Ehersisyo para sa mga gilid: upang mabilis at mahusay na

Sabi nila na kahit na ang pinakasimpleng ehersisyo para sa mga gilid, kung tapos na regular, ay maaaring gumawa ng baywang thinner. Hindi ba't ang bawat babae dreams tungkol dito? Sa anumang edad, ang pigura ay naging at nananatiling isa sa mga pangunahing pamantayan ng kagandahan at pagiging kaakit-akit. Magkaroon ng isang malusog at hawas ay hindi kaya magkano fashionable bilang mabuti para sa kalusugan. Ang artikulong ito ay nakatuon sa mga taong hindi alam kung paano upang makakuha ng mapupuksa ng panig. Ang pagsasanay, na kung saan ay inilarawan sa ibaba, sa ilalim ng kapangyarihan upang gumawa ng isang babae ng anumang edad at katawan. Ang pangunahing bagay sa mga ito - isang pagnanais, at ang kaayusan ng pagganap. Lamang sa kasong ito, epektibong pagsasanay para sa slimming mga gilid Dadalhin nito ang ninanais na mga resulta, at aalisin ang kinasusuklaman sentimetro.

1. Maaari kang magsimula sa isang simpleng pagkahilig patungo sa standing. Sa una, ang kanyang mga kamay sa kanyang baywang, at pagkatapos ay batak ang mga ito tuwid sa kahabaan ng tainga, at ang pinaka-advanced na mga atleta ay maaaring magsagawa ng pagsasanay na may dumbbells sa gilid. Gumawa ng isang patas na bilang ng mga slopes sa bawat panig hanggang sa tingin mo sakit sa kalamnan.
2. Kung ang iyong bahay ay may isang pambalot, ito ay magiging iyong matalik na kaibigan sa paglaban sa labis na sentimetro sa gilid. Paikutin dapat itong marubdob para sa hindi bababa sa 15 minuto bawat paraan. Ang pinakamabilis na paraan upang makatulong na gawing manipis na baywang hula hoop. Piliin ang timbang ay dapat na, batay sa iyong pisikal na fitness. Kung ang mga pasa katawan, at pagkatapos ay iba ng kahulugan ang hoop dapat na suot ng isang panglamig.
3. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, i-on sa gilid, suhayan ang iyong ulo sa isang kamay at hilahin ang iba pang kasama sa katawan. Sa ganitong sitwasyon, subukan na taasan hangga't maaari sa itaas ng itaas na binti, na may malubhang pinching press. Ulitin 20 beses, at kaya gawin ang parehong ehersisyo para sa mga panig sa kabilang panig. Para sa mga taong magkaroon ng isang malakas na press, maaari makapagpalubha ang gawain - upang subukan upang iangat up ang parehong mga binti. Ito ay mas mahirap, ngunit din dalawang beses nang mas epektibo.
4. Doon, nakahiga sa sahig, pahinga sa kanyang siko lower arm at iangat ang pelvis. Ulitin ang mga swaying galaw ng hindi bababa sa 30 beses sa bawat panig. Para sa pinaka-advanced - walang taba sa isang unatin braso at subukan upang babaan ang iyong hips bilang mababang hangga't maaari. Pagkatapos ng ehersisyo nagtatagal sa itaas para sa 10 segundo at dahan-dahan bumaba pababa.
5. Marahil ang pinaka-simpleng ehersisyo para sa mga gilid, ngunit hindi mas epektibo, kaysa sa lahat ang natitira - ito mill. Tandaan pabalik sa paaralan ginawa namin ang mainit-init-up? Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga paa sa isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat lapad, bend, mas mababa ang iyong mga armas down at simulang ilapat ang mga ito sa pagliko upang ang kabaligtaran binti. amplitude ay dapat na malawak, at ang tagal - hindi bababa sa dalawang minuto.
6. Magandang makatipid mula sa gilid at ang pagsasanay ay naglalayong krus tiyan kalamnan. Kabilang dito ang pumping ng press sa tinatamad na posisyon sa isang pagliko sa direksyon ng katawan habang nakakataas.

Nakahahalina up sa isang regular na batayan (hindi bababa sa bawat iba pang mga araw) at pagbibigay sa lahat ng kanyang enerhiya sa panahon ng ehersisyo, ikaw ay maaaring sa isang maikling panahon upang mapupuksa ang "lifeline" sa paligid ng iyong tiyan at mabawasan ang baywang. Ang proseso ay magiging mas mabilis, kung sa parehong oras kumain ka kanan at panoorin ang calories. Mawalan ng timbang para sa kalusugan!