Nagda-download ng iyong mga press. Paano upang bumuo ng isang pindutin ang upang cube

Pumping tiyan kalamnan - isang bagay, siyempre, mahalaga. At ito ay hindi mahalaga, ikaw ay isang tao o isang babae. Samakatuwid, ang tanong arises, kung paano mag-usisa up ang press na cube, hindi overworked ang aking sarili?

Karaniwan para sa pumping isang tiyak na grupo ng kalamnan tao ay may posibilidad na gamitin ang mamahaling kagamitan, pag-upa propesyonal na coaches, nagbabayad para sa mga serbisyong ito ng isang pulutong ng pera. At kung ito ay posible upang ugoy ang press araw-araw sa bahay, at sa parehong oras gawin itong nabuo? Sa artikulong ito kami ay talakayin ang paksang ito nang mas detalyado.

Bago isaalang-alang namin ang mga kumplikadong pagsasanay magsanay, Gusto kong sabihin ng isang bagay tungkol sa mga hindi-ginustong mga landas upang pataasin press. Maraming mga alamat at illusions tungkol dito, siyempre, namamagang paksa. Samakatuwid, isaalang-alang ko ito ang aking tungkulin upang direktang ang mambabasa sa kanan paraan, kung paano gumawa ng press cube. Sa halip na tanong ang kawastuhan ng mga tiyak na magsanay, sabihin subukan upang alisin ang mga kasinungalingan sa katotohanan.

Dispelling myths at illusions

Una, hindi naniniwala ang lahat ng bagay na ay na-advertise sa TV. Ito higit sa lahat ay sumasaklaw sa simulators. Dagdag na singil para sa mga naturang kagamitan ay masyadong mataas sa mga panahon, at kahusayan ay maaaring maging lubos na hindi tunay at hindi halata.

Pangalawa, upang malaman kung paano upang mag-usisa up ang press na cube, hindi na kailangan na gawin ang isang pulutong ng mga hindi nag-iiba repetitions, pagkaubos ng iyong sarili hindi namamalayan. Of course, compression press, siyempre, isang napaka-epektibong ehersisyo, ngunit ito ay hindi dapat abusuhin. Huwag isipin na ang isang pulutong ng mga kabutihan - ito epektibo.

Ikatlo, hindi na kailangan upang maging huwaran ang iyong sarili unexplored at kaduda-dudang kahusayan sa diets. Anumang diyeta bloke ng kalamnan paglago, dahil hindi sila magkaroon ng sapat na pagpapakain. Samakatuwid, kapag ikaw ay gutom, ang iyong metabolismo ay hindi mangyayari sa isang sapat na antas, at accumulates labis na taba.

Hindi pagpapakain sa katawan ng mga kinakailangang mga produkto (bilang iminungkahi sa pamamagitan ng maraming mga diets), hindi mo na makuha ang enerhiya upang mapanatili ang form ng pagsasanay, at ang iyong mga kalamnan ay magpahina.

Ika-apat, ngayon ay ang pagtaas sa katanyagan, ang ilang mga tabletas para sa pagbaba ng timbang. At marami nagtataka kung paano upang mag-usisa up ang pindutin ang upang cube, handa na upang gamitin ang mga ito. Bakit magtanong. Mawalan ng timbang, at upang lagi mong magkaroon ng panahon, ngunit upang higpitan press lamang sa gastos ng ilang mga tabletas ay hindi gagana. Ito ay hindi kinakailangan upang umaayon sa mga ugali ng hindi tinitiyak na ang mga ito naaangkop. Kahit na ito ugali taong kilala mo.

Kung ano ang kinakailangan para sa isang magandang pindutin ang

Press - ay isa sa mga grupo ng kalamnan na swings na may parehong pagsisikap at pagsasanay pati na ang iba pang mga kalamnan. Upang suportahan ang kanilang malakas at malusog na (at ito ay hindi lamang tungkol sa press) kailangan kaunti. Pare-pareho, ngunit hindi labis na ehersisyo, magandang pagkain at isang supply ng calories.

Paano upang bumuo ng isang pindutin ang upang cube? Iyon ay, upang gawin itong hindi lamang isang release sa figure background, pero sa totoo nabuo at lumaking kalamnan group? Ehersisyo ay dapat na matinding. Ngunit hindi nangangahulugang bato pindutin ang araw-araw. Kung mayroon kang mga pangkalahatang pagsasanay, at nais mong gumawa ng isang mas tiyak na grupo ng mga malakas na mga kalamnan, bigyang-pansin ang lugar na ito sa simula ng pag-eehersisyo. Kung hindi man, sa dulo ng pagsasanay kung ikaw lamang ay hindi ay mananatiling pwersa. Ang patakaran na ito humahawak totoo para sa press.

May mga tiyak na pagsasanay para sa press din. Ipaalam sa amin isaalang-alang ang ilan sa mga ito.

1. Kasinungalingan sa iyong likod at siksikin ang mga binti fitness ball. Magkulot? Ngayon ay kailangan mong itaas ang mga binti kaya na sila ay perpendikular sa sahig. Pagkatapos, isang bola na kabilogan, magdadala sa iyo ang iyong mga kamay at kumuha ng isang pahalang na posisyon muli. Pagkatapos rises muli at ang bola, na kung saan ay nasa mga kamay, mga paa pumasa. Exercise ay maaaring paulit-ulit na 15-20 beses sa ilang mga approach na ito.
2. Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa isang flexed posisyon. Kurutin ang bola, oras na ito sa pagitan ng mga shins. Ang mga kamay ay dapat na ang ilang mga hindi mabigat na bagay tulad ng isang meditsinbol.
   Ang iyong gawain - pag-akyat nang maayos tipunin ang mga kamay at mga paa ng humigit-kumulang sa parehong antas. Kaya na ang touch meditsinbolom o iba pang mga bagay sa ball.
   Pagkatapos ay pumunta kami pababa sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga repetitions at approach
   katulad ng nakaraang pagsasanay.

Ang paggamit ng isang pinagsamang diskarte sa pagsasanay na inilarawan sa itaas, makakakuha ka ng isang mahusay na, nasasalat resulta.