Epektibong simpleng magsanay para sa pumping puwit

Maganda at firm puwit sinamahan ng masigasig bilang ang panlalake at pambabae naiinggit glances. May isang taong mapang-akit at pampagana form ay minana, at ang ilang mga persistent at debilitating training Nakakamit kaakit-akit na bilog. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon, at nanirahan buhay loses kanyang katatagan puwit hugis at kaakit-akit. Samakatuwid, pumping puwit sa anumang edad ay huwag malaman nakatutukso at kaakit-akit.

Sa paglipas ng panahon, ang puwit mawala ang kanilang pagkalastiko dahil sa mahinang mga gawi sa pagkain, laging nakaupo lifestyle at kawalan ng ehersisyo. Tanging regular na pagsasanay at pagsasanay para sa puwit implasyon ay tapusin ang saggy at flabby bilog. Magkakaroon ang pinakamahusay na katulong gym at ehersisyo programa na dinisenyo upang mapabuti ang panlabas na anyo.

Ang katawan ng tao ay nakaayos sa ganitong paraan na ang gluteal kalamnan ay binubuo ng tatlong mga layer. Samakatuwid, sa panahon ng ehersisyo na kailangan mo upang sanayin ang mga ito lahat. Pinakamaganda sa lahat Mga klase ay gaganapin araw-araw. Para sa minimum na tagal ng ang pinaka-epektibong mga resulta ay tatakbo sa malubak lupa (na may tagumpay at kabiguan), mga espesyal na magsanay para sa pagpapalaki ng puwit, naglalakad pagbibisikleta, tumatalon lubid, pag-play table tennis at badminton, skiing, rollerblading, ice skating.

Para sa pagpapalaki ng isang malaking gluteal kalamnan ay mas angkop na ehersisyo nakalilibang leg bumalik, at medium at maliit na mga kalamnan ehersisyo sa pamamagitan leg kilusan sa gilid. Isaalang-alang ang ilan sa mga magsanay para sa puwit implasyon sa bahay, sa pagganap ng kung saan ay dapat na ang pinaka-may problemang bahagi ng katawan upang strain:

1. Nakahiga sa kanyang tabi, nakahilig sa kanyang siko, kailangan mo sampung beses na itaas ang binti upang ang pinakamataas na punto ng paa kahilera sa sahig. Sa kasong ito ang sakong ay flush na may mga daliri sa paa. Matapos ang kinakailangang bilang ng mga repetitions gumanap sa tuktok ng sampung maliliit na talbog reductions. Pagkatapos ay ang leg ay binabaan. Baguhin gilid at ulitin ang parehong sa iba pang mga binti.
2. Nakahiga sa kanyang tiyan, pagpindot kanyang baba sa kanyang dibdib (noo rests sa matang mga kamay), kailangan mong yumuko iyong tuhod sa 90 degrees at iangat ang mga binti up dahan-dahan. Sa panahon ng pagsasanay na ito, para sa pagpapalaki ng mga pigi kailangan upang tiyakin na ang mga paa ay sama-sama at ang iyong mga tuhod huwag hawakan ang ibabaw. Isa diskarte ay 10-14 mga ulit.
3. Nakaupo sa takong sa tuhod ay diborsiyado sa kamay, dapat mong itaas ang iyong mga kamay up at dalhin ang mga ito pabalik, pagsali kamay. Pag-aangat ang hips off ang sahig sa antas ng 10-15 sentimetro, magsagawa ng paikot na paggalaw. Mag-load - 10 beses sa bawat direksyon.
4. Nakahiga sa iyong likod na may binti baluktot sa tuhod, nakakataas ng pelvis ginanap hanggang sa stop at taglagas, ngunit hindi maaaring hawakan ang sahig puwit. Isa diskarte ay binubuo ng sampung repetitions.

Magandang helper bigay ay simulator para sa pagpapalaki ng puwit. Modern industriya ay nag-aalok ng iba't-ibang mga kasangkapan upang mapabuti ang hugis ng mga binti at thighs. Ito steppers, tumitinag bikes, treadmills, at ellipsoids. Nakahahalina up sa isa sa mga ito, dapat itong nauunawaan na ang tanging paraan ng pag-aaral at tamang nutrisyon ay magbibigay sa kapansin-pansin na mga resulta sa loob ng isang buwan.