Summer diyeta - isang madaling lakad sa tag-init

Tag-init - ang pinakamahusay na oras upang simulan ang pagkawala ng timbang. Judge para sa iyong sarili: gulay, prutas at mga damo sa oras na ito abound. Ang panahon sa labas ay napakarilag, kaya gawin sports, masyadong, ay hindi nahaharangan. Sa tag-init maaari mong patakbuhin, lumangoy sa malawak na karagatan, pagbibisikleta o rollerblading ... sa wakas, lamang paglalakad.
Siyempre, para sa isang mahabang hibernation at sa panahon ng tagsibol ng manas maraming nakakuha ng dagdag na timbang, at cellulite lumitaw. Samakatuwid, ang programa ay dapat na komprehensibong: balat pag-aalaga, diyeta at sports. Ngunit limitahan ang iyong sarili masyadong hindi gusto ang mga pinong mga araw. Pagkatapos ng tag-init - ito ay isang maliit na buhay, at talagang nais na gastusin itong masaya.

Maaari naming gawin na walang asin

Edema - isang problema para sa maraming mga batang babae at kababaihan, kahit na ang mga taong hindi magdusa mula sa labis na timbang. Lalo na talamak na ay nadama sa ang mainit na araw tag-init. Sumang-ayon, kaaya-aya sapat sa sitwasyong ito. Ang mga binti ay hindi magkasya sa anumang isa sandalyas, mga binti tulad ng bato, baywang at thighs dagdag na sentimetro. At ang lahat ng kasalanan ng tuluy-tuloy na mananatili sa katawan na posisyon. Getting alisan ng pamamaga ay maaaring maging madali upang mawala 2-3 kilo sa loob ng ilang araw. Ayon sa nutritionists, ang pinakamahusay na ng tag-init diyeta - ito ay ang tamang diyeta na may paghihigpit ng asin. Upang ang pagkain ay hindi mukhang sariwa, marangya may lasa sa kanyang halaman. Lalo na inirerekomenda na masasandalan cilantro, dill at perehil. Sila pasiglahin ang mga bato, nag-aambag sa pag-alis ng karagdagang likido.

Sa pamamagitan ng pagsunod na ito diyeta, maaari mong kumain ng lahat ng bagay ang mga ito ay ginagamit upang, ngunit hindi lumampas ang mga probisyon ng pagkainit ng paggamit (1200 kcal sa 2500 kcal - depende sa timbang). Gayunman, sa pamamagitan ng pagkontrol sa halaga ng asin ikaw ay napipilitang abandunahin ang panghuling produkto (chips, crackers, mani, crackers, canned meats) at mabilis - pagkain (hamburgers, cheeseburgers). Kung hindi mo kayang bayaran upang maalis ang asin ganap, subukan upang limitahan ang paggamit nito sa isang kutsarita. Maniwala ka sa akin, iyon ay sapat.

Isang huling tip - huwag subukan upang palitan ang asin sa toyo, bilang ang Konseho sa ilang mga magasin. Ang produktong ito ay kumakatawan sa parehong asin kundi sa solusyon.

Saan nakatago calories?

Ang isang curious katunayan - ng maraming mga tao magreklamo na sila ay nakakakuha ng dagdag na timbang ay hindi sa taglamig, at sa tag-init. Gusto Ito tila na ang isang tao ay kumakain ng ilang mga salad, berries at prutas, at ang timbang ay sa pagitan lumalaki. Paradox? At dito at doon. Kami ay nagkamali naniniwala na ang tag-init diyeta - isang malaking bilang ng mga prutas, gulay at berries. Sabi nila na hindi sila naglalaman ng calories halos, kaya doon ay maaaring maging hiwalay. Sa karagdagan, ubos mababang-calorie pagkain ay maaaring maging ang kaluluwa ng kanyang lasa sauces. Samantala, gulay salad, kung ito magdagdag ng 100 g ng mayonesa, pagkainit tibok piraso ng karne. Priplyusuem sa ito ng ilang piraso ng tinapay. Bilang isang resulta, diyan ay masyadong maraming taba nilalaman.

Berries at prutas ay hindi rin kaya hindi nakakapinsala. Sila ay naglalaman ng malalaking halaga ng fructose, na kung saan ay sa katunayan hindi masyadong naiiba mula sa isang simpleng asukal. Kung paghihigpitan namin ang dalawang mga bahagi ng 100 g, makakakuha ka ng lamang ng isang kasiyahan, ngunit ang isang pagtaas ng bilang ng mga tulong bigat ng nakuha.

Mangyaring tandaan na ang mahusay na binubuo ng tag-init diyeta pa rin regulates ang paggamit ng mga prutas at berries. Ngunit gulay at gulay talagang kumain sa kabusugan, ngunit walang langis, asin at mayonesa.

