Ehersisyo para sa press tiyan

Upang petsa, isang malaking bilang ng mga batang babae nagtatanong "Ano magsanay doon at kung alin ang pinakaepektibo para sa press ng tiyan?" Ang bawat babae nauunawaan na ang isang patag na tiyan at slim figure ay palaging magiging sa fashion. Ito ay hindi lamang nagsasabi na siya relo at siyang bahala sa kanyang sarili, ngunit din Kinukumpirma na siya ay nagmamalasakit tungkol sa ay upang tumingin maganda, kaakit-akit, at higit sa lahat sexy sa ang kabaligtaran sex.

Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring magyabang ng isang malakas at pumped up press. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo lamang ng isang maliit na "tumakbo" stop sa iyong sarili at upang i-play sports, upang kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, simulan upang kumain nang labis bilang iyong tummy ay nagsisimula sa paglaki, ang balat sagging - at pagkatapos ay maaari itong talagang kalimutan ang tungkol sa mga slim figure. Iyon ay kung bakit ang lahat ng mga uri ng magsanay para sa tiyan press tulong manatili ka sa hugis at kahit apatnapung tumingin walang mas masahol pa kaysa sa bata.

Kaya, mga espesyal na pagsasanay para sa mga pindutin ang tiyan magbibigay sa iyo ng mga kawili-wiling mga cube at gawin ang iyong figure sexy, kaakit-akit at hindi mapaglabanan. Sa susunod na hanay ng mga pisikal na gawain mong madaling ay mabawi ang kanyang dating beauty at hugis ng iyong katawan, dahil kung ikaw patuloy na ugoy sa press, ang mas mababang bahagi ng abdomen ay magiging mas elastic at ang lahat ng labis na taba unti-unting umalis. Gayundin para sa tiyan pindutin ang pagsasanay ay magiging susi sa iyong tagumpay, tiwala sa sarili at pagtitiwala, na ikaw talaga ay maganda at maaaring lamang napakaganda. Tandaan na sa panahon ng pagsasanay mo na kailangang mag make bawat pagsusumikap upang makamit ang makabuluhang mga resulta sa malapit na hinaharap. Magsagawa ng bawat exercise kahit ilang beses mo na nagpapahintulot sa iyong kalusugan at kabutihan. Pagkatapos ng lahat, mayroon kang upang tandaan na sa anumang kaso ay hindi maaaring maging peretruzhdaetsya, kung hindi man lahat ng iyong mga pagsisikap ay pumunta down ang alulod.

Para sa starters, maaari kang magsimula sa mga simpleng magsanay, tulad ng "bisikleta" at itaas na katawan ng tao na namamalagi sa palm. Upang pinakamahusay na makamit ang mga resulta, gawin ang bawat ehersisyo para sa hindi bababa sa apat na mga hanay ng labing-limang beses sa isang break ng ilang minuto. Dalhin ang iyong oras, pick up ang tulin ng lakad.

Pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng lateral pagtabingi na may dumbbells na pigain ang oblique muscles ng iyong tiyan. Pagkatapos ay humiga sa sahig, ilagay ang kanyang mga kamay sa kahabaan ng katawan at subukan upang pilasin ang mga binti mula sa sahig. Kailangan nilang ma-unatin. Itinuturing na ideal anggulo ng 60 degrees sa sahig. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay maaaring muli maging isang pag-aangat katawan, ngunit maaari mong bahagya makapagpalubha ang gawain. Kumuha ng ilang mga kalakal sa kamay, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at sundin ang mga puno ng kahoy taasan ang maximum na bilang ng beses.

Gayunman, anuman sa mga pagsasanay na ito ay maaaring makapinsala sa iyo kung hindi mo sundin ang mga panuntunan sa kaligtasan. Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat batang babae ay dapat hindi lamang malaman kung paano mag-usisa up press tiyan, kundi pati na rin kung paano gawin ito ng tama.

Sa panahon ng mga klase sa pagsasanay pagsisinungaling sa sahig siguraduhin na pindutin ang down ang mas mababang bumalik sa sahig, kung hindi man ikaw run ang panganib ng pinsala sa katawan, at sa kung ano ang dulo ng lahat ng iyong workouts. Huwag magpadalus-dalos, ganap na katugma sa takbo ng ehersisyo - sa kalahati ng iyong tagumpay. Tandaan na ang ilang mga kakulangan sa ginhawa at banayad na sakit - ito ay normal na sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit kung ang sakit ay dahan-dahan transformed sa apad o isang bagay tulad na, dapat mong ihinto at marahil stop training, sa gayon ay hindi nasasaktan ang iyong sarili, at humingi ng medikal na payo. At ang pinakamahusay na bagay na gawin sa fitness center, kung saan nakaranas ng mga espesyalista ay maaaring makapag-insure mo o magmungkahi, isang bagay na magtrabaho sa.

Kaya, regular na ehersisyo, kahit na sa bahay, siguraduhin na bigyan ang resulta. Pumili ng ilang araw, kapag makitungo sa iyo ng at dahan-dahang overcomes ang lahat ng mga bagong Heights.