Pagpapatayo katawan sa pamamagitan ng tag-init

Maraming mga batang lalaki at babae ay aktibong kasangkot sa sports, maaga o huli magsimulang mag-isip tungkol katawan drying. Bilang isang panuntunan, pinatuyong 2 beses sa isang taon - sa tag-araw at taglamig. Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pinatuyong upang tumingin maganda at hindi upang makapinsala sa iyong katawan?

Tayo'y magsimula sa ang batayan. Ano ang isang katawan dryer? Body-drying ay tinatawag ilalim ng balat taba layer pagbabawas habang sinusulit ang pagpapanatili ng kalamnan mass, ikaw ay kaya mahirap upang kumalap at rocked. Pagpapatayo - ito ay hindi nawawala ang timbang, ay hindi dapat malito sa mga diyeta. Kaya sa tingin ng ilang ulit bago ka makakuha upang matuyo, kung kailangan mo ito? Ang pinakamalaking pagkakamali sa drying - Nagmamadali, lahat ng tao ay sinusubukan nang mabilis hangga't maaari upang makakuha ng mapupuksa ng kinapopootan taba, kaya umupo sa isang matibay na diyeta na maaaring lubhang makapinsala sa iyong kalusugan. Hayaan ang bigat ay bumaba nang mabilis, ngunit sa ibang pagkakataon siya pa rin babalik, kaya kahit na may mga reinforcements, dahil dahil sa isang mahigpit na diyeta metabolismo ng katawan slows down. Gayundin, kapag tulad ng isang diyeta maaari kang mawalan ng isang makabuluhang bahagi ng kalamnan mass.

Upang maiwasan ito, kailangan mong magsagawa ng ilang simpleng patakaran na ay hahantong sa iyo sa isang maganda at fit body, ito ay hindi makapinsala sa kalusugan. Ang pinaka-mahalagang bagay sa isang body-drying upang mabawasan ang paggamit ng calories, taba ay nagsisimula na magsunog ng ito sa isang kakulangan ng calories. Bawasan ang calories mas mahusay na araw-araw ng kaunti, upang maaari mong maiwasan ang stress sa katawan. Halimbawa, kung sa araw na ikaw ay kumain ng isang pulutong ng patatas, harina, kendi at iba pang mga produkto (humigit-kumulang 4000 calories), at sa susunod na araw ito ay upang gamitin lamang 1500 calories, pagdaragdag sa iyong diyeta eksklusibo produktong pandiyeta, walang mabuting darating na ito. Ito ay mahalaga upang ayusin, kung mayroon kang upang matuyo, pagkatapos ay sundin ang buong rehimen. Pagpapatayo ng katawan - ito ay lubos na isang mahabang proseso, kami ay dapat maging handa para dito.

Gayundin mahalaga kapag drying ay metabolismo. Subukan upang overclock ito ng mas maraming hangga't maaari. Ang mas mabilis mong metabolismo, ang mas mahusay na ito ay. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng fractional kapangyarihan at kasama sa diyeta ng mga pagkain na magbigay ng kontribusyon sa pinabilis na metabolismo, halimbawa, brokuli, kahel, mansanas, organic na kape, green tea, oatmeal, toyo gatas, cinnamon, turkey, spinach, beans, yogurt (na ito ay hindi isang buong listahan ng mga produkto).

Cardio ay isang mahalagang bahagi ng katawan drying. Ang pinakamahusay na cardio ay makatarungan isinasaalang-alang na maging jogging, habang jogging Burns isang napakalaking halaga ng taba. Paglukso ng lubid, swimming, nakasakay sa bike o rollerblading ay isinasaalang-alang din ang mahusay na cardio, matapos na kung ikaw ay mawala ang mga dagdag calories. Para sa lakas ng pagsasanay mga taong mahilig sa ay maaaring maging interesado sa mga iba't-ibang uri ng sports fights (Greco-Roman wrestling, jiu-jitsu at higit pa).

Kung drying ay isinasagawa ng katawan, na may kapangyarihan na kailangan mo upang i-maximize ang balanse. Subukan upang alisin mula sa pagkain ng carbohydrates, una nang kaunti, o ilipat ang mga ito sa unang kalahati ng araw. Sa walang kaso ay hindi kumain ng carbs sa gabi, at kahit na mas masahol pa - bago pagpunta sa kama.

Ang listahan ng mga produkto pinapayagan sa panahon ng pagpapatayo ng katawan:

1. Karne. Ngunit sa anumang kaso, hindi mataba, perpekto suso pinakuluang manok - ito ay purong protina.
2. Pagkaing-dagat. Iba't ibang mga uri ng isda ay maaaring pritong walang langis, ito ay kapaki-pakinabang na seaweed din.
3. Produktong Gatas mga produkto at mga itlog. Cottage keso ay hindi hihigit sa 5%, 1% kepe, yogurt, pinakuluang itlog (ng pagkain ay maaari lamang kumain ng protina).
4. Dahan-dahan hinihigop carbohydrates. Almusal cereal, tinapay.
5. Prutas. Puwede kumain sa maliit na halaga, halimbawa, 1 mansanas sa isang araw, grapefruits, lemons, ay hindi sa anumang kaso ay hindi maaaring kumain ng saging!
6. Gulay. Green gulay ay maaaring kinakain sa walang limitasyong dami. Patatas ay isang exception, hindi ito maaaring kainin.

Ang lahat ng mga maliit na mga trick ay makakatulong sa iyo makamit ang nais na lunas na walang pinsala sa kalusugan. drying katawan ay dapat na tama!