Basic aerobic exercise

Aerobic ehersisyo - isang epektibong paraan upang ilagay ang kanyang sarili sa mabuting pisikal na hugis. Kabilang dito ang: jogging, brisk walking, biking, swimming, paglukso ng lubid, pagsayaw, at iba pa Aerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa kakayahan ng katawan upang isahimpapawid ng palitan. Ibig sabihin, bahagi ng katawan ay nagsisimula upang makakuha ng mas maraming oxygen at kaya sila ay mas mahusay na maisagawa ang kanilang mga function. Kapag aerobic exercise din strengthens ang cardiovascular system, bumuo ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan. Exercise ay maaaring makatulong sa mas mababang rate ng puso sa iba, upang normalize mga antas ng kolesterol, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapahusay ang taba burning, bawasan ang posibilidad ng pagbuo ng diyabetis, kumuha alisan ng stress.

Aerobic ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay inirerekumenda upang magsagawa ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang pahinga sa pagitan ng workouts ay dapat na humigit-kumulang sa 1 araw. Simulan pagsasanay sa 30-60 minuto, at pagkatapos ay pagkatapos ng ilang linggo, subukang dagdagan ang oras okupasyon. Kung nais mong malaman kung ang isang sapat na intensity exercise, paggawa ng pagsasanay, aerobics, subukan sa panahon ng pananakop upang ihinto at sabihin ng tatlong salita. Kung matapos na ang paghinga ay nagambala, ang load mayroon kang isang mahusay na isa. Sa kaso ng mga nakakarelaks na ang pagbigkas ng isang mas malaking bilang ng mga salita taasan ang intensity.

Upang exercise ay nagbigay ng isang mahusay na epekto, dapat itong maging masaya. Tumatakbo - isang variant ng aerobic ehersisyo. Ang tagal ng tumatakbo sa 40-60 minuto. Ito ay may positibong epekto sa cardiovascular at respiratory system.

Swimming - ding aerobic ehersisyo. Huli session dapat 40-60 minuto. Kung ikaw ay lamang masters swimming, magsimula sa 15 minuto. Pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang oras ng pagkarga. Lalo na swimming ay inirerekomenda para sa mga taong paghihirap mula sa sakit ng joints. Ito ay isang mahusay na relieves sakit at tumutulong mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis. Gayundin, swimming ay may positibong epekto sa puso.

Biking - ang kumbinasyon ng isang magandang panahon, at aerobic ehersisyo. Kung nais mong makakuha ng isang magandang ehersisyo, tulad ng isang lakad sa kalye ay dapat na lubos na matinding. Iyon ay nakakalibang riding Hindi magdadala ang makabuluhang mga resulta, ito ay mas nagpapatahimik paggamot. Ito ay mas mahusay na i-pedal sa isang mataas na bilis o umakyat sa isang bike pataas. Nakasakay rin Burns taba sa hips, pigi, likod at tiyan. Cycling - isang pasanin para sa mga taong maglakad at magpatakbo ng hindi maganda dahil sa orthopaedic problema.

Water aerobics - ang paborito ng mga kababaihan. Aerobic pagsasanay ay ginanap sa tubig, na lumilikha ng isang mahusay na paglaban ng katawan. load na ito ay mabuti para sa lahat ng mga tao, kabilang ang mga buntis na kababaihan. Water aerobics Ipinapapalagay ang loob at relaxes.

Sa kasalukuyan, malawakang ginagamit upang turuan ang hakbang aerobics. Ito ay tumutulong upang ayusin ang mga hugis sa isang maikling panahon ng oras. Angkop para sa mga taong walang problema sa joints ng tuhod. Ang ganitong mga aerobic ehersisyo para mawala ang timbang ay epektibo at nangangailangan ng maraming konsentrasyon sa paggalaw.

Ang isa pang modernong trend - dance aerobics. Maraming mga kalusugan ng mga klub ay isinaayos tulad klase. Kung hindi ka magkaroon ng pagkakataon upang sanayin sa gitna sports, makakuha ng isang video ng dance aerobics at sumakop ng bahay. Bokabularyo kinuha mula dances. Latin, zumba, hip-hop, atbp Ang pagkakaiba ng lakad na ito ay na ang pagsasanay ay maaaring isama ang mga elemento ng kapangyarihan. Ang lahat ng mga klase ay ginaganap nang tuluy-tuloy sa pag-aaral ng paggalaw, pati na karaniwang mangyayari sa sayawan.

Maaari mong piliin ang alinman sa mga naglo-load ng inilarawan sa itaas. Aerobic ehersisyo ay isang tunay na kasiyahan para sa mga taong hindi nais na lamang itaas ang "iron" sa gym. Sa kasong ito, trainees matanggap lamang positibong damdamin.