Ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg - ay sa bahay

Kahit sino na kasangkot sa sports, magbayad ng sapat na pansin sa mga paa, mga kamay, sa press, etc., tuloy-tuloy na nagtatrabaho sa pamamagitan ng bawat grupo ng kalamnan. Nakahahalina up sa fitness, huwag kalimutan ang tungkol sa mga leeg, dahil ang kanyang mga kalamnan kailangan ding binuo at pagsasanay. Kailangan mong gawin ang mga espesyal na pagsasanay para sa leeg muscles sa maayos na hitsura at pakiramdam mahusay. leeg na maaaring magbigay sa edad, at ito ay lalo na nakakabigo para sa patas na kalahati ng sangkatauhan. Kung hindi mo alagaan ang kanyang at hindi sanayin, ito ay magiging mahina at walang anuman kundi pagkabigo ay hindi magdadala sa may-ari nito.

Marami sa mga pagsasanay para sa leeg at servikal vertebrae ay nakatutok sa lumalawak, dahil sa leeg na ito ay nagiging may kakayahang umangkop. Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan leeg upang matulungan mapawi ang tensyon at kawalang-kilos, lalo na kapaki-pakinabang na gawin ang mga manggagawa sa opisina, na humahantong passive lifestyle at mga tao na gastusin ng maraming oras sa PC. Upang maiwasan ang pinsala, ang lahat ng mga pagsasanay upang maisagawa ligtas at maingat, nang walang jerks at pagsisikap.

Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay lapitan ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg (tandaan na sa unang posisyon ng ulo dapat laging pinananatiling tuwid) - unang pag-eehersisyo. Warm-up pagsasanay ay ginanap sa 4 na beses.

1. Ang ulo tilts sa kaliwa, ang mas mababang panga ay din sa kasong ito ay may gawi na sa kaliwa, bumalik sa panimulang posisyon. Gumagana ba ang pareho, ngunit ngayon sa kanang bahagi.
2. Head tikwas pasulong - upang ang panimulang posisyon - likod.
3. Ang pag-ikot ng ulo ikiling forward - kanang balikat; - ikiling pabalik - sa kaliwang balikat. Kami ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong bagay, ngunit sa kaliwang bahagi.

Kaya mo na warmed up, ngayon na ang oras upang ilapat ang pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg.

1. Mahiga ka sa iyong tiyan, at ito ay ang aming panimulang posisyon. Ganap na-relaks. Hands nagtataglay kaya - ang iyong mga gilid, Palms nakaharap up. baba ay dapat na kapantay ng katawan ng tao. Dahan-dahan i-on ang iyong ulo sa kanan, sinusubukan upang hawakan ang sahig sa kaliwang tainga, bumalik sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ay lumiliko sa isang katulad na paraan sa kaliwa, lamang trying sa kumuha ang sahig kanang tainga. Ulitin ang 10 beses, sa paglipas ng panahon, pinatataas ang load.
2. Panimulang posisyon - nakaupo. Bending ang leeg hangga't maaari upang maakit ang mga dibdib at baba dahan-dahan leans likod ng kanyang ulo, sinusubukan upang tumingin bilang malayo hangga't maaari. Bendable huminga nang palabas, lumanghap sa - magluwag. Ang lahat ay gumagawa ng tunay maayos, hanggang sa 10 beses.
3. Ang mga daliri kurutin sa fists at hilahin ang mga ito sa harap sa leeg na antas, pagsasama-sama ng parehong mga fists. Kami ay sinusubukan upang umasa sa baba at hunhon husto sa kanilang mga kamay, na kung saan ay may isang malakas na pagtutol sa pamamagitan ng Pagkiling ang ulo pasulong. Gawin ito sa loob ng sampung segundo tatlong beses. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga repetitions sa labinlimang beses.
4. Panimulang posisyon nakaupo. Gawin ang masiglang ulo lumiliko sa tabi. Simulan ang mabagal, dahan-dahan accelerating. Tanging 25 mga liko. pagsasanay na ito ay tumutulong upang labanan ang walang pag-unlad sa vertebrae.
5. Sa pahalang eroplano na parang klyuem grain bilang isang ibon. Carry na kaming masyadong mabagal at maingat, kung hindi man doon ay isang panganib ng pinching cervical ugat.
6. Umupo at loomed sa hangin lahat ng mga numero mula 1 hanggang 9. Ang mga pagsasanay ay para sa mga kalamnan ng leeg umaabot ito ganap na ganap, ginagawa ang ligaments ay mas nababanat at nababaluktot leeg.

Pagbuo ng leeg, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng at ipatupad para sa mga kalamnan ng balikat magsinturon. Tumayo tuwid, mga paa ilagay sa ang lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang tuhod. Sa antas ng dibdib upang mabawasan ang isang kamay, pagsasara ng kanyang mga bisig. Itaas at babaan clasped ang kanyang mga kamay sa harap ng kanya 10 beses. Tumatawag sa huling pagkakataon, maglalaan tayo sa pinakamataas na punto para sa 8 segundo. Kabuuang mga 2 diskarte. Next lahi kamay sa kamay, baluktot sa elbows. Itaas at babaan ang mga balikat. Maaari mong dalhin ang iyong mga kamay pabalik sa gilid at bumalik sa panimulang posisyon. At 10 repetitions sa 2 set. Sa paglipas ng panahon, dagdagan namin ang bilang ng mga diskarte upang tatlo.

Sa isang buwan na mapapansin mo ang mga resulta ng ehersisyo. Ehersisyo at pagpapatibay ng leeg ay nakakatulong upang maalis ang pananakit ng ulo, may ay itapon ng mayorya ng mga sasakyang-dagat at nerve endings, kaya regular na ehersisyo cervical rehiyon inaalis ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot, kawalang-kilos at pagwawalang-kilos sa tisiyu.