Tagal pagsasanay ay dapat gawin nang tama

Marami sa mga taong magsisimulang upang makisali sa mga pisikal na ehersisyo o sports, bigyan ang kagustuhan sa pag-unlad ng anumang partikular na katangian - mahusay na kakayahang umangkop, mas kalamnan ng lakas ng tunog, lakas o bilis. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga tao na maunawaan na ang mga pag-aari ay walang halaga nang pag-unlad ng mga salik na gaya ng kakayahan upang maisagawa ang pagsasanay para sa isang mahabang oras nang walang pagkapagod. Samakatuwid mahalaga para sa kanila kumuha ng pagbabata ehersisyo.

Kahulugan katawan lakas

Anuman ang force ay walang tao, siya ay hindi magagawang upang productively makisali sa mga sports o magsagawa ng pisikal na pagsasanay, kung ang kanyang katawan ay hindi nagpapahintulot ng mga ito ng sapat na panahon. Unti-unti, ang mga kalamnan nakakapagod na dumating at baga magsimulang "masamid". Ang lahat ng ito lubos na slows down ang proseso ng pagsasanay.

Upang pagtagumpayan situasyon na ito, ang mga atleta ay kailangang gawin pagbabata ehersisyo. Kasama sa mga ito hindi lamang ang pag-uulit ng anumang pagkilos, ngunit din ang pagbuo ng cardiovascular system.

Mga prinsipyo ng pag-unlad ng endurance

Sa sandaling ito pormasyon ng mga pangunahing patakaran ay isang unti-unti pagtaas sa pagbabata ehersisyo intensity. Iyon ay, kung ang atleta sa bawat pag-eehersisyo ay pick up ang tulin ng lakad, o idagdag ang bilang ng mga repetitions, at pagkatapos ay dahan-dahan siya ay makamit ang ninanais na resulta.

Ang ganitong mga pagsasanay para sa pagtitiis ay mahalaga, dahil maaari silang makabuluhang taasan ang haba ng nagpapaikli function ng kalamnan. Maaari silang gawin sa dalawang paraan.

Ang unang paraan ay nagsasangkot sa pagtaas ng bilang ng mga paggalaw para sa parehong tagal ng panahon. Halimbawa, kung maaari mong ma-wrung mula sa sahig sa loob ng 30 segundo 10 beses, at pagkatapos ay sa susunod na pag-eehersisyo mo dapat subukan na gawin ito 11 beses, pagkatapos ay 12 at iba pa hanggang sa ang pinakamataas na limitasyon sa mga tampok katawan.

Ang ikalawang paraan - ito ay tulad pagbabata ehersisyo, na kung saan, sa laban, kapag ang parehong bilang ng mga taps maaari bawasan ang oras na ginugol sa mga ito. Halimbawa, kung maaari mong gawin 10 push-ups sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay sa susunod na araw ito ay kanais-nais upang gumawa ng mga ito para sa 29 segundo, at pagkatapos ay - para sa 28, para sa 27, at iba pa

Wastong paghinga - ang susi sa pagtitiis

Habang ang pagpapatupad ng Athletics pagsasanay ay maaaring dagdagan ang kahusayan ng kalamnan ng puso gamit ang mga espesyal na pamamaraan upang ipahiwatig ang tamang setting ng hininga. Kung isaalang-alang namin ang paraan na ito sa mga tuntunin ng ang pinaka-popular na karera sa long distance, may mag-apply ang mga prinsipyo ng maramihang mga account.

Dapat itong nauunawaan na sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga prinsipyo, maaari mong hindi lamang aliwin ang iyong hininga at streamline ang gawain ng kalamnan puso, ngunit, sa salungat, pukawin sa kanya sa isang high-speed gitling. Ang batayan ng ang paraan na ito ay ang kondisyon na mabagal inhaling at exhaling nang husto cardiovascular sistema ay nasasabik, at para sa isang mabilis na paghinga at dahan-dahan huminga nang palabas - settles down.

Samakatuwid, upang magsagawa ng pagsasanay para sa pagbuo ng pagtitiis na kailangan mo upang malaman upang mabilang breaths, at sa gayon ay upang makontrol ang kanyang puso. Halimbawa, maaari mong gamitin ang 2x4 system. Nangangahulugan ito na habang ikaw ay nagpapatakbo ng sa unang dalawang hakbang gawin ang isa hininga at sa susunod na apat na - mahabang pagbuga. Ang system na ito ay maaring iakma - halimbawa, gawin ang hakbang 3 lumanghap at huminga nang palabas sa 4 o 2 at 5 hininga pagbuga.

Kung kinakailangan, isang pambihirang tagumpay ay kinakailangan upang baguhin ang scheme at gumawa ng ilang breaths sa prinsipyo ng 4x2 o kahit na 3x1. Ito ay makakatulong sa pakilusin ang cardiovascular sistema sa pamamagitan ng mga gawain ng respiratory system.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pagganap ng pagbabata ehersisyo sa paghinga adjustment method ay siyang kahit isang tao unsportsmanlike run ilang kilometro nang walang tigil at pakiramdam pagod. Sa gayon ay ang paraan na ito ay maaaring gamitin hindi lamang sa panahon ng ehersisyo, ngunit din sa araw-araw na buhay.

Pagsubaybay para puso aktibidad sa pamamagitan ng mga baga patakaran ng pamahalaan ay maaaring gamitin hindi lamang sa panahon ng run, ngunit din habang naglalakad. Halimbawa, ito ay perpekto para sa mga tourists na ay patuloy na nakararanas ng pisikal na stress dahil sa mga mabigat na backpack at ruta ng pagpasa sa paglipas ng magaspang lupain.