Paano upang bumuo ng isang batang babae mga kamay? Paano mabilis at maganda hand pump dumbbells babae

Slenderness - iyon fine. Ngunit ito ay mas mahusay na slim figure mukhang trim. At ito ay nakamit hindi lamang isang drill pindutin ang o puwit. Iba pang mga kalamnan Kailangan din ng pagsasanay, at higit sa lahat - mga kalamnan braso. Sa edad na, magsisimula sila sa lumubog at mawala ang kanilang hugis nang masyadong mabilis. Ang resulta - isang malambot na kamay na betrays edad babae, kahit gaano slim ito ay. Gayunman, ang mga batang babae ay hindi kinakailangan upang makisali sa kalamnan gusali, tulad ng ginagawa ng mga bodybuilders, sapat na upang panatilihin ang iyong sarili sa magandang hugis.

Kung ano ang kinakailangan para sa ehersisyo?

Kung para sa anumang kadahilanan, pumunta sa gym ay hindi maaari, huwag masisiphayo. Ang sagot sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up batang babae mga kamay nang walang gym, sa ibabaw. Ang lahat ay maaaring gawin sa bahay. Lalo na ang apartment - isang natatanging lugar, kung saan kung nais mong maaari mong mahanap ang lahat ng kinakailangang mga bala para sa pagsasanay. Wala akong dumbbells? Ngunit may isang bote ng tubig.

Walang simulator para sa press at mga kamay? Ngunit may isang upuan! Ang pinakamahalagang bagay - ang pagnanais at paghahangad. Sa ibaba, ipapakita namin sa iyo kung paano upang mag-usisa up ang batang babae mga kamay.

At kung ang pagnanais ay higit pa o mas mababa malinaw, kakulangan ng paghahangad ay maaaring maging isang malubhang problema sa ang paraan upang makamit ang maganda ang anyo ng mga kamay. Kaya, upang isagawa sa ibaba ng itaas na hanay ng mga pagsasanay na kakailanganin mo:

• karpet;
• dumbbells o anumang weighting, ng hindi bababa sa isang bote ng tubig;
• nakapahalang na biga;
• chair;
• sahig.

Karamihan ng mga nasa itaas ay madaling nahanap sa anumang bahay, kaya practice sa bahay ay hindi lamang na posible, ngunit kinakailangan.

Paano upang bumuo ng isang batang babae mga kamay at manatili sa pambabae?

Ang pangunahing panuntunan - upang sanayin ang isang maliit at madalas. Regular na pagsasanay - isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pagbuo ng magandang, ngunit hindi overinflated kalamnan. Ang mahalagang papel na nilalaro sa pamamagitan ng pag-load. Malakas na timbang ay pinakamahusay na kaliwa upang ang mga mas malakas na sex, na pinapalitan ang mga ito na may ilaw timbang na 1.5 kg. Para sa mga taong hindi alam kung paano upang mag-usisa up kamay ang babae, optimal kapalit simulators maaaring maging water bottles. Sila ay ganap na matupad ang papel na ginagampanan ng dumbbells at panatilihin ang mga pamilya na badyet. Ngunit sa ibang pagkakataon sa ito. Mayroong maraming iba pang mga pantay-epektibong magsanay na sagutin ang tanong, kung paano maganda ang pump na batang babae mga kamay.

Exercise 1: Ang classic push-ups

pagsasanay na ito ay gumagana hindi lamang mga kamay, kundi pati na rin iba pang mga grupo ng kalamnan. Sa partikular, ang isang mahusay na pasanin ay nasa kalamnan ng tiyan at likod. Bilang karagdagan, mag-ehersisyo ang pektoral kalamnan na makakatulong sa panatilihin ang magandang hugis ng suso.

Kaya, ang panimulang posisyon - ang diin higa, paa up sa kanyang paa, kamay balikat-width apart. Ang katawan napupunta down na hangga't ang dibdib touch ang sahig. Ang isa pang sagisag - hindi hawakan ang lupa, kaya pagtaas ng static ng pagkarga. Kung minsan maaari mong mahanap ang mga rekomendasyon sa pagpapatupad ng "babae" push-ups. Sa kasong ito, ang mga binti ay hindi tumayo sa kanyang paa, at tumawid at ang diin ay bumaba sa kanyang tuhod, at, samakatuwid, mas strain sa iyong mga arm. Naturally, ito ay hindi angkop para sa mga taong nais upang matuto nang higit kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang mga kamay na pangbatang babae.

Exercise 2: Dips, pushups, o Backward

Panimulang posisyon - nakaupo sa isang bangko o upuan. Hands balikat-width apart at pahinga sa upuan at paa - ay stretch at bahagya hawakan ang sahig sa kanyang takong. Ito ay kinakailangan upang yumuko ang mga braso hanggang sa elbows ay magiging parallel sa sahig at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10-15 approach. Sa pagsasanay na ito kailangan mong maging maingat, dahil doon ay isang pagkakataon ng kalamnan pilay.

