Sports at FitnessBumuo ng kalamnan

Pushups para sa pektoral kalamnan

Push-ups - isang napaka-epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib. Sa push posible na mahusay na gumagana bilang isang upper at lower part ng dibdib. Ang halaga ng pagsasanay na ito ay na, bilang karagdagan sa pektoral kalamnan, bubuo ito ng iba pang mga grupo ng kalamnan. Para sa triseps banda, ang harapan ng balikat kalamnan, lat napaka epektibo push-ups. Para sa pagsasanay na ito ang pektoral kalamnan ay lubhang kailangan. Ang mga kalamnan ng dibdib sa panahon ng pagpapatupad ay nagtrabaho na rin.

Para sa mga classic push-ups ay dapat na ilagay sa lapad palm ng balikat, kaya na ang load ay ipinamamahagi pantay-pantay sa mga kalamnan ng buong katawan. Ito ay pare-parehong mahalagang na ang posisyon ng katawan kapag ito ay push-ups mula mismo sa pahalang eroplano. Kung mas gusto mo bilang isang suporta para sa elevation banda, ang bulk ng ang pasanin ay mahulog sa ilalim ng mga kalamnan dibdib.

Espesyal na push-ups para sa pektoral kalamnan ay kasama sa programa para sa halos anumang mga atleta. Ang ibaba ng dibdib - ito ay ang bahagi na kung saan ang paga ay depende sa pagiging kaakit-akit ng isang naibigay na grupo ng kalamnan. dibdib undercutting ibaba ay tila na maging isang malaki at umaakit pansin. Maraming mga atleta gamitin ang mga pagsasanay sa bench upang ayusin ang posisyon ng katawan sa espasyo at, nang naaayon, upang ipamahagi ang load sa mga grupo ng kalamnan. Kung, sa kabilang banda, magpasya ka na magkaroon ng isang paa sa itaas ng iyong ulo habang push-ups, ibahagi ang leon ng ng pag-load ang papunta sa itaas na bahagi ng dibdib.

Kadalasan ang tanong arises kung ang push para sa pektoral kalamnan talagang kaya kapaki-pakinabang? Oo, ito ay, ngunit kapag isinasagawa ang push-ups ay dapat na kumuha sa account na ito ang gawain mismo, kaya hindi na kailangan na pakuluin sa palayok, itulak-ups ay dapat na bilang makinis at mas mababang katawan down na bilang malayo hangga't maaari. Sa sandaling makumpleto ng bawat pag-uulit huwag subukang ituwid ang braso sa siko ganap na, kailangan na nilang umalis bahagyang baluktot, dahil pinapayagan upang madagdagan ang payload sa mga kalamnan braso.

Kung hindi mo maaaring gawin sa gym, na kung saan ay mayroon ng lahat ng kinakailangang mga kagamitan sa pagsasanay, ngunit mayroon kang isang nasusunog pagnanais na bumuo ng magandang mga suso, at pagkatapos ay may mga paraan na kung saan ito ay aktwal na ginawa sa bahay. Halimbawa, mag-ehersisyo ang dibdib na rin nagkakahalaga ng paglagay ng braso push-ups sa ilang mga libro sa parehong oras sa bawat ulitin ang iyong dibdib ay dapat lumubog sa ilalim ng antas ng mga librong ito. Ito ay dagdagan ang load sa mga kalamnan ng dibdib, ngunit huwag kalimutan na ang mga katawan sa panahon ng ehersisyo ay dapat na makinis at hindi dapat maging anumang distortions na kung hindi man ay hindi mo maaaring makuha ang ninanais na epekto.

Medyo madalas sa mga atleta raises ang tanong ng kung aling set ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib ay pinaka-epektibo? Walang iisang sagot. Sa ilalim ng bawat tao na pagsasanay ay dapat na indibidwal, na isinasaalang-alang ang pisikal na kakayahan, kahandaan at pangkatawan mga tampok ng katawan, lalo na ang dibdib. Sa makatuwid, ang hanay ng mga pagsasanay upang gumana sa pamamagitan ng mga grupo ng kalamnan ng dibdib ay dapat magsimula sa isang bench press bar pagtula, ikiling anggulo ay maaaring magbago depende sa kung aling bahagi ng dibdib nais mong dagdagan ang load. pagsasanay na ito ay kadalasang kinumpleto ng kable Dumbbell nakahiga sa bangko, sa tabi. Ang layout ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-usisa ang mga kalamnan nang ganap, at pagkatapos ng unang dalawang na paglalapit maaari mong pakiramdam ang panlasa ng mga layunin o napalaki dibdib kalamnan. Sa kasong ito, aktibidad ay dapat huminto na, upang ang mga kalamnan ay magagawang bawiin para sa susunod na pag-eehersisyo.

Ang programa para sa mga umiiral na pektoral kalamnan ng atleta at ang baguhan atleta ay nagkakaiba nang malaki-laki. Sa gym pangunahing pagsasanay na ito ay paggalaw na may barbell o dumbbells, ang lahat ng mga uri at mga uri ng mga kable benching. Kung walang pagkakataon upang pumunta sa gym itinuturing dips pinaka-epektibo. Sa pamamagitan ng isang diin sa pagpaliwanag ng pektoral kalamnan, pisilin gastos bilang malalim hangga't maaari, ito ay kanais-nais na kapag ang isang pagpapalihis down ang iyong mga balikat ay nahulog hindi sa itaas ng mga brushes. Ipinagkaloob ang tatlong mga aralin sa bawat linggo, ang bawat isa ay dapat binubuo ng hanggang sa anim na hanay ng mga 20-30 pushups, ang iyong pektoral kalamnan ay magiging isang kaakit-akit hugis.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.birmiss.com. Theme powered by WordPress.