Paano upang bumuo ng dibdib kalamnan. Mga tip, pagsasanay

Kung sa tingin mo ang ideya ay upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng dibdib ay naka-set lamang ng mga tao, pagkatapos ikaw ay mahalay mali. Anumang babae na pagsasanay para sa pektoral kalamnan hindi lamang nasaktan, ngunit din ng tulong upang hilahin ang dibdib gland, bigyan kaakit-akit na anyo bahagyang dagdagan ang lakas ng tunog sa suso sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng kalamnan.

Ang pektoral kalamnan ay nahahati sa ilang mga grupo, at ang bawat ehersisyo para sa bawat grupo na kailangan upang maisagawa ang tuloy-tuloy na, ang bawat training paisa-isa. Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo, ang isang malusog na diyeta at ay kinakailangan para sa tagal ng pagsasanay, at sa hinaharap na kinakailangan upang mapanatili ang nakakamit resulta ng regular na ehersisyo at isang balanseng diyeta.

Paano upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng rib hawla? Sa prinsipyo, ito ay hindi kaya mahirap. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa upper at lower mga grupo ng kalamnan patuloy na, sa halip na paulit-ulit. Ang pektoral kalamnan na nasa itaas, na binubuo ng mga panloob at panlabas na kalamnan. Ang uri ng kalamnan ay maaaring pumped gamit ang isang bench press. Para sa mga panlabas na mga kalamnan ng mga kamay sa bar na kailangan upang ayusin ang maximum lawak maaari, at para sa domestic, sa salungat, ang distansya sa pagitan ng iyong mga kamay ay dapat na hindi hihigit sa dalawampu't sentimetro.

Upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng mas mababang, ay dapat na patuloy na at mas mahusay na araw-araw, itulak-ups - isang tao mula sa sahig, at ang mga kababaihan mula sa pader. Maaari mo ring gawin ang isang ehersisyo sa bar, paghila. Kaya maaari mong makuha ang ilang mga kababaihan suso pagkatapos ng pagbubuntis at pagpapasuso at upang bigyan ang gandang hugis ng lalaki dibdib.

Sigurado ka nagtataka kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang mga kalamnan ng dibdib? Sundin lamang ang bawat ehersisyo ang ilang mga approach na ito araw-araw, at ikaw ay nasisiyahan sa mga resulta pagkatapos ng ilang oras. Kung hindi mo nais na umaakit sa gym o kung hindi ka magkaroon ng oras para sa pag-eehersisyo sa bahay kailangan mong dumbbells at expander, dahil na magkaroon ng isang maganda ang katawan, hindi kinakailangang gawin sa gym. Ang pangunahing bagay - pasensya, at ang anumang mga sports equipment maaaring mapalitan ng sambahayan kalakal.

Kapag kayo ay natutunan sa teorya, kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng dibdib, mo lamang ng isang bagay na kailangan mo upang isagawa ang pagsasanay ng tama at pantay-pantay. Para sa isang klase sport kailangan mong magkaroon ng panahon upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, siyempre, kung nais mong makamit ang kasiya-siya resulta sa iyo bilang mabilis hangga't maaari.

Exercise na kailangan upang mabilis na mag-usisa up ang pektoral kalamnan:

1) pullups. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kamay ay dapat na balikat-width apart. Magsagawa ng sampung beses. Bawat linggo, dagdagan ang dami ng ehersisyo limang beses.

2) Push-ups. Kamay sa panahon, hanggang sa ikaw ay ehersisyo ay dapat na sa itaas ng balagat. Magsagawa ng sampung beses.

3) Kapag nagsagawa ka ng pagsasanay sa alinman sa mga grupo ng kalamnan ng dibdib, tandaan upang magbawas ng bigat kamay ay dapat na dalawang beses na mas mabilis kaysa sa i-compress ang mga ito.

4) Push-ups ay dapat gawin sa paraan na ang mga paa ay sa itaas ng kanyang ulo.

5) Sa panahon sa lahat ng pagsasanay na kailangan mo upang sundin ang paghinga.

6) Tandaan na ang iyong mga kalamnan kailangan upang magpahinga. Kung ang isang klase araw-araw sanhi ng sakit, ito ay pinakamahusay na upang sanayin hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.

Iyon ang isang babae ay nagsilang ng isang sanggol at pagpapakain sa kanya dibdib, dibdib nanatiling kaakit-akit, kailangan mo upang subaybayan ito bilang maingat hangga't maaari, lalo na isagawa ang pagsasanay, gamitin creams at gels para sa balat ng dibdib at may suot ng isang pull-up bras.

Isang mahalagang bahagi ng anumang programa ng pagsasanay ay isang mahusay na balanseng nutrisyon. Kailangan nating ubusin ang keso, nuts, itlog, karne, prutas at mga iba't ibang mga uri ng cereal. Bilang karagdagan sa mga mahusay na pinili diyeta, kailangan naming maglakad sa sariwang hangin, at pagkatapos ay hindi mo na kailangang upang maghanap ng impormasyon, kung paano upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng dibdib. Sa katunayan, salamat sa isang simpleng ehersisyo at malusog na pagkain sa iyong katawan ang magiging hitsura fit, malusog at kaakit-akit.