Exercise 3. Isinasaad ng extension na bisig sa mga dumbbells

Paano upang bumuo ng braso Dumbbell batang babae at maiwasan ang kalamnan gusali? Ang sagot ay namamalagi sa ibabaw - ito ay kinakailangan na kumuha ng maliit na dumbbells. Ngunit madalas sa pagtugis ng mabilis na mga resulta sa mga batang babae subukan upang bigyan ang iyong mga kalamnan hangga't maaari ang pasanin. Gayunpaman, sa pagsasanay ay dapat na nilapitan nang matalino.

Kaya, isaalang-alang namin ang unang ehersisyo na may dumbbells. Dalhin ang mga ito sa iyong mga kamay at iangat kahilera sa sahig. Ngayon lumanghap, angat sa itaas ng kanyang ulo, at bilang huminga nang palabas mo, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang 10-12 na set.

Exercise 4. Pag-aaral ng biceps

Huwag matakot ng ang pangalan ng ehersisyo bilang ang mga kalamnan ng mga batang babae lumaki napaka, napaka-atubili, at pumped halos imposible. Ang panimulang posisyon para sa ehersisyo - nakatayo, paa balikat lapad bukod. Itaas ang iyong mga kamay sa dumbbell sa dibdib, at pagkatapos ay upang i-hold ang kanyang isara, siguraduhin na ang elbow ay nananatiling parallel sa lupa. Babaan ang braso habang pag-aangat ng isa at ulitin. Upang gawin para sa 10-12 na set.

Exercise 5. Paghahatak ng reverse grip

Pag-iisip tungkol sa kung paano mag-usisa up kamay ang babae, hindi namin maaaring kalimutan ang pull-ups. Ito ay hindi isang bar, kung bakit hindi magdala ng pinsala sa mga figure. Bukod dito, ang VIS, pati na rin ang pull-ups, - isa sa mga pamantayan na ang mga bata umupo sa school hanggang grade 11, inclusive. Sa pamamagitan ng paggawa ito simpleng ehersisyo, ikaw ay paggawa ng isang pagsisikap upang yumuko ang mga braso. Sa oras na ito pagsasanay sa triseps, tulad ng ito ay kilala, ito ay isa sa mga pinaka-may problemang mga lugar. Ito ay ang mga kalamnan magsisimulang sa lumubog na may edad.

6. Exercise ng Vis sa nakapahalang na biga

Dahil nangunguna sa anyo ng mga kamay, maraming mga tao nagkamali naniniwala na ang mas malaki ang load sa ang biceps, mas mahusay. Ngunit iyon ay hindi sagutin ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga kamay ng isang babae o isang tao. Biceps - isa lamang sa maraming mga kalamnan. Triseps nararapat higit pa pansin. Para sa kanyang pag-aaral na ginagamit ng isang simpleng nagha-hang sa crossbar. Ito ang kaso kapag ikaw ay nakikipag-hang ang higit pa, ang mas mahusay.

7. Pag-aaral ng Exercise ang balikat joint at ligaments

Leverage - ang lugar, ang pinaka-madaling matukso at ang panganib ng pinsala. Bukod, siya ay hindi kailanman napapabayaan sa panahon ng pagsasanay. Samantala, ito ay isang magandang balikat line ay magsuot ng open dress shirt at nakatutukso. Ang pinakamadaling paraan upang gumana sa pamamagitan ng bahagi ng kalamnan gamit dumbbells o iba pang mga timbang.

Upang gawin ito, yumuko ang mga binti ng kaunti at i-tilt ang katawan upang ito ay magkahilera sa sahig. Sa inhalation kamay lumusong, ay Kahambing sa mga binti, at sa huminga nang palabas - ang halaman sa likod. Sa posisyong ito, ito ay inirerekomenda upang manatili para sa 5-10 segundo, upang ang mga kalamnan makatanggap ng mga kinakailangang static ng pagkarga.

Pag-iingat para sa mga interesadong kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay dumbbells babae

Ang weaker sex madalas na naghihirap mula sa ang katunayan na magpadalus-dalos. Samakatuwid, ang anumang fitness aktibidad, lalo na sa bahay, maaaring tapusin up sa isang kama ospital. Upang maiwasan ito, ang pinakamahalagang bagay - upang unti-unting dagdagan ang load, tulad ng kaso na may dumbbells - hindi ganap na ituwid ang braso, sa gayon ay hindi upang saktan ang siko. Mayroon kaming isang hanay ng mga pagsasanay - hindi isang kumpletong sagot sa tanong, kung paano upang mag-usisa up ang batang babae mga kamay. Ito ay pinakamahusay na upang pumili ng isang programa nang paisa-isa na may isang mahusay na coach.