Namin ang lahat ng alam kung paano mapanganib na mga dagdag na calories. At, siyempre, kontrolin namin ang lahat na namin kumain. Ngunit, sa kasamaang-palad, madalas namin kalimutan na inumin namin. Samantala, ang isang malaking baso ng kola idagdag sa aming mga diyeta halos 200 calories, tungkol sa parehong mga pull beer, juice mula sa isang pakete o ng isang matamis na prutas inumin. Huwag mong pawiin ang uhaw ng mga inumin? Ito ay walang katiyakan. Samakatuwid, kung gusto mong mawala ang timbang o makakuha ng mas mahusay, kalimutan ang limonada at juices mababawi. Uminom ng malinis na tubig at tsaa. Siya nga pala, sariwang juice, para sa lahat ng pagiging kapaki-pakinabang nito, masyadong, ay hindi na kailangan na gumamit ng litro. Lamang ng isang tasa bawat araw. Lamang huwag kalimutan na credit ang kanyang sarili sa kanyang mainit na nilalaman.

Tag-init diyeta para sa isang matamis na ngipin

Ice cream sa tag-init init - isang paborito ng consumer demand. Ang kanyang pag-ibig ang lahat ng bagay mula sa maliit hanggang sa malaki. Ngunit para sa ilang kadahilanan ito ay pinaniniwalaan na ang pagkawala ng timbang ay ang lahat na pagkain mahigpit na kontraindikado. Gayunman, ang ice cream bahaging ito ay hindi naglalaman ng masyadong maraming taba at "nakakatakot" carbohydrates. Kahit sa mga pagpindot lamang 220 kcal bawat 100 g, servings timbang, karaniwang mas mababa. Walang masamang mangyayari kung hahayaan mo ang iyong sarili sa ice cream tulad ng tanghalian, bilang kapalit ng anumang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Piliin lamang ang itinuturing na walang tsokolate tumpang at toppings.
Ay karaniwang itinuturing na masyadong taba ice cream? Pagkatapos ay piliin ang sorbet - frozen juice, o maghanda ng lutong bahay na pagkain ng mababa-taba yogurt na may berries.

Summer pagkain para sa kalusugan at pagkakaisa.

Amerikano - ang pinaka-napakataba bansa sa mundo, tila kaya sila nutritionists patuloy na pagbuo ng higit pa at higit pang mga bagong diets na hindi lamang mangayayat ngunit din upang mapababa ang kolesterol at presyon ng dugo.

Of course, ang pamagat ng "tag-init diyeta" ay napaka-conditional. Malagkit sa tulad ng isang plano na diyeta ay maaaring maging taon-ikot, gayunpaman, sa season prutas at gulay upang gawin itong ng maraming mas madali. Kaya, ang tag-init hit ...

TLC diyeta (therapeutic pamumuhay pagwawasto).

Ang programa ay nagsasama ng isang meal plan at ipinag-uutos na pisikal na aktibidad, hindi bababa sa 1.5 oras bawat araw.

Calorie diyeta, depende sa unang bigat ng 1200-2500 kcal. Fats ay limitado sa 25% ng kabuuang pagkainit ng paggamit. Karne at isda 150 - 200 g araw-araw, pareho. Egg - hindi hihigit sa 2 unit sa isang linggo. Produktong Gatas mga produkto - ang isang minimum na ng 1 bahagi bawat araw 200-300 g gulay, mga gulay - nang walang anumang mga paghihigpit. Berries at prutas - 2 mga bahagi (150 - 250 g) sa bawat araw. Sol limitado sa 5 g (0.5 hr. L.) Bawat araw, nang hindi inaalintana ang tapos nang produkto.

Narito ang isang tag-araw na diyeta ay sa American paraan, na may menor de edad adjustments.

Sa almusal, maaari mong kayang muesli (walang asukal at asin) na may gatas - 250 gramo, isang maliit na cake (50 g), banana, 2 hiwa ng melon, kape.

Ang mga opsyon ay: prutas salad, kape na may gatas, oatmeal cookies 2 bagay. Overseas cereal ay mas mahusay na upang palitan ang mga karaniwang porridge, hindi mabuti, ngunit ito ay malinaw na kumain ka.

Sa hapunan sa mesa, maglingkod sa ang dibdib ng manok, inihaw, isang maliit na bigas, tainga ng mais, isang tasa ng berries (maliban ubas).
Rice ay maaaring mapalitan sa pamamagitan ng anumang butil na nababagay sa iyong panlasa. Walang grill? Just pakuluin ang manok. Mais sa pumalo sa amin sa panahon ng araw na may apoy ay hindi mahanap, ngunit hindi palitan ito ng de-latang pagkain. Gamitin mas mahusay kaysa sa mga sariwang gulay.

Para sa hapunan paghahanda battered bahaging isda - 200 g patatas - 100 g, green salad na may yogurt dressing, isang baso o dalawang itlog ng isda prutas na mapagpipilian.

Compiler diyeta, hindi na walang dahilan, naniniwala na salamat sa pagkain hindi lamang mo mawawala ang timbang, ngunit din makakuha ng tamang gawi sa pagkain.