Paano upang higpitan ang inner thighs sa tulong ng lakas ng pagsasanay

Sa tuwing ang mga batang babae sinusubukan upang mapabuti ang kanilang mga hitsura, may mga tanong sila tungkol sa kung paano upang mapabuti ang hugis ng katawan dahil sa ang apreta ng isang partikular na lugar, tulad ng upang higpitan ang inner thighs. Naturally, upang malutas ang problemang ito, ang lahat nang walang pagbubukod ng patas na kalahati ng sangkatauhan na may mga layunin sa itaas ay dapat una sa lahat pumunta sa gym. Magkakaroon sila ay mahanap ang pinaka-epektibong exercise equipment para sa hips, na kung saan magagawa nilang upang malutas ang problema sa mga tamang diskarte.

Sa unang tingin, ang lahat ng bagay ay simple - ay ginanap sa isang paunang-natukoy na bilang ng mga set at repetitions kinakailangang bilang ng mga pagsasanay at ang mga resulta ay halata. Sa pagsasanay, gayunman, ang mga larawan na medyo iba. Slimming hips - hindi tulad ng isang simpleng proseso, dito (sa karagdagan sa pagsasanay) ay dapat na isang pinagsamang diskarte, na kasama ang hindi lamang pagsasanay, ngunit din ang kanilang karampatang scheme at ang kumbinasyon ng isang programa ng pagkain. Ang huli ay hindi mas mahalaga kaysa sa isang maayos na napili iskedyul ng klase. Kaya, ano ang dapat na kasama sa isang karampatang pagsasanay scheme thighs? Ang unang hakbang ay upang gumana ang iyong mga kalamnan binti.

Ehersisyo ay pinili upang ang two-thirds ng mga ito ay naglalayong ang target na grupo ng mga kalamnan, at ang natitira - ang pangkalahatang epekto. Ang unang pangkat ay kinabibilangan ng mga sumusunod: plie squats sa estilo, paghahalo ng mga binti habang nakaupo, paghahalo ng mga paa sa ibabang block, binti presses na may isang malawak na pahayag ng stop, at iba pa Ang kabuuang exercise sa kasong ito - ay .. Deadlift. Higit pa rito, ito ay posible upang magsagawa ng standard squats. Pa rin ito ay kinakailangan upang magsagawa ng cardio, na kung saan ay makakatulong sa pareho upang higpitan ang inner thighs, at iligtas ninyo sila ng labis na taba layer, na kung saan, bilang isang panuntunan, diyan ay lagi ang presensya ng problema sa mga batang babae.

Mga Klase ay binibigyan orientation ay pinakamahusay na tapos na sa isang araw ng pahinga mula sa kapangyarihan, ngunit may mahusay na tibay, maaari mong ilagay ang mga ito karapatan matapos ang huling. Sa kasong ito, ang pangkalahatang pagiging epektibo ng pagsasanay ay mataas. Kardiosessii pinakamababang oras - 30 minuto, at ang kapangyarihan unit - walang mas mababa kaysa sa 45. Ang pinakamahusay na ay tatlong workouts bawat linggo na may isang sapilitan araw ng pahinga sa pagitan ng mga ito. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang tanong ng kung paano upang hilahin pataas ang loob ng mga hita, ang isang malaking bahagi ay tumatagal ng nutrisyon programa. Kailangan itong matugunan ang ilang mga kinakailangan.

Una, ang mga produkto ay dapat ng mataas na kalidad. Hindi nila dapat maglaman ng maraming taba at asukal, pati na rin ng iba't-ibang mapanganib na mga additives, preservatives at flavorings. Pangalawa, ang isang bilang ng mga pagkain ay dapat na siniyasat na ang katawan na natatanggap ng lahat ng mga nutrients sa bawat 3 oras. Ikatlo, pagkainit paggamit ay dapat na tulad na ang kabuuang enerhiya balanse ay negatibo, at ito ay mahalaga upang 7-10 araw na timbang ay nabawasan sa pamamagitan ng hindi hihigit sa 0.6-0.7 kg. Siyempre, kung ang babae ay walang karanasan ng pagsasanay at dieting, ang tanong ng kung paano upang higpitan ang inner thighs, kailangan mong itulak sa sidelines hanggang sa mayroong adaptation ng lahat ng mga sistema ng katawan sa ganitong partikular na naglo-load at kundisyon.