Diet para sa pagpapatayo. Basic prinsipyo at mga menu

Drying - isang mahalagang hakbang sa propesyonal bodybuilding. Ngunit kung nais mong bumili ng isang nakakainggit na lunas, hindi sapat na access sa gym at magsagawa ng kumplikadong pagsasanay. Kinakailangang pagkain sa tuyo, at lamang pagkatapos ito ay magiging isang positibong resulta.

Drying - isang ipinag-uutos na phase, na kung saan ay dapat na sinundan sa pamamagitan ng hakbang-set ng kalamnan mass. Atleta months pagkakaroon ng kalamnan mass itataas ang "bakal", at kumakain ng isang pulutong. Pagkatapos ay dapat itong maging mahigpit at mahigpit na diyeta magkano. Pagpapatayo "Tinutulungan" pagguhit ng kaluwagan ng kalamnan at "burn" ang dagdag na taba na naipon sa unang yugto. Lamang sa kasong ito ito ay posible upang makamit ang nakikita at nasasalat resulta.

Ang pangunahing prinsipyo na kung saan ay batay sa mga pagkain para sa pagpapatayo, ang mga ito ay mga batas na dapat sumunod sa lahat na nais na mawalan ng timbang at panatilihin ang iyong katawan sa mahusay na hugis.

Ang unang prinsipyo. Imposibleng upang ayusin ang isang "snack" carbohydrates. Sa kasong ito, isang mabilis-food hamburger, fries, desserts ay dapat na nakalimutan para sa isang mahabang panahon.

Ang ikalawang prinsipyo. Hindi na kailangang mag count sa mabilis na mga resulta, kaya isang malakas na pagbabawal sa pagkain ay hindi humantong sa positibong, at, pinaka-mahalaga, kapaki-pakinabang sa kalusugan at ihubog ang mga resulta. hindi magsisimulang drying at pagkain "kumain" masyadong kalamnan mass. Pagkawala ng 0.5 - 1 kg bawat linggo - ay ipinahihintulot na rate. Mas malawak na pansin ay dapat bayaran sa kung ano kumain ka, sa halip na dami.

Ang ikatlong prinsipyo. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dami ng taba natupok. Ng mga produkto enriched sa mahahalagang mataba acids, na kung saan ay dapat na ginagamit ay maaaring tinawag na salmon, trout, olive oil at linseed langis.

Ang ika-apat na prinsipyo. Ito ay naka-focus sa ang inirerekumendang protina sa diyeta. Para sa kalamnan mass kailangan nito ito upang mabuhay na may makabuluhang pandiyeta paghihigpit. Pagkatapos ay simulan ang drying. Diyeta ay dapat binubuo ng mababang-taba pagawaan ng gatas at karne, itlog, at dibdib ng manok.

Ang ika-limang prinsipyo. Ang nutritional pangangailangan kapaki-pakinabang na carbohydrates at gulay, dahil ang mga ito ang pinakamahusay na pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ganap na ibinukod mula sa diyeta ice cream, matamis pastry, sodas, alkohol inumin, cake at isang iba't ibang mga Matamis galing sa.

Ang ikaanim na prinsipyo. Upang makamit ang perpektong resulta ay maaaring gamitin ang taba-nasusunog na gamot at additives, na kung saan ay may isang malaking pagpipilian ng mga sports saloons at online na tindahan.

Samakatuwid para sa drying pagkain ay dapat isama sapat na halaga ng mga elemento trace, bitamina at calories, dahil ito ay hindi inirerekomenda upang ihinto aktibong ehersisyo.

Maaari mong i iminumungkahi ang mga sumusunod na humigit-kumulang na menu.

almusal:

Pagpipilian 1: Oatmeal sa low-fat na gatas at isang saging. Tsaa.

Option 2. Bakwit, ang isang sanwits ng mais tinapay at pulang isda (ngunit walang mantikilya), coffee.

Option 3. Nilagang itlog protina at squash (kalabasa) pancake. Tsaa.

Pagpipilian 4: Low-taba yogurt at granola.

Option 5. torta protina, sanwits ng tinapay na may bran at honey tea.

Sagisag 6. Semolina pinakuluang sa gatas na may karagdagan ng nonfat dry prutas (mga aprikot at mga plum). Tinapay mula sa 5 cereal keso. Coffee.

Option 7. Nilagang gulay na may mababang-taba ng isda at gulay salad.

tanghalian:

Pagpipilian 1: Gulay na sopas, bakwit at pagpura-pirasuhin manok, salad ng beets at karot na may linseed langis.

Option 2. Sopas na may brokuli o kuliplor. Steamed gulay at pinakuluang dibdib ng manok.

Pagpipilian 3: Tainga ng salmon. Nilaga repolyo at pinakuluang karne ng baka (karne ng usa).

Pagpipilian 4: sopas na may mushroom. Chicken patties steamed at nilaga paminta.

Option 5. Soup "Pickle" may karne ng usa at bakwit. Bola-bola at steamed gulay. Gulay juice.

Pagpipilian 6. Kharcho na may kanin at karne ng usa. peppers pinalamanan na may gulay. Kepe.

Sagisag 7. Sopas na may dibdib ng manok. Bakwit may steamed puting isda. Juice.

Hapunan ay dapat binubuo ng salad na may mga sariwang gulay, pinakuluang isda at yogurt.

Diet para sa pagpapatayo ay nagsasangkot ng paggamit ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig.