Advice sa kung paano pinakamahusay na pindutin ang bato.

Ang bawat tao ay pangarap ng isang maganda ang press. Dahil ito ay nagpapahiwatig ng isang silweta ng malawak na balikat, makitid baywang at malakas arm, dibdib at pindutin ang tren cube.

Lalaki sa buong mundo ay nakatuon sa gym at swing press unsuccessfully para sa taon, kung ano ang lihim? Paano pinakamahusay na upang i-download ang mga press? Bakit training ay hindi dalhin sa iyo ang nais na resulta? Tungkol sa kung paano pinakamahusay na upang ugoy ang press, pag-usapan natin sa artikulong ito.

Paano tunay na pagsubok rock press, sa batayan ng aming anatomya? Tandaan, ang press ay binubuo ng rectus kalamnan, ang mga panlabas at pag-ilid kalamnan, at kailangan mo upang ipamahagi ang load sa lahat ng mga kalamnan ng kanyang press. Karamihan sa mga tao ihiwalay ugoy ang itaas na bahagi ng press, ganap forgetting tungkol sa gitnang bahagi at isang ilalim. Paano pinakamahusay na upang i-download ang mga press sa batayan ng iyong anatomya? dapat mong tingnan ang iyong mga press at upang bigyang-pansin kung ano ang bahagi ng mas mahusay na binuo, mas mataas o mas mababa. Ngayon tinitingnan namin ang mga pangunahing panuntunan ng kung paano upang ugoy ang press mas mahusay.

1. Sanayin ang press ay maaari lamang maging 3 beses sa isang linggo.
2. Sa press na gawin 3 pagsasanay (bawat bahagi ng press).
3. Kinakailangang kailangan aerobic ehersisyo.
4. Maging sigurado na ayusin ang iyong diyeta.
5. Dapat agad ugoy ang buong katawan, sa halip na sa press hiwalay.

Kaya bakit lamang ng 3 beses sa isang linggo? Ang iyong pindutin ang dapat mabawi sa pagitan ng ehersisyo kung ang iyong tiyan kalamnan ay namamagang at ikaw muli sila ay sanayin, hindi sila ay lalaki sa lahat. Sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay ay dapat na gaganapin para sa hindi bababa sa 1 araw para sa pagbawi. Ang isang pulutong ng mga guys na ginawa mahalaga pagkakamali kapag tren araw-araw na press.

Upang makakuha ng mapupuksa ng tiyan taba, kung ikaw ay pindutin coached higit sa dalawang buwan at hindi nakakita sa mga cube, nangangahulugan ito na mayroon ka sa iyong tiyan taba layer ay kasalukuyan. Muling suriin ang iyong diyeta at mapupuksa ang mga hindi kinakailangang calories. Itigil upang pumunta sa McDonald at kumain ng fast food, ihinto ang pagkain Matamis galing sa! Kumain tulad ng isang tao upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at ikaw ay makamit ang mga resulta.

Aerobic exercise ay dinisenyo na magsunog ng labis na taba, tamang nutrisyon ay hindi sapat upang alisin ang taba mula sa tiyan. Isama sa kanyang training program na tumatakbo o swimming, kung ang iyong gym ay may isang jump lubid at exercise bikes maaari kang gumawa sa kanila.

Ang pinakamalaking pagkakamali - ito ay isang hiwalay na pagsasanay press, hindi ito ay magdadala sa iyo ng anumang mga resulta. Lahat ng tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung paano pinakamahusay na upang ugoy ang press, at samakatuwid ay kalimutan na kailangan mo upang sanayin iba pang mga kalamnan, masyadong. Karamihan powerlifters hindi rocked ang press, kahit na ang mga cube ay ang inggit ng karamihan sa mga bodybuilders. Kailangan mong gawin squats, pull-ups sa bar, bench press, at deadlift, para makita mo load ang iyong mga press sa iba't ibang mga anggulo at siya ay makakakuha ng isang malaking-load. Ito ay walang lihim na ang mga tao na may mahinang mababang presyon hinila at kinatas.

Kapag nagsimula na kayong kumain ng maayos, upang sanayin ang buong katawan at i-activate aerobic ehersisyo, maaari kang magsimula sa pagsasanay press.

Ang sumusunod ay nakasulat sa pamamagitan ng ang pinakamahusay na pagsasanay para sa press, salamat sa mga ito ikaw ay makamit ang mga resulta sa maikling termino.

1. Leg lift sa isang gato.

pagsasanay na ito na kasangkot sa mas mababang bahagi ng iyong tiyan at gilid ng tiyan kalamnan. Kailangan mong mag-tambay sa paligsahan, at hilahin ang parehong mga binti sa harap mo (binti ay maaaring yumuko sa tuhod) iangat ang mga binti ay kinakailangan upang ang mga ito ay kahilera sa sahig. Ito ay hindi kinakailangan na itaas ang mga binti sa itaas, ang pagkarga ay lumipat sa mas mababang likod. Gawin ito sa harap ng lahat ng iba pa, dahil ito ay ang strongest ship tiyan kalamnan.

1. Ang pagtaas ng katawan ng tao sa Roman upuan.

Roman upuan ay sa anumang gym. Umupo sa ito at ayusin ang press, pagkatapos ay hindi ka dapat i-drop masyadong mababa, dapat mong huwag mag- ang iyong tiyan kalamnan at gawin ang mga slopes ng ang pinakamainam na amplitude para sa iyo. Sa pagsasanay na ito, higit sa lahat na kinasasangkutan ng mga gitna at itaas na bahagi ng press.

1. Ang slopes na may Dumbbell.

pagsasanay na ito na kasangkot sa gitnang bahagi ng press at sa gilid. Dumaan sa kaliwa braso dumbbell at gumawa tilts sa kanang bahagi, maaari mong ilagay ang kanang kamay sa iyong tiyan sa pakiramdam mas mahusay na nagtatrabaho ng kalamnan. Sa sandaling nagtrabaho sa isang tagiliran, trabaho sa ikalawang. Tamang pick up ang bigat ng dumbbells, maaari mong magsimula sa isang 8-10 kg.

Sanayin sa gym 3 beses sa isang linggo at magsagawa ng mga pagsasanay sa dulo ng bawat pag-eehersisyo, at ikaw ay tiyak na magagawang upang makamit ang mga resulta.