Para sa kung magkano ang maaari mong bomba up ang press na may exercise

Beautiful relief torso ay nagbibigay sa beauty sa may-ari nito. Ang isang espesyal na lugar sa relief na ito ay tumatagal ng press, sa halip ito ay binuo kalamnan. Binuo ng tiyan ay lumilikha ng magandang kondisyon para sa wastong paggana ng mga laman-loob, pagpapanatili kanilang normal na posisyon sa loob ng tiyan lukab.
Para sa kung magkano ang maaari mong bomba up ang press ito ay depende sa mga katangian ng bawat organismo.
Ehersisyo para sa pagbuo ng press ay maaaring gawin sa karagdagan sa umaga ehersisyo o gawin o hiwalay.

Ang bawat isa sa pagsasanay ay dapat na ginanap sa ilang mga beses, mula 15 hanggang 20. Habang ang fitness ng mga kalamnan ng tiyan, ay maaaring paulit-ulit na mga diskarte upang ang exercise ilang beses.

Para sa kung magkano ang maaari mong mag-usisa up sa press para sa pagbili ng isang maganda ang katawan ng tao ay depende sa kumplikado at pagkamagulo panahon ng ehersisyo.

Posible upang mag-usisa up ang press sa bahay - oo, maaari mong.

Ang isang halimbawa ng kung paano maaari mong bomba up ang press sa tulong ng mga pisikal na pagsasanay:

1. Upang mag-ehersisyo ang crossbar o kailangan akyatin pader
Tinanggap ang mga posisyon ng mga nagha-hang. Talampakan sa isang stretch posisyon ay dapat na itataas sa baywang na antas. Itinaas binti naayos tungkol sa 3 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang binti sa panimulang posisyon.

Pagkatapos maabot ang kumpiyansa maaari mong taasan ang taas ng binti angat ng hanggang sa ang antas ng crossbar.

2. Upang mag-ehersisyo ang kailangan liwanag timbang baras o karga sa anyo ng isang leeg baras
Ang kahulugan ng ehersisyo ay upang gawin ang mga torso twists sa iba't ibang direksyon sa ilalim ng liwanag ng pag-load. Binti isagawa sa balikat lapad. Ino katawan ng tao sa gilid ginawa ang stop, i-on sa iba't ibang direksyon. Inhaling ay tapos na kapag ang pag-on patagilid. Sa paglipat sa unang posisyon ay nangyayari pagbuga.

3. Upang mag-ehersisyo ang mga pangangailangan ng suporta, na kung saan ay magiging baluktot binti upo
Ang uupo sa isang dumi ng tao o iba pang mga suporta na walang sandalan. Nogami ay dapat kumapit sa matatag suporta ng front upuan. Ang kanyang mga kamay nakatiklop sa likod ng kanyang ulo. Kapag nagsasagawa ng inhalation dapat sandalan ng likod, sinusubukan upang mapalaki ang liko. Kapag ikaw ay bumalik sa panimulang posisyon exhales.

Unti-unti, ang mga ehersisyo ay maaaring maging kumplikado. Torso maaaring isama sa mga liko sa iba't ibang direksyon. Ang karagdagang complicates ang exercise gamit dumbbells. Ngunit, huwag lang humingi na mag-ehersisyo maximum kalubhaan. load ay may upang lumago nang paunti-unti.

Para sa kung magkano ang maaari mong bomba up sa press para sa pagbili ng isang maganda ang katawan ng tao ay depende sa kalidad ng pagsasanay.

4. Ang pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan
Dapat kasinungalingan sa iyong likod at ituwid ang iyong mga binti. Hands magpahinga laban sa mga palapag ng hip area. Ang paggawa huminga nang palabas taasan eksakto binti at ilipat ang mga ito sa isang arc patungo sa ulo, paa ng pagpindot sa sahig. Kung lumalawak Hindi pinapayagan ang exercise ganap na, dalhin ang mga binti magsibangon sa antas na kung saan maaari mong. Sa huminga nang palabas, binti sa paunang posisyon.

Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan pindutin ang ehersisyo ay maaaring maging kumplikado. Upang gawin ito, huwag i-drop ang binti sa panimulang posisyon hanggang sa takong pindutin ang sahig.

5. Ang pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan
Dapat kasinungalingan sa iyong likod at ituwid ang iyong mga binti. Hands magpahinga laban sa mga palapag ng hip area. Dapat itong iangat ang binti sa isang maliit na taas sa 20 cm. Sa pagsasanay na ito, pagbaluktot at extension ng binti sa pamamagitan ng paggalaw ng kanilang mga tuhod baluktot sa katawan ng tao at straightening kapag isinalin sa orihinal nitong posisyon. Tiyakin na ang iyong mga binti ay hindi sumasayad sa sahig.

Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, exercise ay maaaring maging kumplikado. Upang gawin ito, i-attach ang mga paa ng pag-load at isagawa ang exercise na may weights.

6. Ang pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan

Dapat itong maging kahit na bahagyang binti hiwalayin. Kamay ay dapat na nakatiklop sa likod ng kanyang ulo. Ang kakanyahan ng pagsasakatuparan ng mga paikot na paggalaw ng katawan ng tao na may isang slope. Ito ay kinakailangan upang i-rotate ang katawan ng tao sa iba't ibang direksyon halili at obliquely. Kapag ikaw ay samyuin ang katawan ay nasa pag-ikot na galaw na may tilt forward. Sa panahon ng pagbuga ng katawan gumagalaw habang umiikot sa deflection likod.

Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, exercise ay maaaring maging kumplikado. Upang gawin ito, kunin ang mga dumbbells at gawin ang ehersisyo na may weights.

Para sa kung magkano ang maaari mong bomba up sa press para sa pagbili ng isang maganda ang katawan ng tao ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kaayusan ng pag-eehersisyo.

Nakikita ang mga pagbabago sa estado ng press ay darating sa isang buwan mula sa simula ng kanyang training.