Paano patakbuhin upang mawala ang timbang? Isinasaalang-alang namin ang lahat ng mga nuances

Movement - ito ay buhay! Ang isang run - ito rin ay isang malusog at maayos na buhay! No wonder isang aktibong fitness at sa itaas ang lahat ng ito ay tumatakbo, ito ay inirerekomenda sa mga taong nais na dalhin ang timbang at figure sa perpektong kondisyon. Gayunpaman, bukod sa magandang, pagtakbo hides at pitfalls na Mahigpit na inirerekomenda na kumuha sa account, pagpunta para sa isang alog. Dahil tumatakbo upang mawala ang timbang at hindi makapinsala sa kalusugan?

Pagpili ng isang pagkakataon na tumakbo

Ito ay lumiliko out na ang mga epekto ng mabagal na takbo sa katawan ay nag-iiba depende sa oras ng araw. Patakbuhin sa umaga, sa isang walang laman ang tiyan, ito ay kapaki-pakinabang sa mga taong inaasahan ng isang mayaman at enerhiya-intensive araw. Tumatakbo energizing, "wakes up" sa katawan at warms up ang kalamnan. Sa karagdagan, ang enerhiya na kinakailangan para sa pagpapatakbo, gutom na katawan ay makakakuha ng mula sa taba, bilang isang resulta - ang taba ay burn mo dahan-dahan. Umaga ay itinuturing na ang pinakamahusay na oras ng araw na tumakbo pa dahil ito tren ang cardiovascular at respiratory system, na kung saan karagdagang positibong epekto sa mga resulta ng ang nagpapatakbo.

gabi mga tren pati na rin ang mga mahahalagang mga sistema ng katawan at tumutulong upang mabawasan ang katawan taba. Gayunman, pagkamayamutin at enerhiya ay hindi ang pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa posibilidad ng sleep. Isang pangarap - at na ito ay pinatunayan - ang pinakamahusay na beauticians at huling ngunit hindi bababa burner taba!

compute namin habang jogging

Paano patakbuhin upang mawala ang timbang? Sa kabila ng katotohanan na ang taba-burning proseso ay nagsisimula matapos ang 30-40 minuto ng matinding cardio workouts para sa mga nagsisimula ito ay mas mahusay na hindi lumampas ang luto ito. 15-20 minuto sa katamtamang bilis sa isang panimula ay magiging sapat. Ito ay mahalaga upang masubaybayan ang mga kagalingan at upang iakma sa ito. Tumatakbo na mawalan ng timbang, mas maganda araw-araw, at ito ang mas mahusay na upang italaga sa gawaing ito para sa 15 minuto sa isang araw, isang beses sa isang linggo - sa isang oras. Narito ito ay mahalaga na regular at sistematikong. Sa paglipas ng panahon, ang katawan sanay na stress, dapat taasan ang tagal ng run sa 50 minuto o higit pa.

pagkain

Nutrisyon ay hindi ang huling lugar para sa mga taong nais upang malaman kung paano patakbuhin upang mangayayat. Kung ang oras ay tumatakbo umaga, pagkatapos ng kalahating oras maaari kang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang puno ng honey o kumain sa kalahati isang saging. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang pakiramdam ng well-fed ginhawa. Gayunpaman, pagkatapos tumatakbo ang dapat i-refresh ang mas lubusan: oatmeal na walang asukal, tubig, prutas at mababa-taba yogurt o cottage cheese.

Bago sa gabi jog Mahalaga rin na hindi i-load. Ang pagkain - 2-3 oras na tumakbo, dahil maaari mong kumain ng mababang taba na cottage cheese at isang mansanas.

sangkapan

Practice nagpapakita na ito ay hindi sapat upang malaman kung paano patakbuhin. Upang mangayayat, kailangan naming maging malinaw kung ano sa jogging. Una, ang kailangan kumportable shoes, ang mainam na - lalo na para sa karera. Huwag isipin na ito ay isang publicity pagkabansot o isang aksaya ng pera. Sapatos na pantakbo nilagyan ng shock absorbers na protektahan ang joints mula labis na-load, bilang karagdagan, pinapayagan nito ang balat upang huminga at ligtas kandado ang paa. Ikaw ay kailangan din masikip masikip shorts o sweatpants, na kung saan ay hindi isang balakid habang tumatakbo; T-shirt o tuktok, malapitan umaangkop sa katawan, at isang panglamig o jacket, napananatili ang init.

tumakbo kami ng maayos

1. Warming up. Ang bawat training session ay maunahan ng isang mainit-init-up: lunges, squats, lumalawak. Maaari kang gumawa ng isang pabilog na galaw sa kanyang kamay at ulo ng pag-ikot sa ibunsod ang dugo sa pamamagitan ng katawan at magising ang katawan antok pa. Ito ay mahalaga na bumuo ng ang joints. Dahil mangako circular motion sa tuhod at paa.
2. Tumatakbo. Pagkatapos lumalawak at pagsasanay ay maaaring magsimula upang tumakbo. Ang pinakamahusay na opsyon ng tumatakbo para sa pagbaba ng timbang - isang pagitan sa sarili nitong ritmo: samakatuwid nga, ang paghahalili ng mga agwat na may pinakamataas na posibleng bilis, kung saan ang bilis ay tumutugon sa jog. Ang ganitong uri ng karera ay itinuturing na pinaka-angkop para sa mga taong nagtataka kung paano patakbuhin ang upang mawala ang timbang. Dahil hindi lamang ito ay tumutulong magsunog ng taba, ngunit din pinanatili ang muscles, "podsushivaya" ang mga ito, na kung saan ay nagbibigay sa mga coveted relief at sexy katawan. Kapag nagpapatakbo ng ito ay mahalagang tandaan na ang paa ay dapat na ilagay ganap na pag-iwas sa productions sa takong o daliri. Steps at mga paggalaw ay dapat maging kumpyansa at maindayog.
3. Bilis. Unti-unti ang pagtaas ng bilis mula sa simula ng run, dapat manatili sa isang katanggap-tanggap at kumportable. Pagkatapos, patakbuhin ang buong distansya, maaari mong itakda ang ritmo halimbawa, ang minuto - ang maximum na bilis, 4 minuto - jogging. Para sa beginners ito ang akma upang magdagdag ng isang minutong lakad sa isang mabilis mong bilis. Kaya, ito ay kinakailangan upang pagsalitin na tumatakbo sa lahat ng mga naka-iskedyul na distansya. Umaasa sa estado ng kalusugan ng lata at dapat baguhin ang oras at tumatakbo bilis. Ang pangunahing bagay ay hindi upang makapinsala. Ang isang curious katunayan at hindi matututulan bentahe ng agwat ng tumatakbo ang: taba burning matapos ang isang run ay tumatagal ng hindi bababa sa 6 na oras!

Manatiling malusog!