Palakasin ang mga kalamnan ng dibdib

Ngayon, maraming mga bodybuilders bilang isang resulta ng isang bench press magkaroon ng isang marangyang dibdib - pumped pektoral kalamnan. Gayunpaman, hindi lamang ang Bench pindutin ay magagawang magbigay ng load sa front tatlong sulok. May mga iba pang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib. Still, ang paggamit ng tamang equipment maisagawa ang bench press bumubuo ng kalamnan dibdib.

Kung ang isang tao ay may isang patag na hugis ng dibdib, pagkatapos ay ang epekto ng bench press ay magiging ng maraming higit pa, dahil ang malawak ng galaw ng mga pagtaas ng leeg, at ang pangunahing pasanin ay nasa kalamnan pektoral. Kung pantao dibdib sa anyo ng mga "gulong", hinaharap bodybuilder ay hindi makakakuha ng bilang mahusay na kalamnan pumping sternum. Upang makakuha ng out sa situasyon na ito, mga eksperto inirerekomenda upang ilipat ang leeg mas malapit sa leeg na lugar ng katawan.

Paano upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng dibdib

Ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa ang katunayan na ang pagsasanay na ito ay hindi dapat inaabuso. Kung ikaw ugoy ang mga kalamnan dibdib araw-araw, mayroong isang panganib ng pagiging hindi katimbang. Ang labis na pagsasagawa ng bench press ay humantong sa hindi sapat na pumped deltoids, makitid balikat. Gaya ng nabanggit, hindi mo ang magiging hitsura ng isang mitolohiko titan, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa ang katunayan na ang mga armas din ay nangangailangan ng pagsasanay.

Ang pangunahing bentahe ng bench press ay tumutulong ito ay gawa sa sustainable pagsisinungaling posisyon. Regular (ngunit hindi labis) upang maisagawa ang pagsasanay na ito nang malaki-laki magdagdag ng lakas at magbigay ng isang magandang ehersisyo sa itaas na kalamnan ng dibdib.

Bench nagsisinungaling nagbibigay-daan sa maalog paggalaw. Kung mong gawin ang iyong pelvis mula sa bench, ito ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Ito ay mahalaga na malaman ang iyong mga nagtatrabaho timbang. Nakahiwalay kalamnan kapangyarihan upang matulungan kang pisilin ang mabigat na timbang ng bar.

Upang maapektuhan ang spectrum ng mga pagkilos ng pagsasanay na ito, ito ay inirerekomenda upang baguhin ang mahigpit na pagkakahawak distansya (ang distansya sa pagitan ng mga brushes). Ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak ay responsable para sa bahaging iyon ng dibdib, na kung saan ay sumailalim ng stress sa panahon ng ehersisyo. Wide grip sapatos na pangbabae ang mga panlabas na bahagi ng dibdib. Average na mahigpit na pagkakahawak ay nagbibigay ng mga pangunahing load sa gitna kalamnan dibdib. Domestic share nagtrabaho out ng isang makipot na mahigpit na pagkakahawak. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa panahon ng bench press triseps pumped ulo.

Nakakiling bench press na may barbell matutupad sa kaso ng pumping ang itaas na dibdib. Ang ehersisyo ay ginanap sa stamp o dumbbells sa isang may hilig board. Outer zone pektoral kalamnan nagsusumikap sa dumarami mga kamay na may dumbbells.

dips

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, ang pangunahing pag-load ay ibinibigay sa mas mababang zone ng pektoral kalamnan. Kung ang mga bar ay may isang lapad ng 70-85 cm, pumped ang upper at lower dibdib kalamnan. Kung ang isang atleta ay may mas mataas na paglago, ang mga bar ay dapat na mas malawak na.

Dibdib kalamnan mapalawak kapag isinasagawa ang pagsasanay "pullover". Dapat ito ay nabanggit na ang pagsasanay na ito ay hindi nagbibigay ng maraming epekto upang madagdagan ang lakas ng tunog. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali kapag pagsasanay dibdib ay na ang mga atleta ay hindi sapat upang tumutok sa mga kalamnan dibdib. Kalamnan na kailangan upang maging sa kanilang mga toes sa buong diskarte sa panahon ng ehersisyo. Dapat itong isaalang-alang ang katunayan na ang para sa bawat katawan ay nangangailangan ng isang indibidwal na programa para sa pagsasanay ng kalamnan dibdib, kaya huwag nang walang taros sundin ang ibang tao programa, hindi upang malaman ang mga pagtutukoy ng kanyang katawan. Pektoral kalamnan sa pana-panahon ay kailangang ma-stretch. Sa panahon ng pag-eehersisyo sa pagitan ng mga approach na kinakailangan upang itaas ang kanyang mga kamay sa iba't ibang direksyon, at dahil doon mabatak ang pektoral kalamnan. Upang makamit ang ganap na epekto ng lumalawak, dumbbells ay ang pinaka-promising.

Ito ay mahalaga upang sumunod sa tamang nutrisyon pagitan ng ehersisyo. Kung ang katawan na natatanggap ng mga junk pagkain, ang mahusay na epekto ng pagsasanay ay lubhang mahirap na makamit.