Paano upang bumuo ng kalamnan mas mabilis hangga't maaari?

Maraming mga baguhan atleta ay madalas na magtaka tungkol sa kung paano bumuo ng kalamnan sa pinakamaikling posibleng panahon, at handang magbayad ng higit pa para sa pagkakaroon ng mga simpleng katotohanan. Ngunit ang katotohanan ay na hindi namin ay dapat reinvent ang gulong, lahat ng bagay ay matagal na naisip up para sa amin: dalhin ito at gawin! Paano upang bumuo ng kalamnan na may mga exercise machine o walang kanilang paggamit kapag ang paggawa labas sports o weytlipting - lahat ng mga impormasyon maaaring ma-ilagay sa limang simpleng tip, na tatalakayin pa.

Tip 1: Paano upang simulan?

Paano upang bumuo ng kalamnan kung ikaw ay isang kumpletong gunggong sa bagay na ito, at pinaka-mahirap, na itinaas sa kanyang buhay, ito kutsara? Maaari mong bumati sa iyo! Na ikaw ay makakuha ng kalamnan mass mabilis hangga't maaari. Ang katotohanan ay na ang mga kalamnan ay sumailalim sa pare-pareho ang pag-load, dahan-dahan sa pagkuha ng ginagamit upang pagtagumpayan ito hadlang at bilang isang resulta maging mas nababanat at firm. Bilang isang resulta, ang isang karanasan atleta, sinusubukan upang kumita microfractures kalamnan ay napipilitang i-drag ang malaking bigat ng minimum na resulta. Iyon ay kung bakit ang mga bihasang atleta ang makakakuha sa bulwagan 1-2 kg bawat buwan at ito ay isang mahusay na resulta, ngunit isang baguhan ay madaling makakuha ng 10 kg at hindi ito ang magiging limitasyon! Kaya i-set ang isang layunin at pumunta para sa mga ito!

Tip 2. Base

Laging kailangang sumailalim sa maximum load ng mga grupo ng kalamnan na pinaka malaki. Paano upang bumuo ng kalamnan, kung hindi mo magharap sa kanila na may sistema ng pag-load? Wala. Batay sa ito, hatiin ang iyong pagsasanay magsanay 3-4 grupo at magsagawa ng hindi hihigit sa 1-2 sa bawat. Tanging sa paraang ito, at lamang sa pamamagitan ng ang paraan na ito magagawa mong upang gumawa para sa kanilang sarili ng isang pambihirang tagumpay sa masa.

Tip 3. Paano upang bumuo ng kalamnan mabilis sa bahay?

Ang sagot ay upang bumuo sa parehong teknolohiya tulad ng sa hall. Gumawa agad at lumikha ng para sa kanyang mga kalamnan malulutas pasanin - ang tanging paraan na sila ay bumuo. Walang mga magic gamot na maaaring gumawa ka ng isang Schwarzenegger isang buwan, dahil kahit kumain anabolic steroid, mayroon kang upang sanayin araw-araw sa isang pawis at hindi nawawala ang momentum!

Tip 4. Paano upang bumuo ng kalamnan kapag ang paggawa labas sports?

Sa tingin mo ito ay imposible? Iyon ang gawa na may sarili nitong timbang na mas malapit sa cardio kaysa sa mga naglo-load ng kapangyarihan? Well maaari mong ma-congratulated, dahil ikaw ay mali, at mayroon kang isang pagkakataon upang iwaksi ang kanilang mga misconceptions. Timbang ay isang tao ng 50 kg at higit pa. Kapag nagtatrabaho sa bar ng hindi bababa sa 40 ng 50 ay sa gawa, iyon ay 80-85% ng iyong katawan timbang. Ngayon, mag-isip tungkol sa kung ikaw ay isang maliit, mahina at mahina, kung ikaw maging bihasa sa kuwarto mula sa scratch na may parehong timbang? Siyempre hindi! Ang buong sikreto ay namamalagi tiyak sa pamamaraan ng pagsasagawa ng pagsasanay. Siya ay dapat ibigay ng espesyal na pansin sa pamamagitan ng exercising dahan-dahan at may diin sa mga negatibong phase ng bawat hanay, at lamang kung ang iyong mga kalamnan ay lalaki at bumuo. Walang mga konsesyon, walang schlock, dalisay hardcore!

Tip 5: Huwag kumain, huwag pozhmosh!

Oo, tama, at saganang pagkain - ang susi sa matagumpay na paglago ng kalamnan timbang. Nakarating na ba kayo nakita ng mga tagapagtayo ay pagbuo ng isang bahay sa labas ng manipis na hangin? O foam, halimbawa? Iyon ay hindi kinakailangang magdusa na walang kapararakan. Kumain sa pagitan ng apat at anim na beses sa isang araw, ganap, sa kabusugan, at mag-ehersisyo ng madalas. Kung gagawin mo ang lahat ng bagay kanan, pagkatapos matapos ang isang pares ng mga buwan hindi mo na makilala ang iyong sarili sa mirror!