Magsagawa ng bench press

Upang dagdagan ang dibdib, maaari mong, siyempre, tulad ng itinuro sa pagkabata upang kumain ng mas maraming repolyo, ngunit may ay isang paraan mas maaasahan. Ang pinaka-epektibong, ngunit din isa sa mga pinaka-enerhiya-intensive exercise ay ang bench press mula sa dibdib. Pagsasanay na ito ay technically mahirap, ngunit ito ay magkakaroon upang gumanap nang mahusay, dahil ito ay nakakaapekto sa pangwakas na resulta.

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa mga nagsisimula, at hindi lamang sa mga nagsisimula, ay ang maling pagpili ng baras timbang. Lahat kalimutan ang pangunahing panuntunan ng pagtatrabaho sa weight: "mas kaunti, ngunit mas mahusay." Of course, ito ay ganap na malinaw na pagnanais na nagsisimula naghahanap upang magkaroon ng isang mahusay na sinanay na mga lalaki at mga babae upang ipakita ang kanilang kakayahan. Kaya sila ay singilin ang isang labis na labis na timbang sa kanyang dibdib, hindi nagbabayad ng pansin sa ang katunayan na ang pagsasanay na ito ay tapos na ng maayos.

Kaya, mag-ehersisyo kagamitan bench press barbell nakahiga ganito ang hitsura:

Hindi nagsasabi ng totoo sa likod ng bench at ang iyong mga paa flat sa sahig balikat-width apart. Benches ay dapat na limitado sa ulo, balikat blades at puwit. At gayon pa man! Mga balakang ng mga caved in, hindi ito dapat hawakan ang kanyang bench, ito ay napakahalaga. Dalhin ang post upang kapag ang pagpapababa nito sa lugar ng solar sistema ng mga ugat arm baluktot sa elbows sa tamang mga anggulo. exhalation ay tapos na sa panahon ng pag-extract ng pamalo up. Lumanghap bilang na kailangan mong gawin kapag ang punlo at iba pa ay lowered sa kanyang dibdib. Ang ideya ay na ang pag-igting ng kalamnan ubusin ang isang pulutong ng oxygen at sa panahon ng kanyang mga pagsusumikap upang maging ang pinakamataas na bilang sa baga. Iyon ay, upang gawin ang salungat, sa sandaling ito ang boltahe sa iyong mga baga ay magiging isang pulutong ng carbon dioxide, na kung saan ay hindi mabuti kung magpalit ka sa at sa labas ng hininga. Kaya tandaan, gayunman, bench press, tulad ng anumang iba pang mga ehersisyo, upang maisagawa na may tamang paghinga.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay ituon ang lahat ng pansin sa mga kalamnan na magsumikap ka sa pamamagitan ng. Subukan upang maranasan ang kanilang gawa, ang lahat ng mga yugto ng pagpapahinga at pag-igting. Kapag ang pisilin mula sa shell mismo ay hindi "mahulog sa pamamagitan ng" ang dibdib. Bulge ng kanyang, na parang trying sa kumuha ito sa kisame. Maaari ka ring tumingin sa kanya sa proseso ng pagpapatupad. Kontrolin ang mga ito, lalo na sa huling yugto, kapag ang bar ay narito na sa tuktok, gusto kong pisilin ang kanyang kahit na mas mataas na, at na ang iyong ginagawa sa gastos ng kabiguan ng kanyang dibdib at mga bisig refinement.

May mga alituntunin para sa paggawa ng anumang ehersisyo na may weights. Ang unang diskarte - warm-iyon ay, ang isa kung saan ang iyong mga kalamnan ay na-configure upang gumana sa mas maraming timbang. Paggawa ng diskarteng ito ay dapat lamang naselyohang walang nagha-hang sa kanya pancake. Lamang pagkatapos ng kalamnan warmed up, sundin ang mga bench press sa iyong nagtatrabaho timbang.

Tandaan, ang pagsasanay na ito ito ay kinakailangan sa presensya ng isang propesor o isang bihasang atleta, dahil ito ay itinuturing na traumatiko, at kailangan ng isang tao na maaaring i-insure sa iyo.

Ang pangunahing error, na kung saan ay isinulat bago - ito ay ang maling pagpili ng baras timbang. Ang resulta ang makukuha mo lang sa tamang ehersisyo. Tanging pagkatapos mong pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng bench press at tamang paghinga ay maaaring taasan ang bigat ng punlo at iba pa.

Basta kailangan mong magsagawa ng bench press sa isang sandal bench. Diskarteng ng pagsasanay na ito ay eksaktong kapareho ng sa isang tuwid na bench, ngunit ito ay nagtrabaho out mas mahusay kaysa sa itaas na beams ng mga kalamnan dibdib. Ito ay taasan ito visually. Lamang pagsasanay na ito ay angkop para sa mga batang babae at kababaihan. Ito ay mahusay na naka-attach sa ang form sa suso. Higpitan ito, siyempre, sa ganitong paraan ay hindi real, ngunit gumawa suso mas maganda hangga't maaari.

Maraming mga atleta magsagawa ng pagsasanay na iba't ibang mga sapat. Bench press malapit na mahigpit na pagkakahawak ay gumagana nang mahusay sa loob ng dibdib kalamnan bundle, ngunit sa pagsasanay na ito, mayroong isang sagabal - ikaw ay isang napaka-mabigat na load sa triseps at iskor. Upang mag-aral sa loob ng dibdib pa rin ang mas mahusay na naaangkop sa pag-wire dumbbells sa kamay at paggawa ng mga pagsasanay sa isang espesyal na yunit para sa naturang layunin.