Umaga jogging

"Morning alog - isang pinagkukunan ng enerhiya at positibong para sa araw!" - ito ay kasama ang mga salitang, at dapat ninyong hikayatin ang iyong sarili lazily pinapagana mula sa alarm clock maaga sa umaga. At, nakikita mo, ito ay totoo! Nagpapasuko kanilang mga sarili at pag-akyat sa labas ng kama ng isang maliit na mas maaga kaysa sa dati, kang pumunta para sa isang run at simulan ang complex ng umaga ehersisyo, sa tingin mo ng isang pagsabog ng pagbuo ng enerhiya at mabuting kalooban.

Regular na umaga na kasanayan ay hindi lamang daan sa iyo upang panatilihin sa hugis, ngunit din bihasa sa disiplina, linangin paghahangad. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, mahirap na mangyari sa unang tatlong araw matapos ang pagpapatakbo ng isang ugali, at maaari mong madaling makakuha ng up at pagpunta out. Kung hindi mo na kailangang ang pagnanais o libreng oras upang bisitahin ang gym, umaga run - ito ay kung ano ang kailangan mo. Salamat sa araw-araw na mga aralin ay nagpapalakas sa kalusugan, bubuo tatag, hinila halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, i-reset ang labis na timbang. Iba pang mga positibong katangian ng umaga ehersisyo ay maaring isama ang pagpapalakas ng immune system, ang pagbaba kolesterol antas.

Maraming i-dispute ang benepisyo ng pagtakbo sa umaga, arguing na kaagad pagkatapos matanggap ang paggising ng katawan ay hindi pa handa para sa mga pinahusay na pisikal na gawain. Bilang isang resulta, nasugatan psyche, bad mood. Samakatuwid, upang maiwasan ang lahat ng mga panganib, bago isang maagang umaga pag-eehersisyo, dapat mong maghugas at magbihis dahan-dahan, at pagkatapos ay gawin ang pag-eehersisyo para sa buong katawan, at lamang pagkatapos ay pumunta out papunta sa kalye.

ay dapat na natupad Warm-up out tulad ng sumusunod: minuto ng matinding paglalakad, paglukso sa lugar, lumalawak lahat ng bahagi ng katawan, squats. Kung space ay nagbibigay-daan, maaari mong gawin ang ilang mga somersaults sa likod. Tumatakbo ito ay nagkakahalaga upang magsimula sa isang madaling bilis, accelerating dahan-dahan, pagkatapos ng 3 minuto.

Ito ay napakahalaga sa pagpapatakbo at paghinga pamamaraan. Inhale hangin ilong, bibig huminga nang palabas. Kailangan mo upang huminga nang pantay-pantay, hindi masyadong madalas. Bilang isang panuntunan, ito ay depende sa pagpapatakbo ng diskarteng at intensity nito.

Bago pagsasanay na hindi mo dapat kumain ng almusal, ngunit kung ang gutom ay napakalakas na, uminom ng isang piraso ng mababang-taba yogurt o isang baso ng tubig. Sa lahat ng mga singil na may ang pagtaas at sa pamamagitan ng washing tumatagal ng halos 15 minuto. Ang napaka-umaga run ay hindi dapat maging hindi komportable. Pumili ng up ng isang hanay ng mga pagsasanay at tempo magsanay mahigpit na paisa-isa. Kung may pagdududa, magtanong sa mga coach, ngunit ito ay mas mahusay na lamang upang magtiwala sa iyong damdamin. Huwag lampasan, dahil sa harap mo ay may isang mahirap oras. huwag pumunta lamang sa bahay sa dulo ng ehersisyo. Relaks, maglakad, ibalik ang puso ritmo.

Gaano katagal patakbuhin ito sa umaga? Mayroon ding ang lahat ng paisa-isa. Ito lahat ay depende sa kung magkano ang oras na iyong kaliwa doon, pati na rin ang kung ano ang iyong katawan ay may kakayahang. Sheer training ay tumatagal sa average na 20-40 minuto. Para sa mga baguhan at 5 minuto ng sapat na aktibong run (hindi kabilang ang warm-up), ang mga propesyonal na ay magdadala sa mas mahaba. Kung sukatin natin ang mileage, at pagkatapos ay sa isang linggo ay inirerekomenda na tumakbo hanggang sa 40 kilometro, na kung saan ay tungkol sa 5 km bawat araw. Kung maaari mong tiisin ito marapon - ikaw ay nasa magandang hugis! Kung gusto mong patakbuhin, ngunit hangga't pisikal na kakayahan na hindi mo payagan ito, magsimula sa Nordic walking, na kung saan ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Morning jogging upang mawala ang timbang ay mas maginhawa para sa karamihan ng mga tao dahil sa ating pagtatrabaho. Siningil na may enerhiya sa panahon ng ehersisyo, gastusin namin sa buong araw ng masaya at positibo. Samakatuwid, ang calories pumunta aktibo hindi lamang sa loob ng 20 minuto ng tumatakbo, kundi pati na rin sa buong araw.

Kung itinakda mo ang iyong sarili ang gawain nang walang mabibigo upang mawala ang timbang sa isang buwan, isang mahusay na resulta ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng isang alog umaga. Ehersisyo araw-araw para sa 40 minuto, at pagkatapos ng 4 na linggo, makikita mo na inaalis ng 4 na extrang kilo nang walang pagdidyeta at dagdag na pagsusumikap.