips at bench presses. Para sa push-ups kailangan mo upang pumili ng isang sapat na makitid beams, dahil kung hindi man ang pasanin ay mahulog sa iba pang mga grupo ng kalamnan. At sa mga bench press ay hindi maaaring itaas ang iyong elbows sa gilid sa panahon pag-aangat o mag-ehersisyo ay isinasagawa technically hindi tama.

Upang pasanin ay nakalagay sa triseps, at hindi sa pektoral kalamnan, elbows ay dapat i-slide sa kahabaan ng linya ng katawan. Kung ang iyong elbows habang nag-eehersisyo sa pamamagitan ng kanilang sarili hiwalay sa paligid, kailangan mo lamang upang mabawasan ang bigat ng bar ay ginagamit. Upang bumuo ng mga kalamnan ng bisig nang hiwalay para sa mga nagsisimula ay hindi kinakailangang, dahil pangkat na ito sa anumang sitwasyon ay gagamitin sa panahon ng iba pang mga pagsasanay, ang mga kalamnan makakuha ng mas malakas mabilis at dahan-dahan taasan ang laki.